Pavasaris – gamtos atbudimo ir naujos energijos metas, tačiau daugeliui jis atneša ir nemalonų palydovą – pavasario nuovargį. Šiuo laikotarpiu mūsų kūnas patiria daugybę biologinių pokyčių: keičiasi hormonų pusiausvyra, skydliaukės ir antinksčių hormonų veikla, melatonino ir serotonino lygis, nervų sistemos funkcijos. Dienos ilgėja, kyla oro temperatūra – prie visų šių pasikeitimų organizmas turi prisitaikyti. Tai gali pasireikšti ne tik fiziniu nuovargiu, bet ir nuotaikos svyravimais ar miego problemomis.
„Šiuos pokyčius galima suvaldyti, jei kasdien rūpinamės savo kūnu ir emocine būkle. Tinkamai organizuota rutina gali padėti sustabdyti pavasario nuovargį ir atkurti energiją kiekvieną dieną“, – sako fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Jūratė Vaščilienė.
Kaip atpažinti pavasario nuovargį?
Jei jaučiate, kad energija sekinama, atkreipkite dėmesį į šiuos signalus:
• Rytais jaučiate silpnumą, net ir pakankamai išsimiegoję.
• Dienos metu trūksta energijos ir norisi dažnai prisėsti.
• Miegas paviršutiniškas, dažnai prabundate vidury nakties.
• Nuotaikos svyravimai: lengvas dirglumas, apatija ar koncentracijos sutrikimai.
Jei pastebite šiuos simptomus, tai nėra silpnumas ar tinginystė – tai jūsų organizmo pagalbos šauksmas, rodantis, kad reikia daugiau dėmesio savo kūnui ir emocinei gerovei.
Trijų žingsnių formulė energijos atgavimui
Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Jūratė Vaščilienė pataria, kaip paprastai įveikti pavasario nuovargį ir atgauti jėgas. Štai trys pagrindiniai žingsniai:
1. Miego ritmiškumas. Kokybiškas miegas – pagrindas pavasario energijai. Idealiausia – užmigti 22:00 val., kai organizmo ląstelės aktyviausiai atsinaujina, hormonų pusiausvyra subalansuojama, o nervų sistema atpalaiduojama.
2. Judėjimas ir gamta. Pasivaikščiojimai gryname ore, aktyvios mankštos ar lengvi sporto užsiėmimai skatina kraujotaką, stiprina nervų sistemą ir mažina nuovargį. Net trumpi pasivaikščiojimai gali padėti kūnui atsigauti.
3. Teigiamos emocijos ir tinkama mityba. Kasdienė rutina, skirta teigiamoms emocijoms ir subalansuotam maistui – pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių bei daržovių – padeda palaikyti energijos lygį ir nuotaiką.
Gydytoja apibendrina, kad kasdien rūpinantis savimi – pakankamai miegant, geriant vandenį, įtraukiant daržoves į mitybą, judant ir skatinant teigiamas emocijas – pavasarinis nuovargis jūsų neaplankys.
SPA procedūros – natūrali pagalba organizmui
Anot gydytojos, SPA procedūros – tai ne tik malonumas, bet ir veiksminga priemonė organizmo atstatymui pavasarį. Jos padeda atsipalaiduoti, atgauti jėgas ir stiprinti organizmo atsparumą sezoniniams pokyčiams:
• Masažai. Kuo ilgesnės trukmės, tuo geriau atpalaiduoja nervų sistemą ir mažina įtampą.
• Balneoterapija. Mineralinio vandens vonios skatina kraujotaką, stiprina imunitetą ir mažina nuovargį.
• Papildomos terapijos. Inhaliacijos, druskų ar gintaro terapija, parafino aplikacijos padeda atsipalaiduoti ir pagerina savijautą.
• Judesio terapija. Rytinės aktyvios mankštos ir individualūs kineziterapijos užsiėmimai padeda kūnui prisitaikyti prie sezoninių pokyčių.
Net trumpalaikės poilsio dienos su masažu ar vandens terapija gali padėti organizmui atstatyti energijos balansą ir jaustis žvalesniems visą savaitę. Ilgalaikės procedūros ar reguliarios terapijos ne tik palengvina nuovargį, bet ir padeda organizmui lengviau prisitaikyti prie pavasario pokyčių, išlaikyti gyvybingumą ir gerą savijautą kiekvieną dieną.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.