Kardiologai turi aiškią poziciją: širdies ligos neretai yra ilgalaikių kasdienių įpročių, apie kuriuos retai susimąstome, pasekmė. Visgi yra ir gerų naujienų – niekada nevėlu keisti savo gyvenseną ir kryptį!
Gydytojai nesitiki tobulumo, tačiau pabrėžia, kad atkreipdami daugiau dėmesio į tam tikrus įpročius, galinčius kenkti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, galime žymiai padidinti savo galimybes gyventi ilgiau ir džiaugtis geresne sveikata. Pažinkite šiuos penkis įpročius ir sužinokite, kaip juos pakeisti.
Judėjimo trūkumas
Žmogaus kūnas yra sukurtas judėti, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje sėslus gyvenimo būdas tapo norma. Daugelis iš mūsų į darbą važiuoja automobiliu (arba dirba iš namų ir net nepalieka namų), aštuonias valandas praleidžia sėdėdami prie darbo stalo, o vakarą praleidžia ilsėdamiesi ant sofos. Deja, už tokį aktyvumo trūkumą širdis moka didelę kainą.
„Dažniausias blogas įprotis, kurį pastebiu, yra nejudėjimas“, – sako medicinos mokslų daktaras Bradley Serweris. Nejudrumas lemia ne tik svorio augimą ar vangumą. „Sėslus gyvenimo būdas yra tiesiogiai susijęs su širdies ligomis ir priešlaikine mirtimi“, – perspėja gydytojas.
Laimei, norint išspręsti šią problemą, nereikia brangios sporto klubo narystės ar intensyvių treniruočių maratonui. Tiesiog reikia pakeisti mąstyseną ir suteikti pirmenybę judėjimui. Raskite mėgstamų veiklų, kurios priverčia kraują greičiau cirkuliuoti, ir stenkitės, kad jos taptų reguliaria jūsų dienos dalimi.
„Eikite pasivaikščioti, važiuokite dviračiu, paplaukiokite ežere, mėgaukitės gyvenimu“, – siūlo B. Serweris. Paprastas, džiaugsmingas judėjimas dažnai yra geriausias vaistas jūsų širdžiai.
Neįvertinate rūkymo metimo galios
„Rūkymas nėra toks plačiai paplitęs kaip sėslus gyvenimo būdas, todėl paveikia mažiau žmonių, tačiau tai yra pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui“, – teigia B.
Serweris. Jo daroma žala yra sisteminė, paveikianti beveik kiekvieną širdies ir kraujagyslių sistemos dalį.
„Rūkymas skatina aterosklerozės vystymąsi, padidina kraujo krešulių susidarymo riziką, pažeidžia arterijas, padidina kraujospūdį ir sumažina deguonies tiekimą į organizmą“, – aiškina gydytojas. Atsižvelgiant į tai, kad rūkymas kenkia jūsų širdies sveikatai įvairiais aspektais, metimas rūkyti yra pats galingiausias žingsnis, kurį galite žengti dėl savo širdies. Jei rūkote, nedelsdami pasitarkite su specialistu, kuris padės jums mesti šį žalingą įprotį.
Ignoruojate stresą
Stresą dažnai laikome grynai psichine ar emocine kova – bloga diena biure ar varginančios spūstys. Tačiau jūsų širdis neskiria emocinio streso nuo fizinio pavojaus. Nors retkarčiais patiriamas stresas nėra didelė problema, lėtinis stresas gali itin pakenkti. Laikui bėgant, nekontroliuojamas stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir net nereguliarų širdies ritmą.
Be to, stresas gali tapti vartais į kitus širdžiai kenksmingus pasirinkimus, sako B. Serweris. Kai jaučiate stresą, galite būti mažiau linkę gaminti sveiką maistą ar bėgioti, ir labiau linkę ieškoti paguodos žalinguose įpročiuose. Štai kodėl taip svarbu būti iniciatyviems ir sukurti strategijas, kaip numalšinti stresą dar prieš jam įsibėgėjant.
„Pozityviai elgdamiesi su savo psichine sveikata, galite išvengti neigiamų šių blogų įpročių pasekmių“, – teigia B. Serweris. Tvarkydami savo psichinę erdvę, efektyviai valdote ir savo širdies sveikatą.
Vartojate per daug alkoholio
Socialinis gėrimas yra giliai įsišaknijęs mūsų kultūroje, tačiau per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti širdžiai, sako medicinos mokslų daktaras Johnas R. Lairdas jaunesnysis. „Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį ir riziką“, – aiškina jis.
Užkandžiavimas vėlai vakare
Užkandžiavimas vėlai vakare gali sukelti įvairiausių širdies problemų, sako medicinos mokslų daktaras Muhammadas Malikas. „Širdies ir kraujagyslių sistemos požiūriu šis įprotis yra stipriai susijęs su svorio augimu, atsparumu insulinui, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir prasta kraujospūdžio kontrole“, – aiškina jis. Tai taip pat veikia prieš jus kitu, mažiau akivaizdžiu būdu. „Ypač vėlyvas valgymas sutrikdo cirkadinius ritmus ir gliukozės metabolizmą, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika“, – sako gydytojas.
Strategijos geresnei širdies sveikatai
Atsisakyti senų įpročių gali atrodyti baugu, tačiau nebūtina per naktį keisti viso savo gyvenimo, kad jūsų širdis būtų sveika. Šios veiksmingos strategijos gali padėti jums pradėti:
Stebėkite savo kraujospūdį: „Aukštas kraujospūdis dažnai nerodo jokių simptomų, ypač ankstyvosiose stadijose, todėl dauguma žmonių nesuvokia, kad jį turi. Jis gali tyliai kenkti jūsų organizmui metų metus“, – sako J. R. Lairdas. Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją gali suteikti jums gerą supratimą apie savo rodiklius, tačiau tas metinis vizitas yra tik momentinė praeitis. Norėdami gauti nuoseklesnį grįžtamąjį ryšį, apsvarstykite galimybę įsigyti namų kraujospūdžio matuoklį.
Įtraukite tirpių skaidulų: Visos skaidulos yra geros, tačiau tirpios skaidulos yra ypač naudingos jūsų širdžiai, nes padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo, kol jis dar neužkimšo arterijų. Ekspertai rekomenduoja suvartoti nuo 5 iki 10 gramų tirpių skaidulų per dieną iš tokių maisto produktų kaip avižos, bolivinė balanda, miežiai, pupelės, avokadai, ispaninio šalavijo sėklos, linų sėmenys ir uogos.
Judėkite: Į pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu žiūrėkite kaip į vizitą pas gydytoją ir įsirašykite jį į kalendorių. Bus mažesnė tikimybė, kad jį pamiršite arba praleisite.
Sutelkite dėmesį į nuoseklumą, o ne į tobulumą: Jums nereikia griežto mitybos plano, kuris jus liūdintų. Jums reikia tvarių įpročių. „Sveika mityba – tai ne tobulumas ar apribojimai. Svarbu modeliai ir nuoseklumas“, – sako M. Malikas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.