Magnis yra gyvybiškai svarbus elementas, palaikantis normalią širdies ir galvos smegenų veiklą, turintis įtakos protinei veiklai, raumenų susitraukimui bei atsipalaidavimui. Tačiau, pasak Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto dekano, profesoriaus Daliaus Jatužio, nustatyti magnio trūkumą kraujo tyrimais yra sudėtinga. Tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės dažnai stebisi: „Pasidariau kraujo tyrimą, magnis ir kiti mikroelementai – normos ribose, bet gerai nesijaučiu.“
Kraujo tyrimai gali klaidinti: kodėl magnio trūkumas lieka nepastebėtas?
Profesorius D. Jatužis pabrėžia, kad kraujo tyrimai neparodo tikslaus magnio kiekio ląstelėse, o būtent ten jis atlieka didžiąją dalį savo funkcijų. Su prakaitu iš organizmo pasišalina daug elektrolitų, tarp jų natrio, kalio ir magnio jonų, kurie yra būtini. Kadangi neturime galimybių tiksliai įvertinti ląstelėse esančio magnio, būtina nepamiršti reguliariai papildyti jo atsargas.
Magnio trūkumo simptomai: atpažinkite įspėjamuosius ženklus
Vaistininkas Rimvydas Blynas išskiria keletą pagrindinių magnio trūkumo simptomų. Geriausiai žinomas – mėšlungis. Kalcis ir magnis dirba kartu, reguliuodami raumenų ląstelių susitraukimą ir atsipalaidavimą, tad sutrikus jų balansui, atsiranda mėšlungis. Kiti įspėjamieji ženklai apima dilgčiojimą, odos tempimą, nuovargį, silpnumą, apetito nebuvimą. Gali pasireikšti ir sunkesni neurologiniai simptomai, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, širdies ritmo sutrikimai ar net aritmija (netolygus širdies plakimas).
„Magnis būtinas gerai insulino funkcijai ir kasos darbui palaikyti“, – aiškina R. Blynas. Trūkstant magnio, gali sutrikti gliukozės neutralizavimas ir itin padidėti jos kiekis kraujyje, paūmėti antrojo tipo diabetas. Taip pat magnio trūkumas gali neigiamai veikti kraujagyslių sieneles, padidinti jų įtampą ir nelankstumą, kas suprastina kraujospūdžio kontrolę. Be fizinių negalavimų, magnio stygius turi įtakos ir psichikos būklei.
Kaip palaikyti magnio balansą: mityba ir gyvenimo būdas
Norint išlaikyti tinkamą magnio lygį, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą ir skysčių balansą.
Vaistininkas R. Blynas primena, kad per parą reikėtų suvartoti apie poros litrų vandens, gaunamo ne tik iš gėrimų, bet ir iš maisto, arbatos bei sulčių. Tačiau į šį skysčių kiekį neįeina saldieji gėrimai ir kava, kurie skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo.
Karštomis dienomis ar intensyviai sportuojant, kai gausiai prakaituojama, patartina vartoti mineralinį vandenį arba specialius elektrolitų kiekį atstatančius tirpalus, kurie padeda atkurti disbalansą ir apsaugo nuo dehidratacijos sukeliamų simptomų.
Pagrindiniai magnio šaltiniai yra: špinatai, lapiniai kopūstai, moliūgų sėklos, bananai, avokadai, grūdinės kultūros (kviečių grūdai, grikiai, avižos), riešutai (migdolai, anakardžiai, žemės, lazdyno), riebi žuvis (otas, lašiša, skumbrė) ir kokybiškas juodasis šokoladas. Svarbu žinoti, kad magnio įsisavinimui neigiamos įtakos turi cukrus, alkoholis, nekokybiškas maistas, pusfabrikačiai ir nevisavertė mityba.
Maisto papildai: kada ir kaip vartoti?
R. Blynas akcentuoja, kad vien maisto papildų tabletė sveikatos staiga nepataisys, nes jie nėra maisto pakaitalai. Ypač svarbi yra sveika ir subalansuota mityba, o papildus reikia vartoti visą nurodytą kursą. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, diabetu, turintiems padidėjusį kraujospūdį, maitinantiems nevisavertiškai, jaučiantiems mėšlungį ar širdies veiklos sutrikimus, vaistininkas pataria vartoti vidutinio stiprumo magnio dozę kelis mėnesius, po to padaryti poros mėnesių pertrauką ir vėl kartoti kursą.
Magnio maisto papildus taip pat reikalinga vartoti itin karštomis dienomis, kai organizmas netenka daugiau skysčių kartu su prakaitu. Standartinė magnio paros dozė suaugusiam žmogui yra 300 mg, tačiau jaučiant trūkumo simptomus, atstatyti disbalansą gali užtrukti apie mėnesį, todėl dozė gali būti didesnė. Paprastai magnio papildai paskiriami vartoti kartu su B grupės vitaminais. Svarbu neperlenkti lazdos ir neviršyti rekomenduojamos dozės, nes perdozavus magnis gali sukelti viduriavimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.