Čiurnos patempimas – tai dažna trauma, atsirandanti nenatūraliai pasukus pėdą. Paprastai dažniausiai pažeidžiami raiščiai, esantys sąnario išorėje, kurie gali įtrūkti. Šios traumos simptomai apima skausmą, patinimą, jautrumą, mėlynes ir sumažėjusį judesių diapazoną.
„Čiurnos patempimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių raumenų ir kaulų sistemos traumų įvairaus amžiaus žmonėms – tiek sportuojantiems, tiek ne. Dažniausiai tai nutinka dėl netinkamos avalynės, nepatogiai nusileidus ant kojos po šokinėjimo ar pasisukimo, vaikščiojant ar mankštinantis ant nelygaus paviršiaus, – sako „Ortopro“ klinikos gydytojas ortopedas-traumatologas Viačeslav Zankin. – Daugelis žmonių patys bando išsigydyti tokius sužeidimus ir nesikreipia į gydytoją. Tačiau jei patempimas sukelia daugiau nei nedidelį skausmą ir patinimą, svarbu pasikonsultuoti su specialistais. Be tinkamos priežiūros galima netekti turėto mobilumo, be to, ateityje trauma, greičiausiai, atsinaujins ir kils dar daugiau problemų“.
Čiurnos traumų anatomija: kokie raiščiai pažeidžiami?
Dažniausias čiurnos patempimas yra inversinis pažeidimas, dar vadinamas šoniniu patempimu. Jo metu pėda pasisuka į vidų, pažeisdama išorinius raiščius. Retesniais atvejais pažeidžiami vidiniai raiščiai ir sindesmozė – dviejų blauzdos kaulų (blauzdikaulio ir šeivikaulio) sąnarys. Sindesmozės patempimai, dažniausiai pasitaikantys kontaktinio sporto metu, sukelia lėtinį skausmą, galūnės nestabilumą ir didina vėlesnių traumų tikimybę. Šie patempimai yra ypač sudėtingi, kai ištempiamos arba plyšta dvi to paties sąnario sausgyslės ar raiščiai.
Kaip tinkamai gydyti patemptą čiurną?
Pirmiausia, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą bei apsaugoti raiščius nuo tolesnių sužalojimų, rekomenduojama taikyti klasikinį RICE (angl. Rest, Ice, Compression, Elevation) režimą:
- Poilsis: Jei jaučiate stiprų skausmą ir patinimą, pirmąsias 24–48 valandas čiurną kuo labiau ilsinkite.
- Ledas: Per šį laiką 15–20 minučių panardinkite pėdą į šaltą vandenį arba ant skaudamos vietos uždėkite ledo paketą.
- Suspaudimas: Kad sumažintumėte patinimą, suspauskite čiurną elastiniu bintu, kompresine kojine ar įtvaru.
- Pakėlimas: Sėdėdami ar gulėdami pakelkite koją kuo aukščiau – jei įmanoma, iki klubų lygio.
Pirmąsias 24 valandas venkite visko, kas gali padidinti patinimą, pavyzdžiui, karšto dušo ar intensyvaus trynimo. Po šio pirminio etapo, kai skausmas sumažėja, svarbu pradėti atkurti sąnario funkciją.
„Norint pilnai atsigauti po traumos, turėsite atkurti normalų sąnario judesių diapazoną ir sustiprinti raiščius bei atraminius raumenis. Tyrimai parodė, kad žmonės greičiau grįžta prie įprastos veiklos, kai gydant daugiau dėmesio skiriama čiurnos funkcijos atkūrimui – dažnai naudojant įtvarus, elastinius tvarsčius, o ne įmobilizavimą su gipsu ar kitomis priemonėmis. Paprastai judesių diapazono ir tempimo pratimus galite pradėti per pirmąsias 48 valandas ir tęsti tol, kol nebejusite skausmo ir diskomforto. Pradėkite mankštintis sėdėdami ant kėdės arba grindų. Kai skausmas kiek atlėgs, galite pereiti prie pratimų stovint. Jei jaučiate, kad skausmas nemažėja, iš karto kreipkitės į gydytoją“, – pataria V. Zankin.
Kaip išvengti čiurnos patempimo?
Visiškai apsisaugoti nuo traumų yra sudėtinga, tačiau galima gerokai sumažinti riziką. Jeigu sportuojate, nepamirškite apšilimo, kuris padės išvengti ne tik čiurnos, bet ir kitokių traumų. Neapleiskite tempimo pratimų – vos kelios minutės kasdien gali apsaugoti jus nuo ilgalaikio šlubavimo ir diskomforto. Be to, pasirūpinkite tinkama, patogia ir palaikančia avalyne, ypač užsiimant aktyvia veikla. Atminkite, kad atidumas ir atsargumas gėdos nedaro – jie gali padėti išsaugoti jūsų sveikatą ir mobilumą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.