Pilvo pūtimas yra nemalonus, tačiau itin dažnas virškinimo sistemos sutrikimas, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Jis gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių – nuo mitybos įpročių iki rimtesnių sveikatos problemų. Niujorko gastroenterologė Rebekah Gross atskleidžia šešias pagrindines priežastis, kodėl pučia pilvą, ir pateikia patarimus, kaip palengvinti šį nemalonų pojūtį.
Bakterijų pusiausvyros sutrikimas – dažna pilvo pūtimo priežastis
Pilvo pūtimas dažnai siejamas su žarnyno mikrofloros disbalansu. Niujorko gastroenterologė Rebekah Gross paaiškina: „Bakterijos fermentuoja mūsų suvalgytą maistą. Tai paprastai vyksta gaubtinėje žarnoje, tačiau kai kurios bakterijos iš ten gali patekti į plonąją žarną.“ Šis reiškinys vadinamas bakterijų pertekliumi plonojoje žarnoje. Čia bakterijos susiduria su dar nesuvirškintu maistu, o tai skatina dujų išsiskyrimą.
„Jei plonojoje žarnoje atsiranda dujų, jos juda žarnynu, o mes jaučiame pilvo pūtimą,“ – pabrėžia R. Gross. Bakterijų pusiausvyra skrandyje ir žarnyne gali sutrikti ir po neseniai persirgto skrandžio gripo ar kitos infekcijos. Pasak ekspertės, „Daugumos išsigydžiusių skrandžio gripą ar infekciją žarnyno flora pasikeičia, todėl kurį laiką kaupiasi daugiau dujų, nei įprastai.“
Norint atkurti normalią bakterijų pusiausvyrą, rekomenduojama vartoti probiotikus ir į mitybą įtraukti daugiau fermentuotų, raugintų produktų, tuo pačiu vengiant saldumynų.
Hormonų įtaka virškinimui
Hormonų svyravimai gali turėti reikšmingos įtakos virškinimo sistemai ir skatinti pilvo pūtimą. Menopauzė arba tam tikros ligos, keičiančios hormonų balansą, gali lemti didesnį dujų kaupimąsi žarnyne.
Gastroenterologė pažymi: „Neaišku, ar už tai atsakingas estrogenas arba progesteronas, tačiau daugybė moterų su besikeičiančiu hormonų balansu jaučia, kad jų žarnyno judesiai kitokie, nei buvo anksčiau.“ Nepriklausomai nuo tikslios dujų sankaupos priežasties, reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksminga priemonė, padedanti palaikyti normalius žarnyno judesius ir palengvinanti virškinimą.
Paslėptas laktozės netoleravimas
Nors pieno produktai daugelį lydi nuo pat vaikystės, organizmo reakcija į juos gali keistis. „Senstant organizme gali sumažėti fermentų, kurių dėka galime virškinti pieną, – teigė ekspertė. – Jį gali pasidaryti sunkiau virškinti.“ Netoleravimas gali pasireikšti staiga, nors anksčiau problemų nekildavo.
Jei po pieno produktų vartojimo dažnai jaučiate nemalonius pojūčius, pavyzdžiui, suvalgius sūrio, išbandykite paprastą savikontrolės metodą. R. Gross pataria: „Kartais geriausia kelias dienas nevalgyti jokių pieno produktų ir stebėti, ar jaučiatės geriau.“ Nors gydytojas gali atlikti specialius tyrimus, aiškiai pastebimas dujų kaupimasis po pieno produktų vartojimo jau yra pakankamas signalas įvertinti galimą laktozės netoleravimą.
Glitimo jautrumas ir celiakija: kai maistas tampa problema
Pilvo pūtimas taip pat gali būti signalas, jog organizmui sunku virškinti tam tikras medžiagas, pavyzdžiui, glitimą. R. Gross aiškina: „Problemų gali kilti sergantiems celiakija arba kitomis autoimuninėmis ligomis, dėl kurių organizmo reakcija į glitimą nebūna teigiama ir pažeidžiama plonoji žarna.“
Celiakija yra rimta autoimuninė liga, reikalaujanti griežtos dietos. Jei įtariate, kad esate jautrūs glitimui arba sergate celiakija, būtina kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali nustatyti tikslią diagnozę ir paskirti tinkamą gydymą ar mitybos korekcijas.
Mitybos įpročiai ir oro rijimas
Kartais pilvo pūtimą sukelia gana paprasti, bet dažnai nepastebimi įpročiai. Greitas valgymas, kalbėjimas valgant ar nuolatinis kramtomosios gumos kramtymas lemia didesnį oro nurijimą. Medikė teigia: „Orą sudaro dujos. Kai gaunate daugiau dujų, jų daugiau ir išskiriate.“
Kuo daugiau oro patenka į virškinimo sistemą, tuo labiau išsipučia skrandis. Šios dujos turi būti pašalintos iš organizmo, dažniausiai – atsiriaugėjimu. „Atsiriaugėjimas paprastai susijęs su oro rijimu, nes skrandis yra virškinimo sistemos viršuje,“ – paaiškina R. Gross. Valgydami lėčiau ir ramiau, galite gerokai sumažinti nurijamo oro kiekį ir išvengti nemalonių pojūčių.
Vidurių užkietėjimas – nemalonių dujų šaltinis
Vidurių užkietėjimas yra dar viena dažna pilvo pūtimo ir nemalonių dujų priežastis. „Kai neišeina tuštintis, žmonės jaučiasi, tarsi jie gamina daugiau dujų, kurios smirda labiau, nei įprastinės, – sako R. Gross. – Taip yra todėl, kad išmatose yra bakterijų. Kai jos virškinimo sistemoje lieka ilgesnį laiko tarpą bei fermentuojasi, išskiriame daugiau dujų.“
Sprendimas gana paprastas: norėdami išvengti vidurių užkietėjimo ir su tuo susijusio pilvo pūtimo, gerkite pakankamai vandens, reguliariai mankštinkitės ir į savo mitybos racioną įtraukite daugiau skaidulinių medžiagų turinčių produktų.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.