Daugelis mūsų puikiai žino, kad pajudėjimas po sotaus valgio padeda ne tik „išvalyti“ galvą, bet ir gerina virškinimą. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai atskleidė dar stulbinamesnį faktą: vos kelios minutės lengvo pasivaikščiojimo po valgio gali reikšmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šis paprastas įprotis yra ypač svarbus norint išvengti 2 tipo diabeto išsivystymo rizikos.
Mokslinis įrodymas: kodėl judėti verta?
Prestižiniame žurnale „Sports Medicine“ paskelbtoje metaanalizėje tyrėjai nuodugniai išanalizavo septynių tyrimų rezultatus. Juose buvo lyginamas sėdėjimo, stovėjimo ir lengvo vaikščiojimo poveikis insulino bei gliukozės kiekiui kraujyje po valgio. Paaiškėjo, kad nereikia ruoštis ilgiems žygiams – pakanka vos dviejų ar penkių minučių ramaus pasivaikščiojimo, kad gliukozės lygis pastebimai sumažėtų. „Kiekviena smulkmena, net mažas žingsnelis, gali turėti naudos jūsų sveikatai“, – pabrėžė Hiustono metodistų ligoninės kardiologas dr. Kershaw Patelis.
Kaip tai veikia ir kam tai svarbu?
Analizuotuose tyrimuose dalyvavo tiek sveiki žmonės, tiek turintys prediabeto ar 2 tipo diabeto diagnozę. Dalyvių buvo prašoma stovėti arba vaikščioti vos 2–5 minutes kas 20–30 minučių visos dienos metu. Visi septyni tyrimai parodė: vos kelių minučių lengvas pasivaikščiojimas po valgio žymiai pagerino cukraus kiekį kraujyje, palyginti su ilgu sėdėjimu. Gliukozės lygis kildavo lėčiau ir palaipsniui mažėjo. Stovėjimas taip pat turėjo naudos, tačiau buvo mažiau efektyvus.
Šis mechanizmas paprastas: judant raumenys dirba aktyviau ir sugeria gliukozės perteklių tiesiai iš kraujotakos. „Jūsų raumenys sugers dalį to gliukozės pertekliaus“, – komentavo biochemikė Jessie Inchauspé. Sergantiems cukriniu diabetu, itin svarbu išvengti staigių gliukozės svyravimų, nes tokie šuoliai gali paskatinti ligos progresavimą ar net prisidėti prie jos išsivystymo sveikiems asmenims.
Lengva įtraukti į kasdienybę
Nors efektyviausiai gliukozės lygį reguliuoja ilgesnis (60–90 minučių) pasivaikščiojimas, net ir trumpos, 2–3 minučių pertraukos yra nepaprastai vertingos. Jei dirbate biure, nueikite pasidaryti kavos, pasikalbėkite su kolega, pasivaikščiokite koridoriumi. Dirbantiems iš namų ekspertai patarė po pietų bent trumpam išeiti į lauką. Ekspertai pabrėžia, kad net ir mažiausi įpročiai gali turėti didžiulę teigiamą įtaką bendrai sveikatai ir savijautai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.