Kolagenas – gyvybiškai svarbus baltymas, sudarantis apie 10 procentų viso kūno svorio. Nors organizmas jį geba pasigaminti pats, su amžiumi šis procesas lėtėja, o kolageno atsargos sparčiai mažėja. Farmacijos specialistė Karolina Vėgėlė įspėja, kad šio baltymo trūkumas kelia ne tik estetikinių, bet ir rimtų sveikatos problemų riziką, apie kurias daugelis net nesusimąsto.
„Žmonės dažnai žino apie kolageno kuriamą naudą, tačiau retas supranta galimas grėsmes sveikatai, kai organizme atsiranda jo stoka. Dėl šio baltymo deficito gali suprastėti ne tik išvaizda, bet atsirasti sąnarių traškesys, nugaros ir kojų skausmai, o laikui bėgant sutrikti asmens gebėjimas laisvai judėti“, – teigia K. Vėgėlė.
Pasak specialistės, kolageno gamyba natūraliai ima lėtėti jau sulaukus 20-ties. Tuomet pradeda formuotis pirmosios raukšlelės, kasmet mažėja odos storis. Sulaukus 40-ties, organizmas jau nepasigamina reikiamo kolageno kiekio, o prarastas dermos (vidurinio odos sluoksnio) storis neatsinaujina. Negana to, prasta mityba ir žalingas gyvenimo būdas dar labiau paspartina sukauptų kolageno resursų senkimą, dėl ko oda suglemba, pasireiškia pirmieji sveikatos sutrikimai ir suprastėja kaulų būklė.
Efektyvūs būdai palaikyti kolageno lygį organizme
Nors kolageno mažėjimas yra natūralus procesas, jį galima sulėtinti ir atitolinti. K. Vėgėlė pabrėžia, kad priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo, rekomenduojami skirtingi būdai.
Jaunesniems ir mažiau aktyviems – kosmetika ir mityba
Jauno amžiaus žmonėms ar tiems, kurie intensyviai nesportuoja, dažnai pakanka kelių išoriškai naudojamų kosmetinių priemonių. „Nors kosmetikos priemonės negali itin efektyviai paskatinti kolageno gamybos, jos padeda išsaugoti esamą jo kiekį ir sumažinti priešlaikinį netekimą. Svarbiausia rinktis priemones, kurių sudėtyje būtų vitaminų, antioksidantų ir hialurono rūgšties“, – aiškina farmacijos specialistė.
Taip pat, anot K. Vėgėlės, labai svarbu naudoti apsaugines priemones nuo saulės, kuri turi didžiulę įtaką odos senėjimui ir ardo sukauptas kolageno atsargas.
Taip pat rekomenduojama į mitybos racioną įtraukti ir dažnai vartoti produktus, tokius kaip mėsa ir jos sultinys, želatina, žuvis, žalios daržovės bei vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. „Jeigu norisi papildomai paskatinti kolageno gamybą, tuomet reikėtų vartoti ilgo veikimo vitaminą C, kuris sustiprins imunitetą, apsaugos nuo neigiamų aplinkos veiksnių ir suteiks ląstelėms energijos“, – priduria specialistė.
Vyresniems ir aktyviai sportuojantiems – aminorūgštys ir papildai
Vyresniems ar intensyviai sportuojantiems asmenims minimalaus kiekio kosmetinių priemonių ir tinkamų mitybos įpročių gali nepakakti. Tokiu atveju reikėtų į mitybos racioną įtraukti daugiau aminorūgščių ir reguliariai vartoti maisto papildus su kolagenu, kurie efektyviai skatina šio baltymo įsisavinimą per virškinamąjį traktą.
„Šios dvi priemonės taip pat padės išvengti sąnarių traškesio ir uždegimo atsiradimo, dėl kurių vėliau gali tekti vartoti medikamentus“, – perspėja K. Vėgėlė.
Kaip teisingai pasirinkti kolageno maisto papildus?
Farmacijos specialistė Karolina Vėgėlė pateikia keletą esminių taisyklių, kurių reikėtų laikytis renkantis ir naudojant kolageno papildus:
1. Nustatykite vartojimo tikslą ir pasirinkite tinkamą kolageno tipą
Tai itin svarbu, nes pagal paskirtį kolageno papildų sudėtis skiriasi, o ir pats kolagenas būna kelių tipų. „I tipo kolagenas atsakingas už odos, kaulų ir jungiamojo audinio sveikatą, o II yra puiki profilaktinė ir gydomoji priemonė, kuri padeda apsisaugoti ar gydyti sąnarių bei sausgyslių ligas. III tipo kolagenas labiausiai tinka norintiems puoselėti odos, plaukų ir nagų grožį“, – išskiria K. Vėgėlė.
2. Atkreipkite dėmesį į kolageno kiekį papilde
Nepriklausomai nuo to, kokios kilmės kolageną vartosite, įsitikinkite, kad maisto papildo sudėtyje jo būtų ne mažiau nei 7–10 g (7000–10000 mg). „Šiuo metu rinkoje kolagenas yra labai populiarus ir jo apstu įvairiose prekybos vietose, todėl rinkdamiesi produktą, nepadarykite dažnos klaidos – neįsigykite maisto papildų, kuriuose yra tik keli šimtai miligramų kolageno. Dažniausiai jie būna brangūs, o mažas kolageno kiekis į juos dedamas tik norint suvilioti pirkėją, todėl jų rinktis tikrai neverta“, – įspėja farmacijos specialistė. Norint apsisaugoti nuo nekokybiškų pirkinių, geriausia pasikonsultuoti su specialistu vaistinėje, kuris padės išrinkti tinkamiausią produktą.
3. Įvertinkite kitas sudedamąsias dalis
„Praverstų tai, jeigu maisto papildų sudėtis būtų praturtinta hialurono rūgštimi, vitaminu C, bosvelijos ir kitais augaliniais ekstraktais. Jeigu ieškote efektyvių maisto papildų sąnariams, vertėtų rinktis tuos, kurių sudėtyje būtų chondroitino ir gliukozamino sulfato – dažniausiai jie būna miltelių formos ir yra stipresnio poveikio nei grynas kolagenas“, – aiškina K. Vėgėlė.
4. Pašalinkite kolageno įsisavinimą bloginančias priežastis
„Jeigu susilpnėjusi jūsų virškinimo funkcija, suprastėjusi miego kokybė ar turite žalingų įpročių (rūkote, vartojate alkoholį), vartojamas kolagenas įsisavins prasčiau. Norėdami šį procesą pagerinti, pašalinkite šias kliūtis“, – teigia farmacijos specialistė.
5. Ar galima perdozuoti kolageno?
Pasak specialistės, kolageno perdozuoti praktiškai neįmanoma. „Įprastai mūsų mityboje itin trūksta baltymų, todėl organizmas suvartotą kolageną iš pradžių panaudoja būtiniausioms gyvybinėms funkcijoms palaikyti – raumenų, kaulų, sąnarių ir kitų audinių darbui užtikrinti. Tik po to kolageno atsargos yra naudojamos odos ir plaukų būklei gerinti“, – priduria K. Vėgėlė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.