Kolagenas – viena iš pagrindinių žmogaus organizmo statybinių medžiagų, sudaranti apie 70 proc. odos ir 80 proc. sausgyslių ir raiščių. Ši gyvybiškai svarbi medžiaga iš esmės leidžia mums judėti – kolagenas palaiko audinių struktūrą, jų elastingumą ir lankstumą, užtikrindamas, kad sąnarius galime judinti be skausmo. Gera odos, plaukų, nagų ir dantų būklė taip pat priklauso nuo šio organizmo komponento. Deja, šiuolaikinėje visuomenėje vis daugiau žmonių susiduria su kolageno trūkumu, o tai gali sukelti įvairius negalavimus ir spartinti senėjimo procesus.
Kur ieškoti kolageno maiste?
Vaistininkė Laura Kairiūkštienė teigia, kad kolageno gausu mėsos bei žuvies kaulų sultinyje, troškintoje jautienoje, kiaulienoje ir vištienoje, taip pat šaltienoje. Nors augalinės kilmės maisto produktai nėra tiesiogiai papildyti šia medžiaga, juos vartojant palaikoma kolageno gamyba mūsų pačių organizme.
Kolageno tipai: sąnariams ar grožiui?
Vaistininkė išskiria, jog žinomos bent kelios dešimtys kolageno tipų, o vieni iš pagrindinių – I ir II tipai. Tam, kad medžiaga būtų veiksminga ir naudinga žmogaus organizmui, būtini abu. Labiausiai paplitęs I kolageno tipas sudaro apie 90 proc. organinės kaulų masės ir yra randamas kauluose, dantyse, ragenoje, o jo fibrilės tvirtesnės net už plieną. II tipas sudaro maždaug pusę mūsų sauso kaulų svorio ir lemia sąnarinės kremzlės tvirtumą bei elastingumą.
Grožiui skirtų kolageno produktų sudėtyje dažniau naudojamas I tipo kolagenas, hialurono rūgštis ir papildomi mikroelementai odos bei plaukų būklės gerinimui. Produktuose, skirtuose sąnariams, vyrauja II tipo kolagenas, papildytas vitaminu C, kuris itin svarbus kolageno sintezei.
Kam reikėtų papildomai vartoti kolageną?
Paklausta, kam derėtų papildomai vartoti kolageną, vaistininkė Laura Kairiūkštienė neabejodama atsako – visiems. Tačiau siūlo pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kuris preparatas tiktų labiausiai.
Ji dažnai rekomenduoja šią medžiagą fiziškai aktyviems žmonėms, patiriantiems ilgalaikį fizinį krūvį, turintiesiems antsvorio (kadangi didelis svoris labai apkrauna kelių, klubų, stuburo sąnarius). Taip pat tiems, kurie skundžiasi judėjimo problemomis, lėta medžiagų apykaita, sparčiai augantiems jaunuoliams, menopauzę išgyvenančioms moterims bei kiekvienam, kuriam svarbu kuo ilgiau išlaikyti sveikus raumenis, sąnarius ir kaulus.
Vaistininkė pažymi, kad kolageno vartojimo formos yra įvairios. Ji rekomenduoja ištirpintą, skysčio pavidalo ir vitaminu C papildytą kolageną, taip skatinant geresnį pasisavinimą. Taip pat šiandien galima įsigyti ir gryno kolageno didelėmis dozėmis, papildyto hialurono rūgštimi – tokios paros normos sudaro net 10 gramų grynos medžiagos.
Kas naikina kolageną ir spartina senėjimą?
„Konstitucijos klinikos“ gydytoja reumatologė dr. Agnė Petrulionienė pabrėžia, kad didžiausi kolageno gamybos „priešai“ yra amžius, žalingi įpročiai ir netgi deginimasis saulėje. Šios medžiagos kiekis organizme pradeda mažėti jau nuo 25–30 metų amžiaus ribos, o sulaukus 40 metų jo prarandama apie 1 proc. kasmet. Vyresniame amžiuje organizme kolagenas vis dar gaminamas, tačiau jau prastesnės kokybės. Greitesnį jo praradimą skatina alkoholio vartojimas, rūkymas, pernelyg dažnas buvimas saulėje, pasyvus gyvenimo būdas ir miego stoka. Taip pat kolageno mažiau gaminama ir pomenopauziniu laikotarpiu, sergant reumatoidiniu artritu, sistemine raudonąja vilklige.
Moksliniai tyrimai ir svarbūs įspėjimai
Dr. A. Petrulionienės teigimu, yra atlikta mokslinių studijų, kurių metu buvo stebimas teigiamas kolageno vartojimo poveikis sveikatai. Pacientams, sergantiems osteoartritu (artroze), sumažėjo sąnarių skausmas ir stingimas, sąnarių judesiai tapo laisvesni. Specialistė kolageno papildus rekomenduoja sveikų sąnarių apsaugai nuo mechaninio jų pažeidimo ir siekiant teigiamo kaulo tankio pokyčio, sergant osteoporoze.
Kalbant apie kolageno vartojimo specifiką, lengviausiai organizmas pasisavina skystos formos kolageną. Geriamosios dozės leidžia suvartoti ir didžiausią vienkartinę kolageno dozę, kuri yra apie 10 g. Taip pat lengvai pasisavinamas ir miltelių formos kolagenas, o prasčiausiai šia funkcija pasižymi kolagenas, esantis tabletėse.
Svarbu! Bet kuriuo atveju dėl papildo naudojimo visada reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku – specialistas įvertins ir nustatys sąnarių skausmo priežastį, pasiūlys geriausiai tinkantį maisto papildą, tuo pačiu aptarsite ir vartojamo preparato dozę bei trukmę. Kolagenas nerekomenduojamas pacientams, kuriems dėl tam tikrų ligų ar būklių reikia riboti baltymų vartojimą. Dr. Agnė Petrulionienė pabrėžia, kad yra žinių, jog II tipo kolagenas gali pasižymėti tiek antiartritogeniniu, tiek artritogeniniu poveikiu. Ji yra konsultavusi pacientę, kuriai po didelių dozių kolageno vartojimo išryškėjo intensyvus sąnarių skausmas, o nutraukus preparato vartojimą simptomai išnyko.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.