Aukštas mažo tankio lipidų (MTL), taip vadinamo „blogojo“ cholesterolio, kiekis – dažna ir pavojinga problema. Jei ši būklė negydoma, gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip įvairios širdies ir kraujagyslių ligos, insultas ar diabetas. Nors daugelis ieško būdų pagerinti savo savijautą vartodami maisto papildus, svarbu žinoti, kad ne visi jie tinka žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį. Kai kurie papildai gali net pabloginti situaciją ar sąveikauti su vartojamais vaistais. Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto papildus, kurių reikėtų vengti arba vartoti itin atsargiai.
Kalis: atsargiai su papildais, jei vartojate vaistus
Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas, padedantis palaikyti skysčių pusiausvyrą ląstelėse. Siekiant sumažinti kraujospūdį, dažnai rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu kalio, nes jis padeda pašalinti iš organizmo natrį su šlapimu. Didelis natrio kiekis kraujyje yra siejamas su aukštu kraujospūdžiu.
Dažnai nutinka, kad aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio kiekis kamuoja vienu metu. Svarbu atminti, jog, jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, kalio papildai gali būti nesaugūs. Kai kurie medikamentai gali sumažinti kalio išsiskyrimą su šlapimu, didindami hiperkalemijos (per didelio kalio kiekio kraujyje) riziką. Pernelyg didelis kalio kiekis gali sukelti širdies permušimus, krūtinės skausmą, pykinimą ar vėmimą. Sunkiais atvejais tai gali būti pavojinga gyvybei.
Verčiau stenkitės kalio gauti su maistu. Puikūs jo šaltiniai – švieži vaisiai, daržovės, žuvis ir mažo riebumo pieno produktai.
Česnakų preparatai: nauda ir galimi pavojai
Česnakai pasižymi daugybe sveikatai naudingų savybių: jie maitina žarnyne esančias gerąsias bakterijas, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Manoma, kad česnakuose esantis alicinas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Nors daugumai žmonių vartoti česnakus su maistu yra saugu ir sveika, tačiau česnakų papildai gali turėti lengvą antikoaguliacinį (kraują skystinantį) poveikį.
Todėl, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite kraujavimo sutrikimų, reikėtų vengti česnako papildų. Kiti galimi šalutiniai poveikiai yra blogas burnos kvapas, skrandžio veiklos sutrikimai ir rėmuo.
Raudonųjų mielių ryžiai: paslėptos rizikos ir inkstų apsauga
Raudonųjų mielių ryžiai gaminami fermentuojant ryžius su mielėmis. Gautas produktas yra praturtintas monakolinu K, kuris, kaip įrodyta, mažina cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, taip pat padeda reguliuoti aukštą kraujospūdį.
Tačiau svarbu būti atidiems, nes ne ant visų raudonųjų mielių ryžių maisto papildų pakuočių yra aiškiai nurodomas monakolino K kiekis. Be to, vaistų reguliuotojai yra įspėję dėl citrinino – medžiagos, turinčios žalingą poveikį žmogaus organizmui ir galinčios pažeisti inkstus. 2021 metais atlikus 37 raudonųjų mielių ryžių produktų analizę, tik viename iš jų citrinino kiekis neviršijo Europos Sąjungos nustatytos normos. Dėl šios priežasties šių maisto papildų nepatariama vartoti žmonėms, turintiems inkstų problemų. Jiems patartina rinktis kitus cholesterolio kiekį mažinančius preparatus.
Kiti maisto papildai: ar tikrai tinka Jums?
Vaistinėse galima rasti įvairių maisto papildų, skirtų palaikyti sveiką cholesterolio kiekį organizme. Tačiau svarbu įsidėmėti, kad šie preparatai dažniausiai yra skirti žmonėms, kurių cholesterolis siekia normos ribas. Tokie maisto papildai nėra skirti asmenims, kuriems jau nustatytas padidėjęs cholesterolio kiekis. Dar svarbiau – jie nėra alternatyva gydytojo paskirtiems vaistams.
Mityba, mažinanti cholesterolį: pagrindinės rekomendacijos
Norint veiksmingai valdyti aukštą cholesterolio kiekį, itin svarbi tinkama mityba. Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų ir mažiau sočiųjų riebalų, galite pasiekti teigiamų rezultatų. Skaidulos veikia kaip kempinė, sugerianti cholesterolį ir riebalus, taip padėdamos juos pašalinti iš organizmo. Todėl rekomenduojama valgyti daugiau daržovių, vaisių, ankštinių augalų, avižų ir nesmulkintų grūdų.
Daug skaidulų turintis maistas taip pat suteikia sotumo jausmą, sumažindamas persivalgymo riziką, o tai naudinga siekiant sumažinti kūno svorį. Tyrimai rodo, kad svorio metimas gali turėti teigiamą įtaką cholesterolio kiekiui organizme.
Sumažinsite suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį, jei rečiau valgysite riebią mėsą, keptus patiekalus ir riebius pieno produktus. Pavyzdžiui, vietoj keptos vištienos su odele rinkitės virtą vištienos krūtinėlę. Raudoną mėsą patariama valgyti ne daugiau nei du kartus per savaitę.
Į savo racioną įtraukite daugiau maisto, kuriame gausu nesočiųjų riebalų. Tai pagerins širdies sveikatą, praturtins mitybą naujais skoniais ir padės jaustis geriau. Avokadai, įvairūs riešutai ir sėklos, taip pat alyvuogių aliejus yra puikūs nesočiųjų riebalų šaltiniai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.