Svorio metimas daugeliui asocijuojasi su sveikata ir noru jaustis geriau. Vis dėlto, idealus scenarijus, kai deginami tik riebalai, o raumenų masė išlieka nepakitusi, dažnai lieka tik svajone. Deja, neretai nutinka taip, kad, netekdami daug svorio, žmonės kartu praranda ir gyvybiškai svarbią raumenų masę. Tai ypač aktualu vartojant naujos kartos svorio mažinimo preparatus, tokius kaip GLP-1 grupės vaistai.
Raumenų nykimas yra kur kas rimtesnis iššūkis nei vien estetinės problemos ar ryškaus pilvo preso trūkumas. Jis gali turėti ilgalaikį ir gilų poveikį bendrai sveikatai. Siekdami kovoti su šia problema, mokslininkai intensyviai kuria naujus vaistus, kurie padėtų žmonėms išlaikyti, o gal net ir auginti raumenų masę svorio metimo proceso metu. Šie vaistai dar tik kuriami, tačiau, jei jie pasieks rinką, gali iš esmės pakeisti požiūrį į svorio reguliavimą ir jo pasekmes.
Kodėl raumenys yra gyvybiškai svarbūs?
Raumenys, dar vadinami liesąja kūno mase, yra nepaprastai svarbūs dėl daugelio priežasčių. Jie atlieka esminį vaidmenį užtikrinant fizinį funkcionalumą, ypač mums senstant, nes palaiko mobilumą, jėgą ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Mažėjanti raumenų masė ne tik silpnina jėgas, bet ir didina griuvimų riziką, kas yra ypač pavojinga vyresniame amžiuje.
Be to, raumenys yra būtini insulino reguliavimui. Jie pasisavina daugiau nei 75 procentų insulino kontroliuojamos gliukozės. Dėl šios priežasties, reikšmingas raumenų masės praradimas gali padidinti atsparumą insulinui – pagrindinį diabeto rizikos veiksnį. Išlaikant pakankamą raumenų kiekį, mes padedame organizmui efektyviau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažiname lėtinių ligų riziką.
Raumenys taip pat daro didelę įtaką medžiagų apykaitai. Jie reikšmingai prisideda prie energijos sąnaudų ramybės būsenoje – tai kalorijos, kurias mūsų organizmas sudegina ilsėdamasis.
Šios bazinės sąnaudos sudaro apie du trečdalius visų per parą suvartojamų kalorijų. Netekus raumenų, šios sąnaudos sumažėja, todėl ilgainiui tampa sunkiau išlaikyti pasiektą mažesnį svorį. Tyrimai netgi rodo, kad apatinės kūno dalies jėga yra susijusi su mažesniu mirtingumu, o tai reiškia, kad didesnė raumenų masė gali padėti užtikrinti ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Kodėl metant svorį nyksta raumenys?
Svorio metimas paprastai pasiekiamas suvartojant mažiau kalorijų, nei jų išeikvojama. Kai organizmas susiduria su kalorijų deficitu, jis pradeda naudoti sukauptas energijos atsargas. Deja, šiuo procesu dažnai dega ne tik riebalai, bet ir raumenų audiniai. Organizmas, ieškodamas energijos, gali suskaidyti raumenų baltymus, ypač jei negaunama pakankamai baltymų su maistu ar nėra pakankamo fizinio aktyvumo, skatinančio raumenų sintezę.
Be to, minėti GLP-1 grupės vaistai, veiksmingai mažinantys apetitą ir lėtinantys virškinimą, gali sukelti didelį ir greitą svorio kritimą. Tačiau šis greitas svorio mažėjimas ne visada yra optimalus raumenų išsaugojimo atžvilgiu. Nors vaistai padeda kontroliuoti kalorijų suvartojimą, jie tiesiogiai nesaugo raumenų audinio nuo nykimo, ypač jei nekreipiamas dėmesys į mitybą (baltymų kiekį) ir fizinį krūvį.
Kol naujų vaistų, saugančių raumenis, pasirodymas rinkoje dar toli, gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja laikytis patikrintų metodų. Svarbiausi iš jų yra pakankamas baltymų vartojimas su maistu, kuris yra esminis raumenų statybinis blokas, ir reguliarus jėgos treniruočių (svorių kilnojimo) įtraukimas į savo fizinio aktyvumo rutiną. Tai geriausi ir patvirtinti būdai išlaikyti raumenis metant svorį ir užtikrinti ilgalaikę sveikatą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.