Visi norime sveikos, spindinčios odos. Tačiau kai kurie maisto produktai, kuriuos valgome, gali turėti neigiamos įtakos mūsų odos sveikatai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime blogiausius maisto produktus jūsų odai ir kodėl jie kenkia. Taip pat pateiksime patarimų, kaip pagerinti savo odos sveikatą keičiant mitybą.
Blogiausių jūsų odai maisto produktų sąrašas
- Cukrus:Vartojant perteklinį cukrų, organizme gali susidaryti pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE), o tai gali pakenkti kolagenui ir elastinui odoje. Tai gali sukelti priešlaikinį senėjimą, smulkias linijas ir raukšles. Be to, cukrus gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali pabloginti odos ligas, tokias kaip spuogai.
- Pieno produktai:Pieno produktai gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali prisidėti prie spuogų ir kitų odos ligų atsiradimo. Be to, kai kurie tyrimai sieja pieno produktų vartojimą su padidėjusia rožinės – lėtinės odos būklės, kuriai būdingas veido paraudimas ir iškilimai – rizika.
- Keptas maistas:Keptame maiste yra daug nesveikų riebalų ir aliejų, kurie gali sukelti uždegimą organizme. Tai gali sukelti spuogų ir kitų odos ligų atsiradimą, taip pat priešlaikinį senėjimą.
- Perdirbti maisto produktai: Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų. Šie maisto produktai gali prisidėti prie uždegimo organizme ir pakenkti kolagenui bei elastinui odoje. Be to, perdirbtas maistas gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios oda gali išsausėti ir pleiskanoti.
- Alkoholis:Alkoholio vartojimas gali sukelti organizmo dehidrataciją, dėl kurios oda gali išsausėti ir pleiskanoti. Be to, alkoholio vartojimas gali sukelti kūno uždegimą, kuris gali pabloginti odos ligas, tokias kaip spuogai ir rožinė.
- Kofeinas: Kofeino perteklius gali sukelti organizmo dehidrataciją, dėl kurios oda gali išsausėti ir pleiskanoti. Be to, kofeino vartojimas gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali pabloginti odos ligas, tokias kaip spuogai.
- Druska:Vartojant per daug druskos, organizmas gali išsausėti, todėl oda gali išsausėti ir pleiskanoti. Be to, druskos vartojimas gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali pabloginti odos ligas, pvz., spuogus.
- Glitimas:Kai kurie žmonės gali būti jautrūs glitimui – baltymui, esančiam kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Jautrumas glitimui gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali prisidėti prie odos ligų, tokių kaip spuogai ir egzema.
- Aštrus maistas:Aštrus maistas gali sukelti uždegimą organizme, kuris gali pabloginti odos ligas, tokias kaip rožinė. Be to, aštrus maistas gali sukelti odos paraudimą, o tai gali sukelti paraudimą ir sudirginimą.
- Perdirbta mėsa:Perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, šoninėje, dešroje ir delikatese, dažnai yra daug natrio ir nesveikų riebalų. Šių maisto produktų vartojimas gali sukelti uždegimą organizme, dėl kurio gali atsirasti odos ligų, tokių kaip spuogai ir priešlaikinis senėjimas.
Kaip pagerinti odos būklę keičiant mitybą
Norint pagerinti odos būklę, svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu visaverčio, neperdirbto maisto. Tai apima daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, tokių kaip avokaduose ir riešutuose. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens ir ribojant kofeino ir alkoholio vartojimą.
Be to, kai kurios maistinės medžiagos yra ypač naudingos odos sveikatai. Jie apima:
- Vitamino C:Vitaminas C yra būtinas kolageno, baltymo, padedančio išlaikyti odos elastingumą ir stangrumą, gamybai. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai ir tamsiai žalumynai.
- Vitaminas E:Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos, avokadai ir žalumynai.
- Beta karotinas:Beta karotinas yra karotinoido rūšis, kuri organizme virsta vitaminu A. Jis gali padėti apsaugoti odą nuo saulės žalos ir skatinti sveiką odą mažindamas uždegimą. Maisto produktai, kurie yra turtingibeta karotino sudėtyje yra morkų, saldžiųjų bulvių ir tamsių lapinių žalumynų.
- Omega-3 riebalų rūgštys:Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, svarbūs sveikai odai palaikyti. Jie gali padėti sumažinti uždegimą ir išlaikyti odos hidrataciją. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, taip pat chia sėklos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
- Cinkas:Cinkas yra svarbus mineralas sveikai odai palaikyti, nes padeda reguliuoti riebalų gamybą ir mažina uždegimą. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip austrės, mėsa, riešutai ir sėklos.
Įtraukdami šias maistines medžiagas į savo mitybą, galite padėti pagerinti savo odos sveikatą ir išvaizdą. Be mitybos pokyčių, taip pat svarbu laikytis gerų odos priežiūros įpročių, pavyzdžiui, dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, išlaikyti odą švarią ir sudrėkintą bei vengti atšiaurių produktų ir gydymo būdų, kurie gali pažeisti odą.
Apibendrinant, maistas, kurį valgome, gali turėti didelės įtakos mūsų odos sveikatai ir išvaizdai. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug cukraus ir perdirbti maisto produktai, gali pakenkti odai, kiti, pavyzdžiui, turintys daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, beta karotinas, omega-3 riebalų rūgštys ir cinkas, gali padėti. pagerinti odos sveikatą. Atlikdami paprastus mitybos pokyčius ir laikydamiesi gerų odos priežiūros įpročių, galite padėti pasiekti sveiką, spindinčią odą.
