Vyrų hormonų pusiausvyra yra sudėtinga ir jautri sistema, priklausanti nuo daugybės veiksnių. Vaistininkė Laura Vanagaitė pabrėžia, kad testosterono trūkumo požymiai dažnai būna kur kas įvairesni ir klastingesni, nei daugelis įsivaizduoja. Nors testosterono kiekis vyrų organizme natūraliai mažėja su amžiumi, jo sumažėjimą gali lemti ir šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumai: nuolatinis stresas, netinkama mityba, didelis kūno svoris, tam tikros ligos ar net vartojami vaistai. Todėl yra itin svarbu atpažinti pirmuosius organizmo siunčiamus signalus ir nelaukti, kol subtilūs sutrikimai peraugs į rimtas sveikatos problemas.
Testosterono trūkumo signalai: kodėl svarbu juos atpažinti?
Vaistininkės teigimu, nors anksčiau moterys dažniau paskatindavo savo partnerius pasidomėti hormonų balansu, situacija pamažu keičiasi. „Vyrai vis dažniau domisi papildais, padedančiais palaikyti energiją, raumenų masę ar libido. Vieni ateina patys, kiti – paskatinti artimųjų. Tai rodo, kad vyrai vis sąmoningiau žiūri į savo hormonų balansą ir ieško būdų, kaip jį palaikyti“, – pastebi L. Vanagaitė.
Testosteronas atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų vyro organizme: jis stimuliuoja vyriškų požymių vystymąsi, yra būtinas spermos gamybai, padeda palaikyti raumenų masę ir jėgą, reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių kiekį bei tiesiogiai veikia lytinę funkciją. Vyrų organizme šio hormono kiekis yra kelis kartus didesnis nei moterų, o jo lygis paprastai būna didžiausias ryte ir mažėja dienos eigoje.
Kaip atpažinti, kad trūksta testosterono?
Žemas testosterono kiekis, dar žinomas kaip hipogonadizmas, – tai būklė, kai sėklidės negamina pakankamai šio vyriško hormono. Tam įtakos gali turėti ligos, įvairūs sužalojimai, pažeidžiantys sėklides, hipofizę ar pagumburį, kurie reguliuoja hormonų gamybą.
Testosterono trūkumas gali pasireikšti įvairiai, priklausomai nuo amžiaus ir individualios organizmo būklės.
Vis dėlto, dažniausi ir labiausiai pastebimi simptomai apima sumažėjusį lytinį potraukį, erekcijos disfunkciją, padidėjusį plaukų slinkimą (ypač pažastų ir gaktos srityse), sumažėjusį spermatozoidų kiekį, raumenų masės ir jėgos mažėjimą. Taip pat gali padidėti kūno riebalų kiekis, ypač krūtinės srityje, pasireikšti karščio pylimai, koncentracijos stoka, atminties suprastėjimas ir nuolatinis, nepraeinantis nuovargis.
„Jeigu pastebite libido pokyčius, krūtinės jautrumą ar padidėjimą, nuolatinį nuovargį, erekcijos problemas, staigius svorio ar kūno sudėjimo pokyčius – rekomenduojama pasidaryti testosterono tyrimus“, – pažymi vaistininkė. Be simptomų, gydytojas taip pat atsižvelgs į jūsų ligos istoriją, vartojamus ar vartotus vaistus, alkoholio vartojimo ir rūkymo įpročius. Tai padeda tiksliai nustatyti, ar būtina atlikti kraujo tyrimus hormonų lygiui įvertinti ir nustatyti tinkamiausią gydymo strategiją.
Mityba, svoris ir stresas: slapta hormonų pusiausvyros įtaka
Testosterono lygis yra glaudžiai susijęs su bendra organizmo būsena, o ypač didelę įtaką jam daro mityba, kūno svoris ir patiriamas stresas. „Netinkama mityba, perdirbtų produktų ir cukraus perteklius gali lemti atsparumą insulinui, o tai skatina riebalų kaupimąsi. Kai riebalų audinio organizme per daug, testosteronas pradeda virsti estrogenu – moterišku hormonu. Estrogenų vyrams reikia, bet jų perteklius gali dar labiau slopinti testosterono veiklą“, – aiškina L. Vanagaitė.
Kai jų organizme per daug, testosteronas pradeda virsti estrogenu – moterišku hormonu.
Nors kol kas nėra būdo visiškai išvengti testosterono mažėjimo su amžiumi, jo lygį galima stabilizuoti ir palaikyti. Anot vaistininkės, svarbiausi kasdieniai įpročiai yra sveika, baltymais praturtinta mityba, pakankamas sveikųjų riebalų vartojimas, reguliarus fizinis aktyvumas, sveiko kūno svorio kontrolė ir žalingų įpročių – rūkymo, perteklinio alkoholio vartojimo bei narkotikų – vengimas. Šie aspektai sudaro pagrindą stipriai hormonų sistemai.
Ar maisto papildai gali padėti?
Vaistininkė pabrėžia, kad maisto papildai gali būti naudingi kaip pagalbinė priemonė, tačiau jų veiksmingumas priklauso nuo konkrečios situacijos ir individualių poreikių. Nereikėtų tikėtis, kad papildai išspręs problemą be gyvenimo būdo korekcijų.
„Cinko papildai gali būti naudingi vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, ypač jeigu diagnozuojamas nevaisingumas. Taip pat svarbu pasitikrinti vitamino D kiekį – jo trūkumas dažnai siejamas su žemesniu testosterono lygiu. Pradėjus vartoti tinkamą vitamino D kiekį, kai kuriems vyrams pagerėja ir erekcijos funkcija“, – aiškina L. Vanagaitė.
Ji taip pat rekomenduoja sabalpalmės ekstraktą – jis naudingas prostatos funkcijai, dažnai vartojamas esant gerybinei prostatos hiperplazijai ar norint sulėtinti plaukų slinkimą. Papildomai galima vartoti ir adaptogenus, tokius kaip ašvaganda, ženšenis ar rodiolė. Nors jie tiesiogiai testosterono nedidina, tačiau padeda organizmui geriau tvarkytis su stresu, pagerina miegą, energijos lygį ir nervų sistemos funkciją, kas netiesiogiai gali teigiamai paveikti hormonų pusiausvyrą.
Kada metas kreiptis į medikus?
„Jei simptomai – sumažėjęs libido, nuolatinis nuovargis, erekcijos sutrikimai, riebalų kaupimasis, nuotaikų kaita ar net depresijos požymiai – tęsiasi daugiau nei kelis mėnesius ir nepagerėja koregavus gyvenimo būdą, būtina kreiptis į gydytoją endokrinologą ar urologą“, – pataria L. Vanagaitė. Tik specialistas gali atlikti išsamius tyrimus ir nustatyti tikrąją problemos priežastį.
Tačiau, pasak jos, jei požymiai atsirado po didesnio streso, miego trūkumo ar padidinto alkoholio vartojimo, pirmiausia verta koreguoti gyvenimo būdą: skirti daugiau laiko miegui ir poilsiui, keisti mitybą, atsisakyti žalingų įpročių. „Tokiais atvejais hormonų lygis gali atsistatyti natūraliai, be specializuoto gydymo“, – užbaigia vaistininkė, pabrėždama savarankiškos sveikatos priežiūros svarbą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.