Ar kada susimąstėte, kodėl vieni žmonės, sulaukę to paties amžiaus, atrodo kur kas jauniau, o kiti – gerokai vyresni? Nors genetika vaidina didelį vaidmenį odos senėjimo procese, egzistuoja ir daugybė kitų veiksnių bei įpročių, kurie lemia mūsų odos išvaizdą sulaukus 30, 40 ar 50 metų. Medicinos mokslų dr., gydytoja dermatovenerologė Jurgita Karčiauskienė atskleidžia pagrindines odos senėjimo priežastis ir dalijasi vertingais patarimais, kaip kuo ilgiau išlaikyti odą sveiką ir jaunatvišką.
Ar jūsų oda elastinga? Pirmieji senėjimo požymiai
Kasdienėje rutinoje lengva pamiršti tinkamai pasirūpinti oda ar net nepastebėti pirmųjų senėjimo požymių. Akivaizdžiausi jų – smulkios raukšlelės, kurios laikui bėgant gilėja ir didėja. J. Karčiauskienė atkreipia dėmesį ir į odos elastingumą. Pasak jos, jį įvertinti padeda paprastas testas: „suimti odą, patempti ir ją paleisti. Jei oda suglemba, lieka sustingusi, kaip kempinė – tai ženklas, kad ji nebėra elastinga.“
Gydytojos dermatovenerologės teigimu, odos senėjimas priklauso tiek nuo išorinių, tiek nuo vidinių veiksnių. Deja, chronologinio senėjimo, susijusio su laiku, kontroliuoti neįmanoma. Įtaką daro ir genetika, odos tipas bei rasė. Pavyzdžiui, Kaukazo rasės žmonės, turintys pirmą ir antrą odos tipą (dominuojančius ir Lietuvoje), sensta greičiau nei tamsesnės odos žmonės.
Didžiausias odos priešas – UV spinduliai ir netinkama priežiūra
Jei reikėtų išskirti didžiausią odos grožio priešą, tai neabejotinai būtų ultravioletiniai (UV) spinduliai ir soliariumai. Tyrimai rodo, kad UV spinduliai lemia net 80 procentų matomų veido senėjimo požymių, įskaitant raukšles ir pigmentacijos pokyčius. Nepamirškite naudoti apsauginio kremo nuo saulės net ir debesuotą dieną, taip pat venkite dirbtinių saulės spindulių. Be to, odai kenkia ir netinkama kasdienė priežiūra.
Odą valyti reikia saikingai: pakanka ryte nuprausti veidą vandeniu, o vakare nuvalyti miceliniu vandeniu ir sudrėkinti odai tinkančiu kremu.
Mitybos ir gyvensenos įtaka: kolagenas ir antioksidantai
Nors vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui, didesnę įtaką jaunatviškai odai ir jos elastingumui daro subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. J. Karčiauskienė atkreipia dėmesį į kolageno svarbą: „Daug kas žavisi vegetarine mityba, bet odai tai nėra sveika, nes veganų, vegetarų oda neturi elastino ar kolageno, todėl sensta daug greičiau. Gyvulinės kilmės produktų vartojimas yra labai svarbus, ypač nuo 25-erių metų, kai organizmas pradeda gaminti vis mažiau kolageno, o menopauzės metu jo gamyba ypač sumažėja.“
Kolagenu gausu gyvulinės kilmės produktuose, tokiuose kaip šaltiena, jautiena, vištiena, kiaušiniai ir jūrinės kilmės produktai. Taip pat svarbu į mitybą įtraukti antioksidantų turinčių produktų, kurie padeda pristabdyti ląstelių pažeidimą ir atsinaujinimo sutrikimus, sukeliamus aplinkos ir streso. Valgykite braškes, pekano riešutus, moliūgų sėklas, obuolius, brokolius, mėlynes, špinatus.
Gydytojos J. Karčiauskienės teigimu, esant visavertei mitybai, papildų vartoti nebūtina. Tačiau esant organizmo išsekimui, po nėštumo ar trūkstant maistingųjų medžiagų, gali būti naudinga vartoti pirmojo ir trečiojo tipo kolageną, cinką, B grupės vitaminus, polifenolius, seleną ir vitaminą A su retinoliu.
Pažangios procedūros ir specialistų pagalba
Vienas svarbiausių kasdienos ritualų – tinkamo kremo naudojimas, atsižvelgiant į odos tipą ir amžių. Naudingomis medžiagomis laikomi kofermentai, peptidai, retinolis, vitaminas C. J. Karčiauskienė perspėja būti atsargiems su aliejais: „jų koncentracija yra stipri ir gali išprovokuoti alergiją bei išsausinti odą.“
Vyresniame amžiuje, norint išlaikyti odos stangrumą ir skaistumą, kosmetikos priemonių nebepakaks. Tokiu atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju dermatologu, kuris sudarys individualų gydymo planą. Odos drėkinimui skirtos procedūros apima serumų įvedimą, biorevitalizaciją, kraujo plazmos ar gintaro rūgšties procedūras. Efektyvus ir mikroadatinis radio dažnis. Mimikos raukšles galima koreguoti botulino injekcijomis, o audinių užpildai atstato tūrį skruostų ar lūpų srityse. Pasirinkimas didelis, todėl specialisto konsultacija yra itin svarbi siekiant geriausių rezultatų.
Poilsio ir streso valdymo reikšmė
Naktį mūsų oda aktyviai atsinaujina, todėl kokybiškas miegas yra būtinas norint kuo ilgiau išlaikyti ją jaunatvišką. 2015 m. „Clinical and Experimental Dermatology“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 moterų, parodė, kad prastas miegas (penkios valandos ar mažiau) buvo susijęs su padidėjusiais senėjimo požymiais, prastesnėmis odos barjerinėmis funkcijomis ir mažesniu pasitenkinimu savo išvaizda.
Taip pat svarbu vengti streso. Tyrimai rodo, kad stresas sukelia fizinius kūno pokyčius, galinčius paspartinti senėjimą. Nuolatinis nerimas verčia organizmą išskirti streso hormonus, ypač kortizolį, kuris skaido kolageną. Dėl to oda suglemba, atsiranda raukšlių ir kyla uždegimas. Lėtinis stresas dėl padidėjusio uždegimo gali gerokai paspartinti senėjimo procesą. Stresą galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą, užtikrinant kokybišką mitybą, pakankamą miegą ir praktikuojant meditaciją – visa tai turi didžiulį poveikį biologiniam ir kosmetiniam senėjimui.
Atminkite, kad jaunatviška ir sveika oda – tai ne tik gera genetika, bet ir sąmoningas pasirinkimas bei nuosekli priežiūra. Rūpinkitės savo oda iš vidaus ir išorės, ir ji jums atsidėkos spindinčia išvaizda!
Sveikauk.lt portalo redaktorė.