Širdies sveikata – tai mūsų gyvybės variklio būklė, lemianti energiją, ilgaamžiškumą ir gyvenimo kokybę. Nors jos svarba yra neginčijama, daugelis žmonių vis dar neskiria pakankamai dėmesio šiam gyvybiškai svarbiam organui. Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, vaistininkas Rimvydas Blynas dalijasi vertingais patarimais apie esmines medžiagas ir gyvensenos įpročius, galinčius stiprinti širdies veiklą.
„Didelės dalies širdies ligų ar jų paūmėjimų galime išvengti, jei pakankamai rūpintumės savo sveikata. Žmonės ne visada prisimena, kokią didelę įtaką širdies funkcijoms turi gyvenimo būdas: reguliari fizinė veikla, gretutinių ligų, kūno svorio, cholesterolio ir kraujo spaudimo kontrolė, žalingų įpročių atsisakymas, tinkama mityba ir ją papildantys maisto papildai“, – pabrėžia vaistininkas R. Blynas.
Magnis: raumenų ir ritmo palaikytojas
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, gyvybiškai reikalingas tiek bendrai raumenų, tiek ypač širdies sveikatai. Šis mikroelementas prisideda prie tinkamo elektros impulsų perdavimo, padeda reguliuoti raumenų susitraukimus ir palaikyti stabilų širdies ritmą. Be to, magnis skatina raumenų atsipalaidavimą, o atpalaiduoti raumenys teigiamai veikia ir kraujagyslių būklę, mažindami jų įtampą.
Vaistininkas R. Blynas pataria, kad magnio galime gauti iš įvairių riešutų ir sėklų, špinatų, avokadų, lašišos. Vis dėlto, ne visiems pavyksta kasdien su maistu užtikrinti reikiamą paros dozę. Aktyviai sportuojantiesiems magnio poreikis dar didesnis, nes nemaža jo dalis netenkama su prakaitu.
Omega-3 riebiosios rūgštys: uždegimo mažinimui ir širdies apsaugai
Omega-3 riebiųjų rūgščių nauda širdžiai yra patvirtinta ne vienu moksliniu tyrimu. Šios vertingos rūgštys pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu, gali padėti sureguliuoti širdies ritmą ir kraujo spaudimą. Be to, reguliarus organizmo aprūpinimas omega-3 riebiosiomis rūgštimis yra siejamas su mažesniu „blogojo“ cholesterolio kiekiu kraujyje ir sumažėjusia širdies ligų rizika.
Pagrindiniai omega-3 šaltiniai – riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė), sėmenų ir ispaninių šalavijų (chia) sėklos.
Kalis: skysčių balansui ir kraujospūdžio reguliavimui
Kalis – dar vienas esminis mikroelementas, turintis didelę naudą visam organizmui. Tinkamas kalio kiekis palaiko gerą raumenų, inkstų, nervų signalų perdavimo bei širdies funkcijas. Šis mineralas taip pat padeda reguliuoti organizmo skysčių balansą, kraujo spaudimą ir širdies ritmą. Kai kurie tyrimai netgi rodo kalio reikšmę cholesterolio mažinime.
Vaistininkas R. Blynas teigia, kad su kalio trūkumu susiduriama rečiau nei su magnio, kadangi šio mineralo gausu daugybėje daržovių, vaisių ir ankštinių produktų, ir sveikas organizmas dažniausiai pasisavina pakankamai kalio su maistu. Vis dėlto, jei asmuo vartoja diuretikus, turi inkstų funkcijos sutrikimų ar lėtinių ligų, kalio gali prireikti papildomai. Prieš pradedant vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Geležis: gyvybės deguonies nešėja
„Geležies trūkumas yra opi šių dienų problema. Trūkstant šio svarbaus mikroelemento, organizmas nesugeba pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o reikiamas deguonies kiekis nepasiekia gyvybiškai svarbių organų. Tokiu atveju širdis yra varginama, gali pagreitėti jos ritmas, kankinti aukštas kraujospūdis. Visa tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką“, – paaiškina Rimvydas Blynas.
Lengviausiai geležis pasisavinama iš gyvulinės kilmės produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, vištienos kepenėlių. Tačiau jos taip pat galima gauti iš augalinių šaltinių, tokių kaip lęšiai, pupelės ir špinatai. Vaistininkas pabrėžia, jog tiems, kas susiduria su geležies stokos anemija, vien maisto produktų gali nepakakti. Tokiu atveju, vertinga pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamų preparatų vartojimo.
Kitos svarbios medžiagos ir augalinės priemonės
„Širdies sveikatai taip pat svarbus kofermentas Q10 bei resveratrolis – šios medžiagos prisideda prie širdies ritmo ir kraujospūdžio normalizavimo, padeda aprūpinti ląsteles energija, sustiprina apsaugą nuo oksidacinio streso. Su įvairiomis širdies ir kraujagyslių būklėmis susiduriantiems pacientams taip pat dažnu pasirinkimu išlieka gudobelių, sukatžolės bei valerijono tinktūros arba šių medžiagų savo sudėtyje turintys preparatai“, – priduria vaistininkas, akcentuodamas natūralių priemonių naudą, tačiau visada rekomenduodamas individualias konsultacijas su specialistais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.