Daugelį moterų, o kartais ir vyrus, kamuojantis celiulitas yra daugiau nei tik estetinis rūpestis. Tai signalas, atskleidžiantis apie mūsų gyvenimo būdą ir sveikatos įpročius. Nors visiškai jo atsikratyti gali būti sudėtinga, veiksmingai sušvelninti „apelsino žievelės“ efektą yra visiškai įmanoma. Pateikiame ekspertų patarimus, kaip, pasitelkus tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, masažus ir kosmetikos priemones, pasiekti lygesnės ir stangresnės odos.
Celiulito atsiradimo priežastys: ką svarbu žinoti?
Celiulitas – tai odos paviršiaus nelygumai, atsirandantys dėl riebalinių ląstelių kaupimosi po oda ir jungiamojo audinio struktūros pokyčių. Tai sukelia vadinamąjį „apelsino žievelės“ efektą.
„Celiulitas susidaro dėl riebalinių ląstelių kaupimosi po oda ir jungiamojo audinio struktūros pakitimų. Dėl to odos paviršiuje atsiranda duobučių ir nelygumų – vadinamasis „apelsino žievelės“ efektas. Celiulito atsiradimą lemia hormonų pokyčiai, genetika, sėdimas gyvenimo būdas, nepakankamas vandens vartojimas, nesubalansuota mityba, rūkymas ir net stresas. Tad celiulitas – ne tik išorinis odos pokytis, bet ir signalas, daug pasakantis apie mūsų gyvenimo būdą ir sveikatą,” – sako vaistininkė T. Gečienė.
Nors celiulitas dažniausiai pasireiškia moterims, jis gali atsirasti ir vyrams, ypač jei prie to prisideda genetika, netinkama mityba ar mažas fizinis aktyvumas.
Aktyvus gyvenimo būdas: sporto nauda kovojant su celiulitu
Fizinis aktyvumas yra viena iš esminių priemonių švelninant celiulitą. Jis tiesiogiai veikia riebalinį sluoksnį, gerina kraujotaką ir stiprina raumenų tonusą.
„Judėjimas pagerina audinių aprūpinimą deguonimi, suaktyvina limfos tekėjimą, o tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi ir patinimus, kurie išryškina celiulitą. Ypač naudingi pratimai, stiprinantys sėdmenis, šlaunis, blauzdas ir pilvo raumenis – pritūpimai, įtūpstai, laipiojimas laiptais, tempimo pratimai. Taip pat reikėtų nepamiršti intervalinių ir jėgos treniruočių,” – sako vaistininkė T.
Gečienė.
Svarbiausia – reguliarumas. Rekomenduojama aktyviai judėti bent 3–4 kartus per savaitę po 30–60 minučių.
Subalansuota mityba: kokių produktų vengti ir ką rinktis?
Mityba atlieka itin svarbų vaidmenį kovojant su celiulitu. Kai kurie produktai gali skatinti uždegiminius procesus ir skysčių bei riebalų kaupimąsi, kiti – palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir stiprina odos struktūrą.
„Tam tikri produktai gali skatinti uždegiminius procesus, skysčių ir riebalų kaupimąsi, o kiti priešingai – palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir stiprina odos struktūrą. Venkite perdirbto maisto, rafinuoto cukraus, perteklinės druskos, gazuotų gėrimų, transriebalų ir greito maisto. Vietoj jų verta rinktis produktus, turinčius daug antioksidantų, skaidulų ir gerųjų riebalų: daržoves, ypač žalias lapines, taip pat uogas, avokadus, riešutus, liesą žuvį ir pilno grūdo produktus,” – vardija T. Gečienė.
Taip pat svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens – apie 1,5–2 litrus per dieną.
Veiksmingi masažai namuose: sausasis ir aliejinis
Masažas puikiai aktyvina kraujotaką, limfos tekėjimą ir pagerina odos tonusą. Populiariausi yra du metodai: sausasis masažas ir masažas su aliejumi.
„Sausasis masažas atliekamas specialiu natūralių šerelių šepečiu ant sausos odos, prieš dušą. Masažuojama nuo apačios į viršų – nuo pėdų link šlaunų, nuo riešų link pečių, visada link širdies. Judesiai turėtų būti šluojantys, ne per stiprūs, bet energingi. Šis metodas pašalina negyvas odos ląsteles, skatina mikrocirkuliaciją ir gali padėti sumažinti odos nelygumus. Masažui pakanka skirti 5–10 minučių, po to tereikia nusiprausti ir odą patepti drėkinamuoju kremu,” – sako T. Gečienė.
Masažas su aliejumi atliekamas ant švarios odos, po dušo. Rankomis sukamaisiais judesiais masažuokite odą 5–10 minučių kiekvienai sričiai.
Anticeliulitiniai kremai: pagalbinė priemonė lygiai odai
Nors anticeliulitiniai kremai nėra stebuklingas sprendimas, jie gali prisidėti prie geresnės odos išvaizdos, ypač kai naudojami kartu su aktyviu gyvenimo būdu, subalansuota mityba ir masažais.
„Anticeliulitiniai kremai nėra ilgalaikis sprendimas, tačiau jie gali padėti pagerinti odos išvaizdą, ypač jei naudojami kartu su masažu, sveika mityba ir fiziniu aktyvumu. Jų sudėtyje dažniausiai yra kofeino – L-karnitino, retinolio, jūros dumblių ar kitų augalinių ekstraktų, kurie gerina mikrocirkuliaciją, skatina riebalų skaidymą ir odos stangrumą,” – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Tokius kremus geriausia tepti po dušo, kai oda yra švari ir šiek tiek drėgna, kad veikliosios medžiagos geriau įsigertų. Tepant rekomenduojama atlikti švelnų masažą sukamaisiais judesiais. Priemonę naudokite 1–2 kartus per dieną.
Kovojant su celiulitu svarbiausia yra kompleksiškumas ir nuoseklumas. Derindami šiuos patarimus, galite pastebimai pagerinti odos būklę ir džiaugtis lygumu bei stangrumu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.