Daugelis svajojančių atsikratyti antsvorio tikisi greitų ir stebuklingų rezultatų, pamiršdami, kad lieknėjimas – tai ne vienadienis sprendimas, o ilgas ir nuoseklus procesas, reikalaujantis kantrybės ir teisingo požiūrio. Greiti sprendimai dažnai atneša tik trumpalaikį džiaugsmą, o svoris, grįžus prie senų įpročių, sugrįžta dvigubai.
Svorio metimas: kantrybė ir realūs lūkesčiai
Sveiko, sąmoningo treniravimosi ir sporto trenerė Simona Stonkutė-Poškuvienė pastebi, kad dauguma žmonių trokšta numesti svorį kuo greičiau ir tam neįdėti per daug pastangų. Tačiau toks požiūris yra klaidingas. Kaip teigia trenerė, jei svoris kaupėsi per ilgus metus, pavyzdžiui, 3–5 metus, neįmanoma jo atsikratyti per kelias savaites ar mėnesius, nealinant organizmo.
„Jei svoris užaugo per 3–5 metus, jo, nealindamas organizmo, nenumesi per kelias savaites ar mėnesius. Pradžioje svorio metimas – nuoseklus darbas, ilgainiui tapsiantis maloniu įpročiu“, – pabrėžė sporto trenerė.
Fizinė veikla yra svarbi norint numesti svorio, tačiau ji neturėtų būti nemaloni ar per sunki. Treniruočių intensyvumas priklauso nuo individualių savybių: kūno sandaros, pradinio svorio, suvartojamų kalorijų kiekio ir kitų veiksnių. Pavyzdžiui, žmogus, neturintis didelio antsvorio, per dvi savaites, reguliariai sportuodamas ir atsisakęs pridėtinio cukraus bei miltinių patiekalų, sveikai atsikratys maždaug kilogramo. Tačiau jei mitybos įpročiai nesikeis arba net bus naudojami kaip „atpildas“ už treniruotes, svoris greičiausiai išliks stabilus.
Trenerė taip pat atkreipia dėmesį į esminę taisyklę: „Pagrindinė taisyklė, kurios nederėtų pamiršti: kuo žmogaus svoris didesnis, tuo daugiau jo gali nukristi pradėjus laikytis mitybos plano, jei mažesnis, svoris kris lėčiau“.
Atsakingas fizinis aktyvumas: nepersistenkite!
Pradedant sportuoti, ypač jei iki tol aktyvios veiklos trūko, Simona Stonkutė-Poškuvienė pataria rinktis mažesnio intensyvumo treniruotes. Tai nereiškia, kad jos bus lengvos, bet jos leis geriau perprasti pratimų atlikimo techniką: kaip teisingai tūpti, laikyti kūną, kelius, kaip kvėpuoti.
Jei yra galimybė, asmeninio trenerio konsultacija gali būti neįkainojama, padedanti išmokti tinkamai atlikti pratimus ir vėliau drąsiau dalyvauti grupiniuose užsiėmimuose.
Vienintelis dalykas, nuo ko sporto trenerė griežtai atkalbinėtų, yra pradžia nuo ypač intensyvių treniruočių. Ji pati pastebi sporto salėse žmonių, kurie treniruojasi net du kartus per dieną, lieja prakaitą be saiko. „Sąmoningi žmonės suprastų, kad save žaloja, bei kokių pasekmių sveikatai turės toks savo kūno alinimas“, – įspėjo pašnekovė.
Prakaituojant sporto salėje, organizmas netenka mineralų ir skysčių. Jei šios medžiagos nėra papildomos per mitybą ir gėrimus, o maitinamasi nepakankamai subalansuotai, organizmui ima trūkti maisto medžiagų, atsiranda silpnumas. Taip susiformuoja užburtas ratas, vedantis prie greito perdegimo ir noro mesti sportą. Kad to nenutiktų, svarbu pradėti palengva ir nuosekliai.
Mitybos įpročių peržiūra: kas turėtų dingti iš lėkštės?
Trenerė primena, kad sėkmingam svorio metimui ir bendrai gerai savijautai itin svarbi yra mityba. Ji visiems rekomenduotų atsisakyti pridėtinio cukraus ir baltų miltų. Vietoj jų siūloma rinktis pilno grūdo arba ne kviečių miltų gaminius. Taip pat patartina apriboti užkandžius ir gazuotus gėrimus pakeisti vandeniu.
Puikus pavyzdys – trenerės klientės, kurios, atsisakiusios vien tik cukraus ir baltų miltų, per dešimt dienų numetė po porą kilogramų. Jos valgė gana gausiai, tačiau jų lėkštėse dominavo daržovės ir ankštiniai produktai. Tai įrodo, kad svarbu ne badavimas, o sąmoningas maisto pasirinkimas.
Atminkite, lieknėjimas – tai ne vienadienis sprendimas, o ilgas procesas, reikalaujantis pasiruošimo ir nuoseklių pastangų. Tik taip pasieksite tvarių rezultatų ir džiaugsitės ne tik lieknesniu, bet ir sveikesniu kūnu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.