Senstant mūsų virškinimo sistema, medžiagų apykaita ir imunitetas gali keistis, didindami riziką susirgti tokiomis ligomis kaip vidurių užkietėjimas, diabetas ar įvairios virusinės infekcijos. Tačiau tam tikri įpročiai gali padėti mums palaikyti puikią žarnyno sveikatą. Būtent dėl šios priežasties gastroenterologai ragina vyresnius nei 50 metų žmones pradėti daryti vieną konkretų dalyką kiekvieną rytą, ir tai tikrai nėra iš karto gerti kavą.
Kaip žarnyno sveikata keičiasi senstant?
Virškinimo sistemos pokyčiai, pastebimi senstant, yra dažnas reiškinys ir gali neigiamai paveikti bendrą savijautą. Gydytoja Deepa Shah, gastroenterologė iš „HonorHealth Gastroenterology – Osborn“, aiškina, kad „žarnyno sveikata senstant labai keičiasi ir, deja, ne į gerąją pusę“.
Jos teigimu, vyresniame amžiuje: žarnyne gali sumažėti gerųjų bakterijų, o blogųjų bakterijų kiekis – išaugti; gaminama mažiau virškinimo fermentų; didėja lėtinio uždegimo rizika; ir tikimybė sirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, bei vartoti vaistus, kurie gali sukelti virškinimo problemų.
Dr. D. Shah priduria, kad šie pokyčiai gali pasireikšti per padidėjusį dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, rėmenį, sunkumą įsisavinti maistines medžiagas (pavyzdžiui, kalcį ir vitaminą B12), maistinių medžiagų trūkumą, padidėjusį jautrumą maistui ir prastesnę miego kokybę.
Gastroenterologų patarimas: ką daryti kas rytą?
Gastroenterologai vieningai ragina vyresnius nei 50 metų žmones keisti savo rytinius įpročius. „Vos pabudę žmonės turėtų griebtis vandens buteliuko, o ne kavos puodelio“, – teigia gydytoja Leybelis Padilla, medicinos mokslų daktarė ir „Unlocking GI“ įkūrėja.
Gydytojas J.D. Weinbergeris sutinka, pabrėždamas, kad stiklinė vandens prieš rytinę kavą yra naudinga žarnynui dėl daugelio priežasčių. Jis aiškina: „Po nakties miego jūsų kūnas gali būti dehidratuotas, o kava, būdama diuretiku, gali dar labiau prisidėti prie skysčių netekimo.
Pirmiausia rehidratacija vandeniu padeda atkurti organizmo skysčių atsargas, o tai būtina tinkamam virškinimui ir gali padėti išvengti su dehidratacija susijusių problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir nuovargis.“
Dr. L. Padilla papildo, kad tinkama hidratacija taip pat padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, palaikyti žarnyno vidinę gleivinę ir normalią išmatų būklę. „Vanduo yra labai svarbus minkštam, taisyklingam tuštinimuisi, nes jis ne tik suminkština pačias išmatas, bet ir padeda gleivių gamybai virškinamojo trakto gleivinėje, veikdamas kaip lubrikantas, padedantis išmatoms slysti ir lengviau judėti traktu.“ Dėl to, anot jos, mažesnė tikimybė jausti dujų kaupimąsi ar pilvo pūtimą.
Geriausias būdas išsiugdyti šį įprotį
Dr. D. Shah pataria, kaip teisingai suderinti rytinį vandens ir kavos gėrimą, siekiant palaikyti gerą žarnyno sveikatą: „Aš iš tikrųjų rekomenduoju žmonėms palaukti 30 minučių išgėrus vandens ir tik tada išgerti kavą.“ Ji pritaria, kad toks laiko tarpas yra ypač naudingas suaugusiesiems, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
„Leidžiant vandeniui veikti 30 minučių, jūsų kūno ląstelės gali „pabusti“ ir pradėti stimuliuoti virškinimo procesą“, – dalijasi dr. D. Shah. – „Po 30 minučių, jei išgersite kavos, galite papildomai apsaugoti savo skrandį.“ Dėl to, ji teigia, vėliau dieną mažesnė tikimybė susidurti su skrandžio problemomis ir refliuksu.
Kiek kavos galima gerti per dieną, rūpinantis žarnyno sveikata?
Dr. D. Shah pataria žmonėms apriboti kavos vartojimą iki vieno–trijų puodelių per dieną, geriausia be saldiklių, kurie taip pat gali turėti neigiamos įtakos žarnyno sveikatai. Maisto ir vaistų administracija (FDA) siūlo daugumai suaugusiųjų apriboti kofeino suvartojimą iki 400 mg.
Tačiau svarbu paminėti, kad kava ne tik kenkia žarnyno sveikatai. „Kava gali būti fantastiška jūsų žarnynui įvairiais būdais“, – sako ji, nurodydama, kad kava gali suteikti antioksidantų, mažinant uždegimą; palaikyti žarnyno veiklą, mažinant vidurių užkietėjimo riziką; ir sumažinti kepenų vėžio tikimybę.
Nepaisant to, kava taip pat gali pabloginti virškinimo problemas, kurios jau ir taip gali didėti su amžiumi, todėl individualiai pritaikykite savo išgeriamo puodelio limitą ir nepamirškite gurkšnoti vandens prieš ruošdami kavą. „Individualus kofeino toleravimas skiriasi, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną“, – priduria dr. J.D. Weinbergeris.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.