Naujas mokslinis tyrimas atskleidžia, kad reguliarus, ramus ir kokybiškas miegas gali žymiai pailginti gyvenimą ir pagerinti bendrą savijautą. Nustatyta, kad vyrams tai gali pridėti beveik penkerius metus, o moterims – daugiau nei dvejus metus. Šis tyrimas, apėmęs daugiau nei 170 tūkst. žmonių duomenis, parodė, kad tie, kurie mėgavosi tikrai kokybišku miegu, gyveno ilgiausiai. Be to, aštuoni procentai visų mirčių gali būti siejami su prastais miego įpročiais, pabrėžiant miego svarbą ne tik gerai savijautai, bet ir ilgaamžiškumui.
Idealus miego receptas: 5 esminiai rodikliai
Didžiausią naudą sveikatai gavo tie asmenys, kurie atitiko penkis pagrindinius kokybiško miego rodiklius. Tai tie, kurie kasnakt miegojo tarp 7 ir 8 valandų, vakarais neturėjo sunkumų užmigti, o rytais lengvai kėlėsi iš lovos. Svarbu ir tai, kad jie nevartojo jokių miegui pagerinti skirtų medikamentų, o pabudę bent penkis kartus per savaitę jausdavosi gerai pailsėję. Būtent šie rodikliai tyrėjams tapo atskaitos tašku vertinant žmonių miego kokybę ir sudarė, galima sakyti, idealaus nakties poilsio receptą.
Mokslininkų išvados: ilgesnis gyvenimas su kokybišku miegu
Tyrimo metu nustatyta, kad visiems penkiems kokybiško miego rodikliams atitinkantys vyrai vidutiniškai gyvena 4,7 metų ilgiau, o moterys – 2,4 metų ilgiau, lyginant su tais, kurie turėjo tik vieną idealų rodiklį arba jų neturėjo visai.
„Jei žmogaus miego įpročiai idealūs, jis greičiausiai gyvens ilgiau“, – teigė Harvardo medicinos mokyklos klinikinis bendradarbis ir tyrimo bendraautorius dr. Frankas Qianas. Jis pabrėžė, kad žmonės dažnai susitelkia tik į miego trukmę. Tačiau ne ką mažiau svarbu, kad miegas būtų ramus ir netrukdomas, o žmogus idealiu atveju turi užmigti ir keltis be ilgesnio vartymosi lovoje. „Todėl labai svarbu pagerinti miego kokybę ir nustatyti miego sutrikimus. Išsprendę šias problemas galite užkirsti kelią ankstyvai mirčiai“, – pridūrė F.
Qianas.
Šis dar nerecenzuotas tyrimas buvo pristatytas Amerikos kardiologijos koledžo kasmetinėje mokslinėje sesijoje.
Miego trūkumo pasekmės ir mirties rizika
Medicinos pasaulis jau kurį laiką žinojo, kad nepakankamas miegas didina daugybės sveikatos problemų – aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, nutukimo ir diabeto – riziką. Tačiau tai pirmas kartas, kai pavyko nustatyti tiesioginę miego kokybės įtaką gyvenimo trukmei. Tai svarbi naujiena, reiškianti, jog daugelis turėtų permąstyti savo įpročius. Pavyzdžiui, pastebėta, kad daugiau nei trečdalis britų miega mažiau nei šešias valandas per parą, todėl jiems gali kilti ankstyvos mirties pavojus.
Penkerių metų trukmės analizei mokslininkai panaudojo 172 321 žmogaus, dalyvavusio Nacionaliniame sveikatos tyrime 2013–2018 m., duomenis. Per ketverių metų stebėjimo laikotarpį mirė 8 681 žmogus. Išanalizavus duomenis, nustatyta, kad asmenys, atitikę visus penkis idealaus miego veiksnius, turėjo 30 proc. mažesnę tikimybę mirti dėl bet kokios priežasties, lyginant su tais, kurie turėjo tik vieną kokybiško miego veiksnį arba neturėjo jų visai. Rizika numirti dėl širdies ir kraujagyslių ligų buvo 21 proc. mažesnė, nuo vėžio – 19 proc., o dėl kitų priežasčių – net 40 proc. Vis dėlto, tyrėjai negalėjo paaiškinti, kodėl kokybiško miego nauda vyrams buvo dvigubai didesnė nei moterims.
Išsiugdykite sveikus miego įpročius jau šiandien
„Gerus miego įpročius žmonės gali išsiugdyti jau nuo mažens: pakankama trukmė, ramybė miego metu ir elementari miego higiena gali suteikti didžiulę naudą sveikatai“, – pabrėžė F. Qianas. Jis pridūrė, kad jauni žmonės turi suprasti, jog įtakos sveikatai turinčios smulkmenos laikui bėgant kaupiasi. Niekada nevėlu pradėti sportuoti ar mesti rūkyti, bet ir niekada nėra per anksti. Kuo anksčiau įprantama gyventi sveikiau, tuo geriau.
Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad per mažai arba per daug miego gali neigiamai paveikti širdį. Užtenka vos vienos prastos miego nakties, kad smegenyse padidėtų cheminės medžiagos, siejamos su Alzheimerio liga, kiekis. Žmonėms, sergantiems miego apnėja, gresia lengvas pažinimo funkcijų sutrikimas vidutiniškai 10 metų anksčiau nei tiems, kurie neturi šio miego sutrikimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.