Pavojingi riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, kaupiasi giliai kūno viduje aplink kepenis, skrandį ir žarnas. Skirtingai nuo riebalų, kuriuos galima pamatyti ir sugnybti, jie nematomi iš išorės. Tai reiškia, kad daugelis žmonių, kurie atrodo liekni, vis tiek gali turėti pavojingą jų kiekį. Šie „paslėptieji“ riebalai yra ne tik kosmetinė problema, bet ir rimta grėsmė sveikatai, galinti prišaukti net infarktą.
Visceraliniai riebalai yra tam tikros rūšies riebalinis audinys, supantis gyvybiškai svarbius organus pilvo ertmėje. Nors nedidelis jo kiekis yra būtinas organų apsaugai ir izoliacijai, per didelis šių riebalų kaupimasis tampa itin pavojingas. Jie yra metaboliniu požiūriu aktyvūs – tai reiškia, kad jie ne tik pasyviai saugo energiją, bet ir išskiria įvairius hormonus bei uždegiminius mediatorius, kurie gali neigiamai paveikti viso organizmo veiklą.
Tylusis pavojus: kodėl visceralinis riebalų perteklius kelia grėsmę?
Šie riebalai yra glaudžiai susiję su padidėjusia lėtinių ligų rizika. Tyrimai rodo, kad didelis visceralinių riebalų kiekis yra tiesiogiai siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip aterosklerozė, aukštas kraujospūdis, miokardo infarktas ir insultas. Jie taip pat didina atsparumo insulinui riziką, kas gali lemti 2 tipo cukrinį diabetą. Be to, šie riebalai siejami su tam tikrų vėžio formų, demencijos ir kitų uždegiminių ligų išsivystymu. Jų išskiriami uždegiminiai citokinai ir adipokinai nuolat palaiko lėtinį uždegimą organizme, kuris yra daugelio civilizacijos ligų pagrindas.
„Lieknas išorėje, storas viduje“ – nematoma grėsmė
Viena iš didžiausių visceralinių riebalų problemų yra ta, kad jie dažnai nepasireiškia vizualiai. Žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra normalus, ir kurie atrodo liekni, gali turėti didelį šių riebalų kiekį. Šis fenomenas dažnai vadinamas „Thin Outside, Fat Inside“ (TOFI), arba „lieknas išorėje, storas viduje“.
Tai reiškia, kad tikroji sveikatos būklė negali būti nustatyta vien tik pagal išvaizdą. Žmogaus kūno kompozicija ir riebalų pasiskirstymas yra svarbesni rodikliai nei tik svoris ar išorinis lieknumas.
Kaip atpažinti paslėptą pavojų?
Nors vizualiai nustatyti visceralinių riebalų perteklių sudėtinga, yra keletas orientacinių rodiklių. Vienas paprasčiausių – juosmens apimties matavimas. Didelė juosmens apimtis (vyrams daugiau nei 102 cm, moterims – daugiau nei 88 cm) yra stiprus indikatorius, kad gali būti padidėjęs visceralinių riebalų kiekis. Tiksliausią įvertinimą gali suteikti medicininiai tyrimai, tokie kaip ultragarsas, kompiuterinė tomografija ar magnetinio rezonanso tomografija, tačiau jie dažniausiai atliekami esant medicininėms indikacijoms. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą ir galimus rizikos veiksnius.
Efektyvūs būdai mažinti visceralinius riebalus
Geroji žinia yra ta, kad visceralinius riebalus galima sėkmingai sumažinti keičiant gyvenimo būdą. Svarbiausia yra subalansuota mityba, kurioje dominuoja neskaldytų grūdų produktai, švieži vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ir žuvis, o ribojamas cukraus, rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų vartojimas. Reguliarus fizinis aktyvumas – tiek aerobiniai pratimai (bėgimas, plaukimas, greitas ėjimas), tiek jėgos treniruotės – yra nepaprastai svarbus. Streso valdymas, pakankamas miego kiekis (7-9 valandos per parą) ir alkoholio vartojimo mažinimas taip pat prisideda prie sveikesnės kūno kompozicijos ir visceralinių riebalų mažinimo.
Apibendrinimas
Visceraliniai riebalai yra rimta, dažnai nepastebima, grėsmė sveikatai, nepriklausomai nuo išorinio lieknumo. Supratimas, kad išvaizda ne visada atspindi tikrąją organizmo būklę, yra pirmas žingsnis link sveikesnio gyvenimo. Investuodami į subalansuotą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir streso valdymą, galime veiksmingai kovoti su šiuo tyliuoju priešu ir apsaugoti savo širdį bei bendrą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.