Milijonai žmonių visame pasaulyje susiduria su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Jungtinių Amerikos Valstijų Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, 25 milijonai vyresnių nei 20 metų asmenų turi per didelį cholesterolio kiekį, o daugiau nei pusė suaugusiųjų vartoja vaistus jam kontroliuoti. Tai rodo, kad problema yra itin aktuali ir reikalaujanti dėmesio.
„Jei nerimaujate dėl didelio cholesterolio kiekio, esate ne vieni, – sako Andrea Soares, sertifikuota registruota dietologė. – Tai dažnai pasitaikanti problema, kuri gali sukelti rimtų širdies problemų, jei nebus valdoma.“ Tačiau, pasak A. Soares, yra ir gera žinia: jūsų mityba gali daryti didelę įtaką. Ji atskleidė tris geriausius maisto produktus, kuriuos reikėtų valgyti kasdien, siekiant palaikyti sveiką cholesterolio lygį. Pažvelkime, kokie jie.
Avižos: Jūsų dienos pradžia širdies sveikatai
Jei dar neįtraukėte avižų į savo kasdienį racioną, dabar pats tinkamiausias metas tai padaryti. „Pradėti dieną nuo dubenėlio avižų yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo cholesterolio kiekiui“, – tvirtina A. Soares. Dietologė pabrėžia, kad avižose gausu tirpių skaidulų, ypač beta gliukano, kuris veikia tarsi kempinė – sugeria cholesterolį ir neleidžia jam patekti į kraują.
„Tai efektyviai sumažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, dažnai vadinamo „bloguoju“ cholesteroliu, kiekį ir padeda palaikyti sveiką širdies bei arterijų būklę“, – aiškina A. Soares. Jei avižų košė jums neatrodo patraukli kasdienė opcija, nesijaudinkite. Avižų dribsnius galima lengvai integruoti į mitybą pačiais įvairiausiais būdais: įmaišyti į graikiško jogurto dubenėlį, kokteilį su šviežiais vaisiais ar pasigaminti naminės granolos su riešutais. Svarbiausia – rasti sau tinkamiausią ir maloniausią variantą.
Riebi žuvis: Omega-3 galia jūsų kraujagyslėms
Nors kai kuriems jūros gėrybių mėgėjams riebi žuvis gali ne visada patikti, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, verta pamėgti šį itin naudingą produktą. „Pagalvokite apie lašišą, skumbrę ir sardines – tai riebios žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių“, – pataria A.
Soares. Šios rūgštys yra gyvybiškai svarbios.
Omega-3 padeda mažinti uždegimą organizme, mažina trigliceridų (kitos rūšies riebalų kiekį kraujyje) kiekį ir netgi didina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Be to, dietologė akcentuoja, kad jos padeda palaikyti stabilų širdies ritmą, taip prisidėdamos prie bendros širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.
Riešutai: Maistingas užkandis cholesterolio kontrolei
„Migdolai ir graikiniai riešutai yra puikūs pagalbininkai, siekiant kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje“, – teigia A. Soares. Juose gausu sveikųjų riebalų, skaidulų ir augalinių sterolių – maistinių medžiagų, kurios padeda mažinti MTL cholesterolio kiekį, blokuodamos jo absorbciją žarnyne. Negana to, jie yra be galo skanūs ir sotūs!
Riešutai yra itin universalūs: jų galite dėti į jogurtą, salotas, rytinę košę ar tiesiog valgyti saujelę kaip maistingą užkandį. „Mažinti cholesterolio kiekį kraujyje nebūtinai turi būti sudėtinga, – apibendrina A. Soares. – Mėgaudamiesi avižomis, riebia žuvimi ir riešutais, taip pat priimdami keletą kitų protingų sprendimų, galite išlaikyti savo širdį laimingą ir sveiką.“
Svarbu žinoti
Apibendrinant, svarbiausia yra laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, vengti streso, būti fiziškai aktyviems ir reguliariai judėti – visa tai kartu tikrai duos apčiuopiamų rezultatų. Tiesa, svarbu paminėtus produktus vartoti atsakingai ir saikingai. Kilus klausimų ar abejonių dėl savo sveikatos, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, kuris padės sudaryti individualų planą ir pasiekti geriausių rezultatų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.