Po valgio juntamas mieguistumas daugeliui pažįstamas jausmas. Tai – natūrali organizmo reakcija į virškinimo procesą. Pavalgę patiriame cukraus kiekio kraujyje svyravimus, ypač jei valgis buvo gausus greitųjų angliavandenių. Staigus gliukozės šuolis, o po to jos kritimas gali sukelti mieguistumą, koncentracijos sumažėjimą ar net lengvą apatiją, teigia vaistininkė Fausta Barisevičienė.
Mitybos įpročiai ir fiziologiniai procesai lemia savijautą
Pasak vaistininkės, toks reiškinys gana dažnas, o jį lemia tiek fiziologiniai procesai, tiek kasdieniai mitybos įpročiai. Kai valgome, mūsų organizmas didžiąją dalį energijos nukreipia į virškinimą, todėl kitos kūno funkcijos, tarp kurių ir smegenų veikla, šiek tiek sulėtėja. Pavalgius dalis kraujo nukreipiama į virškinimo traktą, todėl sumažėja deguonies tiekimas į kitas sistemas. Būtent dėl šios priežasties kartais jaučiamės lėtesni ir apsunkę.
Dažnai pasikartojantis arba stiprus nuovargis po valgio gali įspėti apie tai, jog mityba nėra subalansuota. F. Barisevičienė pabrėžia, kad šiam reiškiniui įtaką daro ir maisto pasirinkimas. Gausus riebalų ar paprastųjų angliavandenių kiekis skatina gliukozės šuolius ir staigius jos kritimus, dėl to energijos lygis staiga krenta.
„Jei po kiekvieno valgio jaučiamės apsunkę, tai gali būti ženklas, kad organizmui sunku apdoroti suvartotą maistą. Tokiu atveju vertėtų peržiūrėti porcijų dydį ir maisto sudėtį – daugiau baltymų bei skaidulų padeda išlaikyti tolygesnį energijos lygį“, – pasakoja vaistininkė.
Kada mieguistumas signalizuoja apie sveikatos sutrikimus?
Nors pavalgius jaučiamas mieguistumas dažniausiai yra natūrali kūno reakcija į virškinimo procesą, F. Barisevičienė pabrėžia, kad kai kuriais atvejais tai gali būti ženklas, kad organizmas nebepajėgia efektyviai reguliuoti energijos. Svarbu atkreipti dėmesį į papildomus simptomus.
„Jei po kiekvieno valgio apima ne tik trumpalaikis nuovargis, bet ir sunkumas galvoje, vangumas ar dirglumas, tai signalas, kad reikėtų įsiklausyti į kūno siunčiamus ženklus.
Vertėtų sunerimti, jei po valgio juntamas ne tik mieguistumas, bet ir širdies plakimas, galvos svaigimas ar prakaitavimas. Tai gali rodyti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ar insulino veiklos sutrikimus“, – teigia vaistininkė.
Be to, nuovargį po valgio gali lydėti pilvo pūtimas, sunkumas skrandyje ar net koncentracijos stoka – šie simptomai dažnai siejami su netoleruojamais produktais, virškinimo fermentų trūkumu ar per gausiomis porcijomis. Jei šie simptomai kartojasi reguliariai, būtina atidžiau įvertinti savo mitybos įpročius ir kreiptis į specialistus.
„Jei pavalgę jaučiatės apsunkę, sunkiai susikaupiate ar nuolat norisi saldumynų, tai ženklas, kad mityba nėra subalansuota. Tokiu atveju verta stebėti, kokie produktai sukelia šį jausmą, ir pasitarti su gydytoju – kartais už to slypi skydliaukės veiklos sutrikimai, anemija ar tam tikrų maisto produktų netoleravimas“, – akcentuoja F. Barisevičienė.
Patarimai, kaip išlikti žvaliems po valgio
Kad po valgio išliktume žvalūs ir energingi, svarbiausia ne tik tai, ką valgome, bet ir kada bei kaip tai darome. Mieguistumą gali sukelti per didelės porcijos, greitas valgymo tempas ar maisto, kuriame gausu sunkiai virškinamų, riebių ar daug angliavandenių turinčių produktų, pasirinkimas.
„Maistą reikėtų rinktis taip, kad energijos lygis išliktų tolygus visos dienos metu. Tai reiškia į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių, pilno grūdo produktų, baltymų šaltinių – žuvies, ankštinių ar liesos mėsos. Taip pat rekomenduojama vengti paprastųjų angliavandenių – baltos duonos, saldumynų bei gaiviųjų gėrimų, mat jie sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį ir po jo apsilankantį nuovargį“, – pabrėžia vaistininkė.
Ji taip pat akcentuoja, kad svarbu atkreipti dėmesį į valgymo režimą. Pavyzdžiui, vietoje dviejų ar trijų sočių patiekalų geriau rinktis keletą mažesnių valgymų per dieną. Tokiu būdu virškinimo sistema nėra apkraunama, o energijos lygis išlieka stabilesnis, išvengiant staigių energijos nuosmukių ir mieguistumo priepuolių.
„Jei po valgio visgi apima noras prigulti, svarbu jam nepasiduoti ir geriau rinktis lengvą pasivaikščiojimą. Tai padės suaktyvinti kraujotaką ir palengvinti virškinimą. Trumpas poilsis gali būti naudingas, tačiau gulėti iškart po valgio nereikėtų – tai gali apsunkinti virškinimą ir dar labiau sustiprinti mieguistumą“, – sako F. Barisevičienė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.