Miegas ir svorio metimas: mokslinis požiūris
Daugelis iš mūsų, siekdami numesti svorio, pirmiausia galvojame apie griežtas dietas ar intensyvias treniruotes. Tačiau naujausi tyrimai atskleidžia, kad raktas į sėkmingą lieknėjimą ir geresnę sveikatą gali slypėti kur kas paprastesniame ir malonesniame įprotyje – kokybiškame miege. Pitsburgo universiteto mokslininkai atliko išsamų tyrimą, kurio rezultatai verčia permąstyti įprastas svorio metimo strategijas.
Tyrimas atskleidžia miego įtaką gyvenimo būdo įpročiams
Tyrimo metu buvo stebima 125 suaugusiųjų grupė, turėjusi antsvorį ar nutukimą (pagal Kūno masės indeksą – KMI). Visi dalyviai 12 mėnesių dalyvavo svorio metimo programoje. Mokslininkai siekė išsiaiškinti, kokią įtaką miego kokybė daro gebėjimui ir motyvacijai laikytis sveikatai palankios dietos ir reguliariai sportuoti. Miego kokybė buvo vertinama atsižvelgiant į jo trukmę, pastovumą ir tai, ar rytais žmonės jautėsi pailsėję.
Preliminarios tyrimo išvados, pristatytos Amerikos širdies asociacijos mokslinėje sesijoje, nustebino net pačius tyrėjus. Paaiškėjo, kad dalyviams, kurių miego kokybė buvo geresnė, labiau sekėsi įvykdyti nustatytą kalorijų normą. Jie taip pat mankštinosi gerokai dažniau. „Gauti rezultatai parodo, kad kokybiškas miegas padeda laikytis sveikatai palankių gyvenimo būdo įpročių“, – paaiškino pagrindinis tyrimo autorius, Pitsburgo universiteto docentas Christopheris E. Kline’as.
Nors mokslininkai tikėjosi, kad miegas turės įtakos rezultatams, juos nustebino, jog kokybiškas nakties poilsis teigiamai paveikė visus tris programos komponentus: mitybą, fizinį aktyvumą ir motyvaciją. Svarbu paminėti, kad tyrimo metu nebuvo ieškoma būdų dalyvių miego kokybei pagerinti, tad stebėjimų rezultatus lėmė iš anksčiau susiformavę jų miego įpročiai. Dėl šios priežasties ir mažos tyrimo apimties reikalingi papildomi tyrimai, siekiant geriau suprasti kokybiško miego ir lieknėjimo sąveiką. „Tyrėjus ypač domina klausimas, ar dėl kokybiško miego pagerėję gyvenimo būdo įpročiai padeda lengviau mesti svorį“, – pridūrė C.E.
Kline’as.
Kaip geras miegas veikia jūsų kūną?
Ankstesni tos pačios mokslininkų komandos atlikti tyrimai jau parodė, kad geras miegas padeda sudeginti daugiau riebalų ir efektyviau mažinti svorį. Vienas iš pagrindinių mechanizmų – apetito sumažėjimas. Tyrimų duomenimis, gerai išsimiegoję žmonės kasdien suvartoja apie 270 kalorijų mažiau, net nekeisdami savo įprastų mitybos įpročių. Tai reiškia, kad organizmas pats natūraliai reguliuoja energijos poreikį, kai yra tinkamai pailsėjęs.
Sukurkite savo tobulą vakaro rutiną
Siekiant pagerinti miego kokybę, ypač svarbi tinkama vakaro rutina. Idealu, jei į lovą gulamasi ir keliamasi panašiu laiku, net ir savaitgaliais. Prieš miegą rekomenduojama atsipalaiduoti: vengti kofeino ir alkoholio, kurie gali sutrikdyti miego ciklą, bei ekranų šviesos (telefonų, planšečių, kompiuterių), kuri slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Ramios veiklos, tokios kaip knygos skaitymas, šilta vonia ar lengva meditacija, gali padėti kūnui ir protui pasiruošti kokybiškam nakties poilsiui. Prioritetą teikdami pakankamai ir kokybiškam miegui, galite ne tik lengviau pasiekti svorio metimo tikslus, bet ir žymiai pagerinti bendrą savijautą bei sustiprinti sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.