Ar žinojote, kad paprasti miego įpročiai gali prailginti jūsų gyvenimą net iki ketverių metų? Tai atskleidė išsami sveikatos draudimo bendrovės „Vitality“ ir Londono ekonomikos mokyklos atlikta analizė. Šis stulbinantis atradimas pabrėžia miego svarbą ne tik kasdienei savijautai, bet ir ilgaamžiškumui.
Tačiau tyrimo rezultatai taip pat kelia nerimą: nustatyta, kad net 90 procentų Didžiosios Britanijos gyventojų turi prastus miego įpročius. Daugelis miega per mažai, eina miegoti skirtingu laiku arba jų miego kokybę blogina nuolatinis stresas.
„Vitality“ generalinės direktorės pavaduotoja dr. Katie Tryon teigia: „Daugeliu atvejų problema nėra sutrikimas, o rutina. Eiti miegoti vos 15 minučių anksčiau kiekvieną vakarą arba vietoj dar vienos serialo serijos pasiimti knygą – ilgainiui tai gali turėti didelį poveikį.“ Tai rodo, kad net ir nedideli pokyčiai kasdienėje rutinoje gali atnešti apčiuopiamos naudos.
Miego įpročiai: nerimą keliantys skaičiai ir pasekmės
Ataskaitoje buvo analizuota įspūdingas skaičius – 47 milijonai naktų miego iš viso pasaulio. Nustatyta, kad 41 procentas Jungtinės Karalystės gyventojų miega mažiau nei septynias valandas per naktį, nors 42 procentai pasiekia Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) rekomenduojamą normą – 7–8 valandas per naktį.
Deja, tiems, kurie miega per mažai, gresia didesnė psichikos sveikatos problemų, širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio rizika. Tyrimas apskaičiavo, kad žmonės, turintys idealius miego įpročius – pavyzdžiui, miegantys bent septynias valandas ir einantys miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą – gali tikėtis gyventi 2–4 metais ilgiau nei tie, kurie miega prastai.
Šie skaičiai tampa dar iškalbingesni, kai palyginame juos su kitais sveikos gyvensenos aspektais. Reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su šešerių metų gyvenimo trukmės pailgėjimu, o normalus kūno svoris – su penkeriais. Miego svarba ilgaamžiškumui yra akivaizdi ir neginčijama.
Ataskaitoje teigiama: „Pagerėję miego įpročiai gali suteikti apie 2–4 papildomus gyvenimo metus, kartu užtikrinant ir geresnę sveikatos kokybę.
Kuo anksčiau gyvenime šie įpročiai suformuojami, tuo didesnė ilgalaikė nauda.“
Šiuolaikinės grėsmės kokybiškam miegui ir ekspertų patarimai
Ekspertai įspėja, kad mūsų poilsis yra „apsuptas šiuolaikinio pasaulio grėsmių“. Vienas didžiausių priešų – ekranai. Jų skleidžiama šviesa neleidžia užmigti, nes apgauna smegenis, versdama jas manyti, kad vis dar diena, ir slopina melatonino – hormono, signalizuojančio apie miegą – gamybą.
Siekiant geresnio miego, rekomenduojama laikytis kelių paprastų taisyklių: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien, išjungti ekranus likus valandai iki miego ir susikurti ramią vakaro rutiną, pavyzdžiui, skaityti popierinę knygą. Šie patarimai padeda sureguliuoti organizmo vidinį laikrodį ir sukurti palankią aplinką poilsiui.
Ataskaita taip pat skaičiuoja, kad pagerinus miego įpročius vos ketvirtadaliui Jungtinės Karalystės suaugusiųjų, Nacionalinė sveikatos tarnyba galėtų sutaupyti 1,35 mlrd. svarų per metus, kas parodo ne tik asmeninę, bet ir visuomeninę miego kokybės naudą.
Londono ekonomikos mokyklos profesorius Joan Costa-i-Font teigia: „Miego įpročiai – tai ne tik geras savijautos jausmas. Galimas poveikis sveikatai ir ekonomikai yra milžiniškas.“
Miego eksperto N. Stanley įpročiai: kaip pasiekti idealų poilsį
Daugiau nei 40 metų miegą tyrinėjantis dr. Neilas Stanley, norėdamas užsitikrinti gerą nakties miegą, pats laikosi griežtos rutinos. „Manau, kad jei jau daliji patarimus apie miegą, bent jau turėtum pats jų laikytis,“ – sako ekspertas, pristatydamas savo įpročius, galinčius įkvėpti kiekvieną.
Dr. Stanley miega „super king“ dydžio lovoje, naudodamas natūralios vilnos antklodes, medvilninę patalynę ir dvi pūkų bei plunksnų pagalves. Jis dėvi medvilnines pižamas, o miegamajame palaiko gaivą miegodamas prie praviro lango. Jo miegamajame nėra jokių ekranų – nei televizoriaus, nei kompiuterio, nei radijo. Prieš miegą jis skaito popierinę knygą.
Rytais jis keliasi iškart pabudęs, o jei naktį pabunda, įsijungia šviesą ir skaito 10–60 minučių, kad vėl užmigtų. Geriausiai ekspertas jaučiasi miegodamas 9–9,5 valandos per naktį. Jis stengiasi eiti miegoti tarp 21.30 ir 22.30 val., o keliasi tarp 6.00 ir 6.30 val., net savaitgaliais, taip palaikydamas pastovų miego ritmą. Be to, dr. Stanley nesportuoja vakare ir nevalgo vėlai naktį. Šalia lovos jis visada laiko popierių ir rašiklį, kad galėtų užsirašyti naktį kylančias mintis ar rūpesčius ir išvengtų bereikalingo streso prieš miegą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.