Mažas fizinio aktyvumo krūvis, nuolatinis stresas, nepalankūs mitybos įpročiai ir kiti veiksniai didina širdies smūgio riziką. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti šią grėsmę. Pakanka į savo mitybos racioną įtraukti tam tikrus maisto produktus ir gėrimus, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo trombų, taip užkertant kelią širdies ligų vystymuisi.
Prieš pradedant detaliau aptarti konkrečius produktus, svarbu paminėti, kad būtina palaikyti tinkamą skysčių balansą organizme. Geriausiai skysčių pusiausvyrą palaiko vanduo, o ne daug cukraus turinčios sultys, saldintos arbatos ar kava. Todėl stenkitės per dieną išgerti bent apie 2–3 litrus gryno, negazuoto vandens.
Širdies ir kraujagyslių sveikatą gerinantys produktai
Lašiša. Tai vienas širdžiai naudingiausių maisto produktų. Lašišoje gausu sveikųjų riebalų, kurie mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, slopina uždegimą. Ją galima pakeisti ir silke, tačiau svarbu žinoti, kad silkė gali didinti kraujospūdį, todėl sergantieji hipertenzija turėtų ją vartoti atsargiai.
Apelsinų sultys. Šviežiai spaustos apelsinų sultys yra praturtintos antioksidantais, kurie stiprina kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Specialistų teigimu, dvi stiklinės šių sulčių per dieną aprūpina organizmą reikiamu vitamino C kiekiu.
Kava. Tyrimai nustatė, kad 2–4 išgerti kavos puodeliai per dieną sumažina širdies smūgio riziką 20 procentų. Vis dėlto, nepersistenkite su kavos kiekiu, kad nepakenktumėte skrandžiui.
Riešutai. Riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų sveikųjų riebalų. Jie būtini reguliuojant cholesterolio lygį, saugo atmintį ir sąnarius.
Persimonas. Šie vaisiai turtingi skaidulomis ir steroliais, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Ciberžolė. Kurkuminas, esantis ciberžolėje, turi daug naudos sveikatai. Jis slopina audinių uždegimą ir apsaugo nuo perteklinio riebalų kaupimosi.
Žalioji arbata. Katechinai, žaliosios arbatos ingredientai, gerina medžiagų apykaitą ir mažina cholesterolio įsisavinimą.
Todėl specialistai pataria gerti 1–2 žaliosios arbatos puodelius kasdien.
Sūris. Mėgaukitės sūriu, bet nedideliais kiekiais, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Arbūzas. Tai gaivus vaisius, kuris skatina azoto oksido gamybą ir gerina kraujagyslių funkcionavimą.
Pilno grūdo produktai. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, reguliuojančių cholesterolio lygį ir apsaugančių kraujagysles nuo jo kaupimosi.
Spanguolės. Spanguolės – tikriausiai vienas didžiausių kalio šaltinių. Gerkite kasdien spanguolių sultis, kad sumažintumėte „blogojo“ cholesterolio kiekį ir padidintumėte „gerojo“. Dvi stiklinės sulčių per dieną gali sumažinti širdies smūgio riziką iki 40 procentų.
Jūros dumbliai. Juose labai daug mineralų, vitaminų, baltymų, karotenoidų ir antioksidantų. Mėgaukitės jais dažniau, kad sureguliuotumėte kraujospūdį ir sumažintumėte cholesterolio lygį 5 procentais.
Cinamonas. Cinamonas gali apsaugoti arterijas nuo užsikimšimo ir sumažinti „blogąjį“ cholesterolį.
Granatas. Granatuose yra fitocheminių junginių, kurie mažina vėžinių ligų riziką, aprūpina organizmą azoto oksidu ir pagerina kraujo cirkuliaciją.
Špinatai. Juose esančios folio rūgštis ir kalis padeda palaikyti normalų kraujospūdį, stiprinti raumenis ir saugo nuo širdies smūgio.
Brokoliai. Pagrindinis brokoliuose esantis vitaminas K mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Alyvuogių aliejus. Visada naudokite šalto spaudimo aliejų, kuriame yra daugiausiai sveikųjų riebalų. Šio tipo aliejus padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio lygį ir širdies smūgio riziką iki 41 procento.
Šparagai. Jie taip pat gali užkirsti kelią trombų susidarymui kraujagyslėse, malšinti uždegimą ir mažinti cholesterolio kiekį.
Mėlynės. Mėlynių sultyse gausu kalio mineralo; jos didina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „blogojo“. Dvi stiklinės šių sulčių per dieną gali sumažinti širdies ligų riziką iki 40 procentų.
Avokadas. Tai vienas iš sveikiausių vaisių, praturtintas sveikaisiais riebalais, reguliuojančiais cholesterolio pusiausvyrą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.