Daugelis iš mūsų susiduria su dilema – kada geriausia sportuoti, kad pasiektume maksimalius rezultatus ir jaustumėmės puikiai? Ar ryto treniruotės suteikia daugiau energijos dienai, ar vakarinės padeda atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos? Šiuos ir kitus klausimus uždavėme sveikatos treneriui ir kineziterapeutui Rokui Norvaišui, kurio įžvalgos padės išsklaidyti abejones ir pasirinkti tinkamiausią treniruočių laiką.
Kodėl reguliarus sportas – gyvybiškai svarbus?
„Pirmiausia, reguliarios treniruotės teikia daugybę privalumų mūsų kūnui ir bendrai sveikatai. Fizinis aktyvumas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Aerobinės ištvermės treniruotės, tokios kaip bėgimas ar dviračių sportas, gerina širdies darbą, mažina kraujospūdį ir cholesterolio lygį, vadinasi, sumažėja ir širdies ligų rizika. Be to, treniruotės teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichologinę būklę – mažina stresą, gerina nuotaiką ir didina savivertę. Taigi, pradėjus reguliariai sportuoti, ne tik pagerinsite savo fizinę būklę, bet ir jausitės energingesni, laimingesni bei labiau pasitikintys savimi“, – sako R. Norvaišas.
Kada sportuoja lietuviai ir europiečiai?
Pasak kineziterapeuto, sporto treniruočių laiko pasirinkimas priklauso nuo šalies, kultūrinių ypatumų ir gyvenimo ritmo. Tiek Lietuvoje, tiek Europoje sporto treniruotės dažniausiai vyksta vakare, po darbo valandų. Tačiau vis daugiau žmonių renkasi rytines treniruotes arba sportuoja per pietų pertrauką, priklausomai nuo asmeninių įpročių ir gyvenimo būdo. „Svarbu pasirinkti tokį treniruočių laiką, kuris geriausiai atitiktų jūsų dienotvarkę ir leistų išlaikyti reguliarumą bei motyvaciją“, – pabrėžia specialistas.
Rytinės ar vakarinės treniruotės? Kineziterapeuto įžvalgos
„Klausimas, kada geriausia treniruotis – ryte ar vakare, yra labai asmeniškas ir priklauso nuo daugelio faktorių. Pateiksiu pagrindinius kiekvieno pasirinkimo privalumus:“, – teigia Rokas Norvaišas ir išskiria šiuos aspektus:
Ryto treniruočių privalumai: energija ir disciplina
- Energijos antplūdis: Rytinė mankšta gali suteikti energijos ir žvalumo visai dienai, padidinti budrumą ir koncentraciją.
- Nuotaikos pagerėjimas: Fizinis aktyvumas ryte išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą.
- Mažesnė tikimybė praleisti: Ryte rečiau atsiranda netikėtų įsipareigojimų, kurie galėtų sutrukdyti treniruotei. Tai padeda išlaikyti reguliarumą ir discipliną.
- Aktyvesnė medžiagų apykaita: Sportas ryte gali padėti „užkurti“ medžiagų apykaitą anksčiau ir deginti daugiau kalorijų dienos metu.
Vakaro treniruočių privalumai: atsipalaidavimas ir jėga
- Geresnis fizinis pajėgumas: Daugelis žmonių vakare jaučiasi stipresni ir ištvermingesni, nes kūno temperatūra būna aukštesnė, o raumenys – labiau paruošti darbui.
- Streso mažinimas: Vakarinė treniruotė gali būti puikus būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos, sumažinti įtampą ir paruošti kūną kokybiškam miegui (svarbu, kad treniruotė nebūtų per vėlai ir per intensyvi).
- Didesnis lankstumas: Po darbo dažnai turime daugiau laiko, todėl galime neskubėdami atlikti ilgesnes ar intensyvesnes treniruotes.
- Geresnis miegas: Reguliarus fizinis aktyvumas vakare (bet ne prieš pat miegą) gali pagerinti miego kokybę, padėti greičiau užmigti ir giliau miegoti.
Svarbiausia – reguliarumas ir asmeninis komfortas
Apibendrindamas R. Norvaišas pabrėžia, kad nors tiek rytinės, tiek vakarinės treniruotės turi savų privalumų, svarbiausia yra reguliarumas ir nuoseklumas. Svarbiau už tikslų laiką yra rasti tokį, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui, leidžia jums jaustis gerai ir kurio galite laikytis ilgą laiką. Klausykite savo kūno, eksperimentuokite su skirtingais laikais ir stenkitės, kad fizinis aktyvumas taptų ne prievole, o malonia ir neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi. Tik taip pasieksite ilgalaikę naudą savo sveikatai ir gerai savijautai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.