Tiek vaikščiojimas, tiek važiavimas dviračiu, derinami su subalansuota mityba, yra puikūs pagalbininkai siekiant numesti svorio. Tačiau kyla klausimas: kuri iš šių veiklų yra efektyvesnė kovoje su papildomais kilogramais? Šiame straipsnyje ekspertai iš žurnalo „Women‘s Health“ pateikia savo įžvalgas, padėsiančias apsispręsti ir pasirinkti tinkamiausią metodą jūsų lieknėjimo kelionėje.
Vaikščiojimo privalumai
Ėjimas yra ypač mažai sąnarius apkraunanti fizinė veikla, todėl tinka daugeliui žmonių ir yra lengvai prieinama. Tereikia patogios avalynės ir galite žygiuoti tiek lauke, tiek ant bėgimo takelio, teigia sertifikuota asmeninė trenerė Claudette Sariya.
Vaikščiojimo intensyvumą itin paprasta reguliuoti. Jei esate įpratę vaikščioti lygiais paviršiais, galite padidinti krūvį rinkdamiesi kalvotas vietoves ar padidindami bėgimo takelio įkalnę. Taip pat galite vaikščioti greičiau, dėvėti liemenę su svoriu ar specialius svarmenis čiurnoms bei riešams, taip dar labiau suaktyvindami raumenis ir degindami daugiau kalorijų.
Jėgos instruktorė Olivia Amato pabrėžia, kad vaikščiojimas yra efektyvus viso kūno judėjimo pratimas, nes judėdami palaikote visą savo kūną. Tai ne tik stiprina apatinę kūno dalį, bet ir gerina laikyseną bei padeda sumažinti nugaros skausmą, priduria dietologė ir trenerė Melissa Darlow.
Važiavimo dviračiu privalumai
Važiavimas dviračiu yra dar mažiau apkraunantis kūną nei ėjimas, teigia O. Amato. Ši veikla mažiau slegia kelius ir klubus, nes minant pedalus suteikiama atrama, sumažinanti viso kūno svorio krūvį.
Minant dviračiu, galite lengvai kontroliuoti treniruotės intensyvumą – minti lėtai ar greitai, palaipsniui didindami pasipriešinimą. Būtent pasipriešinimo didinimas lemia didesnį raumenų jėgos panaudojimą ir efektyvesnį kalorijų deginimą, tikina C. Sariya.
Kuri veikla padeda numesti daugiau svorio?
Norint veiksmingai deginti kūno riebalus, tiek einant, tiek važiuojant dviračiu jūsų pulsas turėtų pasiekti 2 arba 3 širdies ritmo zoną – tai yra riba, kai organizmas riebalus naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Tai galima pasiekti, pavyzdžiui, einant įkalne arba padidinus dviračio pasipriešinimą.
2 zonos kardio treniruotė atliekama, kai jūsų širdies ritmas siekia 60–70 proc. maksimalaus ritmo. Maksimalų širdies ritmą galite apytiksliai sužinoti padauginę savo amžių iš 0,7 ir gautą skaičių atėmę iš 208.
Tuo tarpu atliekant 3 zonos kardio treniruotes, jūsų širdies ritmas turėtų siekti 70–80 proc. maksimalaus širdies ritmo.
C. Sariya teigia, kad važiuojant dviračiu kalorijas deginti yra paprasčiau, nes galimybė padidinti pasipriešinimą leidžia greičiau pasiekti aukštesnę intensyvumo zoną. Norint sudeginti tiek pat kalorijų vaikštant, reikėtų pridėti svarmenų ir žymiai padidinti greitį.
O. Amato priduria, kad jei turite tik 20 minučių ir neturite specialių svarmenų, efektyviau bus sėsti ant dviračio.
Nepaisant visų niuansų, dietologė M. Darlow pabrėžia, kad veiksmingiausias būdas numesti svorio – tai pasirinkti veiklą, kurios laikysitės reguliariai ir kuri jums iš tiesų patinka. Taigi, jei užsiregistruojate į dviračių treniruotes, bet iš tiesų nemėgstate minti pedalų, tikėtina, kad daugiau svorio numesite tiesiog reguliariai vaikščiodami. Svarbiausia – rasti malonumą teikiantį judėjimo būdą ir jį integruoti į savo kasdienybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.