Nors vasara džiugina saule ir šiluma, karšti orai organizmui gali tapti rimtu iššūkiu. Intensyvus prakaitavimas ne tik sukelia dehidrataciją, bet ir išbalansuoja gyvybiškai svarbių mineralų pusiausvyrą. Kaip apsisaugoti nuo nemalonių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, širdies permušimai ar bendras silpnumas? Vaistininkas Mindaugas Rutalė atskleidžia, kodėl vasarą elektrolitai ir mineralai yra gyvybiškai svarbūs.
Karšti orai: kodėl dehidratacija tyko už kampo?
Kylant temperatūrai, mūsų organizmas intensyviau kovoja su perkaitimu, o pagrindinis kovos ginklas – prakaitavimas. „Įprastai žmogus per dieną ramybės būsenoje išprakaituoja iki 0,5–2 litrų vandens. Tuo tarpu vasarą, įvyravus karščiams, prakaituojame kur kas intensyviau. Su prakaitu iš mūsų organizmo pasišalina ir itin svarbūs mineralai bei elektrolitai, dėl to galime greičiau dehidratuoti, susidurti su galvos skausmais, širdies permušimu ir silpnumu“, – pasakoja vaistininkas Mindaugas Rutalė.
Jis pabrėžia, kad karštomis dienomis ypač svarbu palaikyti optimalų skysčių balansą. Paprastas vandens gėrimas padeda, tačiau vien jo gali nepakakti prarastiems mineralams atkurti.
Būtini mineralai vasaros metu: kas ir kodėl?
Siekiant išvengti elektrolitų pusiausvyros sutrikimų, vaistininkas pataria papildomai vartoti tam tikrus mineralus. „Vasaros sezonu, siekiant išvengti išsibalansavusios elektrolitų pusiausvyros organizme, patariama papildomai vartoti mineralus – magnį, natrį, kalį ir cinką. Jų galima pasisavinti iš šviežių špinatų ar kitų žalių lapinių salotų, braškių, vyšnių, bananų ir arbūzų. Visgi, retas suvalgome tokį kiekį šių vaisių ir daržovių, kad palaikytume optimalų skysčių balansą organizme, todėl vertėtų papildomai vartoti elektrolitų ir mineralų tirpalus“, – sako vaistininkas M. Rutalė.
Šie mineralai atlieka esminį vaidmenį reguliuojant nervų sistemos veiklą, raumenų susitraukimus ir širdies ritmą, todėl jų trūkumas gali pasireikšti nemaloniais simptomais.
Apsinuodijimai vasarą: kaip atsigauti ir išlaikyti jėgas?
Vasaros kelionės ir maisto gaminimas gamtoje padidina apsinuodijimo maistu riziką.
Tokiais atvejais organizmas stengiasi kuo greičiau pašalinti toksinus, o tai sukelia dar didesnį skysčių ir mineralų praradimą.
„Apsinuodijus reiktų papildomai vartoti ne tik elektrolitų, bet ir gliukozės tirpalus. Neretu atveju galima rasti preparatų, kuriuose iškart yra ir elektrolitų, ir gliukozės. Jie būna sūriai saldaus skonio. Apsinuodijus alkoholiu, gliukozė greičiau jį išskaido organizme. Jei namų vaistinėlėje neturite gliukozės tirpalo, galite išgerti ir arbatos su medumi ar cukrumi. Tai padės greičiau skaidytis toksinams“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.
Gliukozė ne tik pagreitina toksinų šalinimą, bet ir suteikia energijos nusilpusiam organizmui.
Elektrolitų nauda odai: gilus drėkinimas iš vidaus
Ar žinojote, kad elektrolitai svarbūs ne tik energijai, bet ir odos grožiui? Vasarą oda linkusi sausėti, prarasti spindesį ir papilkėti, o to priežastis gali būti mineralų trūkumas.
„Kraujagyslės aprūpina mūsų odą elektrolitais, kurie suteikia odai drėgmės. Dėl to vasarą pritrūkus šių elektrolitų mūsų oda pradeda sausėti, praranda spindesį, papilkėja. Su vandeniu pasisavinami elektrolitai drėkina mūsų odos ląsteles, palaiko drėgmės kiekį ir apykaitą, netgi skatina odos atsinaujinimo procesus. Visais šiais būdais jie drėkina mūsų odą ne vien iš paviršiaus, bet ir pasiekia giliuosius odos sluoksnius“, – sako vaistininkas M. Rutalė.
Sukarščiavote vasarą? Elektrolitai padės pasveikti greičiau
Nors vasarą ligos atrodo mažiau tikėtinos, sukarščiuoti įmanoma bet kuriuo metų laiku. Karščiuodamas organizmas stengiasi kovoti su infekcija, įjungdamas termoreguliacijos procesą, kurio metu gausiai prakaituojama.
„Karščiuojant organizmas gausiau prakaituoja, taip stengdamasis „numušti“ temperatūrą. Su prakaitu pasišalina ir elektrolitai, kurie svarbūs reguliuojant vandens kiekį ir jo apykaitą organizme. Norint greičiau pasveikti svarbu išvengti dehidratacijos. Lengviausia tai padaryti papildomai geriant elektrolitų tirpalus, kadangi arbatų ar vandens čia ne visuomet pakaks“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.
Tinkamai pasirūpinę skysčių ir mineralų balansu, galėsite mėgautis vasara be nemalonių sveikatos sutrikimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.