Ryte jaučiate kaklo ar nugaros skausmą? Tikėtina, kad tai signalas apie netinkamą pagalvę arba miego poziciją, kuri apkrauna stuburą. Pietų Kalifornijos universiteto miego specialistas, docentas Rajas Dasgupta pabrėžia, kad šie simptomai dažnai byloja apie miego įpročių svarbą mūsų savijautai.
Ekspertai vieningai sutaria: miegas yra itin individuali patirtis. Kas tinka jūsų partneriui, nebūtinai tiks ir jums. Sertifikuota stuburo ir terapinio skausmo terapeutė Colleen Louw pabrėžia, kad norint suprasti skausmo priežastis ir pagerinti miego kokybę, verta kreiptis į kineziterapeutą. Jis padės nustatyti, kokia miego padėtis ir pagalvės pasirinkimas būtų optimalus.
Pagalvės pasirinkimas: raktas į ramų miegą
Miego pozicija tiesiogiai susijusi su pagalvės pasirinkimu. Miego specialistai rekomenduoja rinktis pagalvę, kuri natūraliai palaikytų kaklo linkį. Geriausiomis pozicijomis laikomos miegas ant nugaros arba ant šono, nes jos padeda išlaikyti natūralų kūno išlinkimą ir sumažina kaklo bei nugaros skausmo riziką.
Miegant ant nugaros: patarimai ir rekomendacijos
Ideali padėtis miegant ant nugaros – kai kaklas ant pagalvės yra taip, kad žvelgiate tiesiai į lubas. Svarbu įvertinti pagalvės kietumą ir dydį. R. Dasgupta įspėja: „Jei pagalvė per puri arba per didelė, išlenksite galvą į priekį ir tai sukels tam tikrų nepatogumų.“ Norėdami patikrinti, ar pagalvė tinka, atsistokite nugara prie sienos ir užkiškite pagalvę už galvos. Jūsų žvilgsnis turėtų būti statmenas į priešais esančią sieną, o ne į grindis ar lubas. Tokia pagalvė padės išvengti kaklo skausmo.
Be to, miegantiems ant nugaros patariama stengtis rankas laikyti prie šonų. 2017 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad miegas, kai viena ranka pakišta po galva, žymiai padidina kaklo ir pečių skausmo riziką. C. Louw priduria, kad padėjus tvirtą pagalvę ar atramą po keliais, galima pagerinti kraujotaką ir išvengti nugaros skausmo, jei miegant jūsų keliai yra šiek tiek sulenkti.
Miegant ant šono: kokia pagalvė tinkamiausia?
Miegoti ant šono taip pat yra geras variantas, tačiau svarbu užtikrinti, kad galva ir kaklas išliktų natūralioje padėtyje. Tam būtina patogi pagalvė. 2010 m. tyrimas parodė, kad ant šono miegantys asmenys, naudoję pūkines pagalves, nubusdavo dažniau nei tie, kurie rinkosi latekso pagalves. Dažni nubudimai kenkia miego kokybei, todėl R. Dasgupta ant šono miegantiems pataria rinktis tvirtą pagalvę, kuri stabilizuotų kaklą miego metu.
„Dažnas mano, kad kieta pagalvė gali pakenkti kaklui, bet ant šono miegantys žmonės skausmą dažniausiai pajunta, jei miega ant per minkštos pagalvės“, – pastebi miego specialistas. Papildomos pagalvės, padėtos tarp kelių ar po ranka, gali padėti išlaikyti galvą, pečius, klubus ir kelius vienoje plokštumoje, taip mažinant įtampą ir skausmą, teigia C. Louw.
Kodėl miegas ant pilvo – prastas pasirinkimas?
Miego specialistai kategoriškai nerekomenduoja miegoti ant pilvo. „Miegoti ant pilvo tikrai nepatartina“, – patikina R. Dasgupta.
Ši miego poza yra ypač žalinga, nes kaklas ilgą laiką būna nenatūraliai pasuktas į vieną pusę, o apatinė nugaros dalis, veikiama gravitacijos, išlinksta į vidų. Visa tai sukelia stiprų kaklo ir nugaros skausmą. Ekspertai pataria ant pilvo miegantiems žmonėms stengtis prisitaikyti prie kitų miego pozicijų – ant nugaros arba ant šono – siekiant pagerinti savo sveikatą ir miego kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.