Vėžys išlieka viena grėsmingiausių ligų visame pasaulyje, tačiau mokslininkai ir gydytojai nuolat ieško būdų, kaip sumažinti jo riziką. Nors visiškai apsisaugoti nuo vėžio gali būti neįmanoma, kasdieniai įpročiai ir gyvenimo būdo pasirinkimai vaidina milžinišką vaidmenį. Apie tai, ką galime daryti kiekvieną dieną, kad sumažintume šios ligos tikimybę, papasakojo patyrusi specialistė.
Svarbiausia – subalansuota mityba
Daugelis tyrimų rodo, kad mityba yra vienas pagrindinių veiksnių, galinčių paveikti vėžio riziką. Gydytoja pabrėžia, kad svarbu vartoti kuo daugiau augalinės kilmės maisto produktų. „Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių kultūrų. Šie produktai yra turtingi antioksidantais ir skaidulinėmis medžiagomis, kurios padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir palaiko virškinimo sistemos sveikatą“, – teigia specialistė.
Ypač svarbu vengti perdirbtos mėsos, gausaus cukraus kiekio ir riebaus maisto. Pasak gydytojos, perteklinis raudonos mėsos ir perdirbtų mėsos gaminių vartojimas siejamas su didesne tam tikrų vėžio rūšių rizika. Taip pat rekomenduojama riboti alkoholio vartojimą, nes jis taip pat yra žinomas kancerogenas.
Fizinis aktyvumas – ne mažiau svarbus
Reguliarus fizinis aktyvumas yra dar vienas esminis elementas kovoje su vėžiu. „Net ir nedidelis, bet nuolatinis fizinis krūvis, pavyzdžiui, 30 minučių spartaus ėjimo kasdien, gali ženkliai sumažinti riziką. Fizinė veikla padeda palaikyti sveiką kūno svorį, reguliuoja hormonų lygį ir stiprina imuninę sistemą – visa tai yra svarbu vėžio prevencijai“, – aiškina gydytoja.
Svorio kontrolė yra ypač svarbi, nes nutukimas yra siejamas su padidėjusia krūties, storosios žarnos, kasos ir kitų vėžio rūšių rizika. Specialistė pataria derinti aerobinius pratimus su jėgos treniruotėmis, kad būtų užtikrinta bendra kūno gerovė.
Venkite žalingų įpročių ir saugokite odą
Niekam ne paslaptis, kad rūkymas ir per didelis saulės spindulių poveikis yra dideli vėžio rizikos veiksniai.
„Jei rūkote, mesti rūkyti yra vienas efektyviausių žingsnių, kurį galite žengti, siekdami sumažinti vėžio riziką. Odoje atsirandantis vėžys yra dažniausias, todėl visada naudokite apsauginius kremus nuo saulės, ypač jei praleidžiate daug laiko lauke“, – primena specialistė.
Be to, svarbu vengti ir pasyvaus rūkymo bei kitų aplinkos teršalų, kurie gali turėti kancerogeninį poveikį. Reguliariai tikrinkitės sveikatą, ypač jei turite genetinį polinkį į vėžį ar kitų rizikos veiksnių. Ankstyva diagnostika yra gyvybiškai svarbi sėkmingam gydymui.
Apibendrinant, gydytoja akcentuoja, kad vėžio prevencija prasideda nuo kasdienių, sąmoningų pasirinkimų. Sveika mityba, fizinis aktyvumas ir žalingų įpročių atsisakymas yra paprasti, bet galingi įrankiai, padedantys mums ilgiau išlikti sveikiems.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.