Daugelis žmonių, pradėdami sportuoti ar siekdami geresnių rezultatų, susiduria su iššūkiais, kurie neretai lemia motyvacijos praradimą ir net traumas. Vaistininkas Deimantas Auškalnis atkreipia dėmesį į dažniausias klaidas ir pateikia patarimų, kaip jų išvengti, siekiant ilgalaikės sėkmės ir geresnės savijautos.
Dažniausios pradedančiųjų klaidos ir jų pasekmės
Pasak vaistininko, dažniausia pradedančiųjų sportuoti klaida yra susijusi su psichologija – noras greitų ir lengvai pasiekiamų rezultatų. Per trumpą laiką norima atsikratyti antsvorio ar užsiauginti raumenis. Nepastebėję trokštamų pokyčių, po mėnesio ar kelių žmonės praranda motyvaciją ir meta sportą.
Be to, pradedantieji dažnai pervertina savo galimybes, pasirenka per didelį fizinį krūvį, ignoruoja apšilimą prieš treniruotę ir tempimo pratimus po jos. Taip pat neretai pratimai atliekami netaisyklingai, neužtikrinama sveika mityba bei organizmas neaprūpinamas reikalingais vitaminais ir mineralais.
Šios klaidos gali sukelti ilgalaikį stresą, nuovargį, energijos ir jėgų trūkumą, dehidratacijos riziką. Gali kamuoti mėšlungis, raumenų patempimai, plyšimai, sumušimai, raiščių ir sausgyslių pažeidimai ar net kaulų lūžiai.
Ilgalaikių sportuojančiųjų iššūkiai ir spąstai
Klaidų išvengti nepavyksta ne tik pradedantiesiems, bet ir sportuojantiems ilgą laiką. „Viena iš klaidų – jeigu suvartojamos per didelės maistinių medžiagų paros dozės, organizme atsiranda jų perteklius, o tai gali sukelti sveikatos sutrikimus. Pavyzdžiui, kreatino perteklius gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios atsiras raumenų spazmai“, – įspėja D. Auškalnis.
Svarbiausi patarimai pradedantiesiems ir patyrusiems
Norint užtikrinti sėkmingą ir sveiką sporto kelionę, vaistininkas D. Auškalnis rekomenduoja laikytis šių taisyklių:
- Sveikai ir visavertiškai maitintis.
- Kasdien išgerti 2–3 litrus vandens.
- Nakties miegui skirti 7–8 valandas.
- Patenkinti dėl sporto atsiradusį didesnį maistinių medžiagų poreikį, organizmo atsargas papildant reikiamais vitaminais ir mineralais.
„Tik su sveika ir visaverte mityba patenkinti išaugusio maistinių medžiagų kiekio negalime, nes su maistu gauname dalį reikalingos paros dozės.
Likusią užtikrinti padės maisto papildai, tačiau svarbu rinktis tuos, kurių sudėtyje yra vitaminų A, C, D, E, mineralų – natrio, kalcio, kalio, magnio, cinko, geležies ir seleno – bei omega-3 riebalų rūgščių. Visos šios medžiagos padės užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą ir palaikyti normalią kaulų, raumenų bei širdies veiklą“, – aiškina D. Auškalnis.
Būtini vitaminai ir mineralai sportuojantiems
Sportuojančiam asmeniui ypač reikalingos šios medžiagos:
- Natris, kalis, magnis ir kalcis: palaiko normalią kaulų būklę ir raumenų funkciją, kompensuoja prakaitavimu prarastas medžiagas.
- Cinkas: aktyvina raumenų fermentus ir sudaro raumeninį baltymą.
- Selenas: gerina medžiagų apykaitą.
- Geležis: atsakinga už deguonies perdavimą į ląsteles, didina ištvermę.
- A, B, C, D ir E vitaminai: didina raumenų atsparumą traumoms, padeda atsistatyti po treniruotės, saugo nuo laisvųjų radikalų, stiprina kaulus ir raumenis, skatina jų augimą.
- Kreatinas: didina fizinį pajėgumą atliekant intensyvius trumpalaikius pratimus.
- Omega-3 riebalų rūgštys, kolagenas ir gliukozaminas: užtikrina normalią kaulų, raumenų, kremzlių, sąnarių bei širdies veiklą.
„Maisto papildų vartojimo poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės, mitybos ir daugelio kitų faktorių, tad geriausia dėl to pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kuris galėtų paskirti individualiai tinkantį preparatą“, – pabrėžia D. Auškalnis.
7 esminiai patarimai traumų prevencijai
Norint sumažinti sportuojant gresiančią traumų riziką, vaistininkas pataria:
- Propaguokite mėgstamą sportinę veiklą ir ja užsiimkite su trenerio priežiūra.
- Užtikrinkite tinkamą aprangą, avalynę ir inventorių.
- Krūvį pritaikykite pagal savo fizinio pasirengimo lygį, kad jis nebūtų per didelis.
- Prieš treniruotę atlikite apšilimo pratimus.
- Po treniruotės atlikite tempimo pratimus.
- Laikykitės subalansuoto poilsio ir sporto režimo.
- Jeigu esate pradedantysis, sportuokite ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.