Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra susidūręs su knarkimu – savo ar artimųjų. Tai ne tik erzinantis triukšmas, bet ir potencialiai rimtų sveikatos problemų pranašas. Statistikos duomenimis, maždaug 45% žmonių retkarčiais knarkia, o 25% susiduria su nuolatiniu knarkimu. Įdomu tai, kad vyrai knarkia beveik dvigubai dažniau nei moterys.
Kas sukelia knarkimą? Pagrindinės priežastys
Knarkimo atsiradimą dažniausiai lemia trys pagrindiniai veiksniai: viršsvoris, rūkymas ir alkoholio vartojimas. Šie veiksniai gali prisidėti prie kvėpavimo takų susiaurėjimo, o tai ir sukelia knarkimui būdingą garsą. Knarkimo triukšmas gali svyruoti nuo švelnių 50 dB iki itin garsaus 100 dB, kuris prilygsta grąžto gręžimui. Taip pat, knarkimas gali būti ir paveldimas – apytiksliai 70% knarkalių šeimose vienas iš tėvų ar senelių taip pat knarkė.
Nenuostabu, kad knarkimo garsumas dažnai tiesiogiai koreliuoja su viršsvoriu: kuo didesnis žmogaus svoris, tuo garsiau jis gali knarkti.
Knarkimo įtaka sveikatai ir santykiams
Knarkimas – tai ne tik diskomfortas. Nuolat knarkiantys žmonės penkis kartus dažniau susiduria su tokiomis ligomis kaip hipertenzija, įvairios širdies ligos, insultas, antro tipo diabetas ir padidėjęs cholesterolis.
Be to, knarkimas stipriai paveikia ir miegančiųjų poros santykius. Daugelis žmonių, gyvenančių vieni, nė nežino, kad knarkia, kol nepradeda dalytis miegamuoju su kitu asmeniu. Skaičiuojama, kad knarkiančio žmogaus lovos partneris kasnakt praranda po valandą produktyvaus miego. JAV knarkimas yra trečia populiariausia porų skyrybų priežastis, atskleidžianti šios problemos rimtumą.
Knarkimas skirtingais gyvenimo etapais
Knarkia ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Dažniausiai tai pasitaiko tarp turinčių viršsvorio arba dideles tonziles ar adenoidus. Laimei, didžioji dalis vaikų šią problemą tiesiog išauga.
Senstant knarkimas taip pat dažnėja, ypač moterims po menopauzės. Tai siejama su hormonų pokyčiais ir audinių elastingumo praradimu.
Kaip sumažinti knarkimą? Paprasti sprendimai
Yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti sumažinti arba visai sustabdyti knarkimą. Vienas iš jų – pakeisti miegojimo pozą: knarkimas dažniausiai stipriausias būna miegant ant nugaros, o miegojimas ant šono gali visiškai išspręsti šią problemą.
Taip pat šiandien rinkoje yra daugybė priemonių knarkimui stabdyti. Viena efektyvių priemonių – nosies juostelės, kurios praplėčia šnerves ir padidina oro patekimą į kvėpavimo takus, taip palengvindamos kvėpavimą ir sumažindamos knarkimą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.