Ar žinojote, kad rankų tirpimas ir sąnarių skausmas gali būti tik ledkalnio viršūnė? Ženklus vitamino B12 stygius organizme gali pasireikšti kur kas rimtesniais simptomais, tokiais kaip gili depresija, paranoja, haliucinacijos, stiprus atminties sutrikimas, šlapimo nelaikymas, skonio ir uoslės praradimas. Šis gyvybiškai svarbus vitaminas yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių ir nervų gamybai bei DNR sintezei. Kadangi organizmas pats negamina B12, jo privaloma gauti su maistu arba maisto papildais.
Vitamino B12 svarba organizmui ir pavojingi trūkumo požymiai
Vitamino B12 trūkumas yra gana dažnas reiškinys, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių. Problema slypi ne tik nepakankamame vitamino vartojime, bet ir gebėjimo jį įsisavinti sutrikimu, net jei mityba yra tinkama.
Kam gresia vitamino B12 trūkumas?
Yra daugybė vitamino B12 trūkumo priežasčių ir rizikos grupių. Vegetariška ir veganiška mityba yra viena iš pagrindinių, nes vaisiai ir daržovės neturi B12. Jo atsargas papildyti padeda mėsa, kiaušiniai, paukštiena, pieno produktai ir kiti gyvūninės kilmės maisto produktai. Vegetarams ir veganams patariama valgyti duoną, košes, sausus pusryčių dribsnius, kurie yra praturtinti vitaminu B12, arba kasdien vartoti maisto papildus.
Žmonėms, kuriems buvo atlikta svorio mažinimo operacija, taip pat dažniau trūksta B12, nes operacija sutrikdo organizmo gebėjimą išgauti šį vitaminą iš maisto. Įsisavinimo problemų taip pat kyla sergantiems celiakija ar Krono liga, vartojantiems vaistus nuo rėmens, kurie skrandyje sumažina rūgšties, reikalingos B12 įsisavinimui, gamybą. Be to, skrandžio rūgšties gamyba natūraliai mažėja su amžiumi, todėl vyresni žmonės yra jautresni trūkumui.
Vitamino B12 trūkumo simptomai: atpažinkite laiku
Vitamino B12 trūkumas gali pasireikšti lėtai, o simptomai ilgainiui stiprėti. Dėl įvairių požymių, sutrikimą kurį laiką galima nepastebėti arba supainioti su kuo nors kitu.
Galimi vitamino B12 trūkumo simptomai yra:
- Tirpimas ar dilgčiojimas rankose, kojose arba pėdose;
- Vaikščiojimo sunkumai (klupinėjimas, pusiausvyros sutrikimai);
- Anemija;
- Patinęs liežuvis;
- Mąstymo ir atminties sutrikimai;
- Silpnumas;
- Nuovargis.
Patyręs gydytojas, pastebėjęs šiuos simptomus, pasikalbėjęs su pacientu ir jį apžiūrėjęs, gali įtarti vitamino B12 trūkumą. Tačiau norint patvirtinti būklę, būtina atlikti kraujo tyrimą. Svarbu anksti nustatyti ir gydyti sutrikimą, nes negydomas vitamino B12 trūkumas gali sukelti sunkias neurologines ir kraujo ligas.
Ar vitaminas B12 gali būti vaistas nuo visų ligų?
Internete gausu informacijos, skatinančios vitamino B12 vartojimą siekiant išvengti Alzheimerio ligos, širdies ligų ir kitų lėtinių susirgimų. Taip pat teigiama, kad vitaminas B12 padeda išvengti nevaisingumo, nuovargo, gydo egzemą ir daugybę kitų sveikatos problemų. Vis dėlto, dažnai šie teiginiai yra grindžiami silpnai arba klaidingais įrodymais. Pavyzdžiui, pastebėtas ryšys tarp mažo vitamino B12 kiekio organizme ir kognityvinių funkcijų pablogėjimo, tačiau klinikiniais tyrimais neįrodyta, kad didelės vitamino B12 dozės padėtų kovoti su Alzheimerio liga.
Paprastas ir efektyvus patarimas: stenkitės gauti pakankamai vitamino B12 ir venkite jo trūkumo, tačiau nesitikėkite, kad jis taps stebuklingu vaistu nuo visų ligų. Sveika ir subalansuota mityba yra raktas į gerą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.