Šeimos gydytojas Paulius Jacevičius dalijasi vertingais patarimais, kurie padės šiltąjį sezoną pasitikti kupiniems jėgų ir išvengti dažniausių klaidų stiprinant organizmą.
Kodėl organizmas nusilpsta ir kaip tai susiję su mityba?
Žiemos laikotarpiu žmogaus organizmas natūraliai nusilpsta dėl kelių pagrindinių priežasčių. Trumpėjančios dienos ir šaltas oras skatina mažiau laiko praleisti gryname ore, o tai tiesiogiai veikia vitamino D sintezę. Tyrimai atskleidžia, kad vitamino D deficitą patiria net 40 procentų europiečių, o 13 procentų iš jų susiduria su rimtais negalavimais.
Gydytojas P. Jacevičius pabrėžia, kad prie prastos savijautos prisideda ir pasikeitę mitybos įpročiai. Šaltuoju sezonu dažniau renkamės termiškai apdorotą maistą, kuriame gerokai mažiau vitaminų ir organizmui svarbių amino rūgščių, tokių kaip lizinas, triptofanas ar treoninas. Šviežių vaisių ir daržovių trūkumas ilgainiui gali sukelti išsekimą, nuovargį, odos pokyčius, galvos odos pleiskanojimą ar plaukų slinkimą.
Nesuvalansavota mityba taip pat lemia mineralų (kalio, magnio, kalcio, geležies) bei B grupės vitaminų trūkumą. Šie elementai yra gyvybiškai svarbūs kaulams, raumenų ir nervų sistemoms. Ryškus maisto medžiagų deficitas gali paspartinti lėtinių ligų progresavimą, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, kurios išlieka pagrindine mirties priežastimi Lietuvoje.
„Svarbu atkreipti dėmesį ir į tai, kad mityba turėtų būti ne tik visavertė, bet ir sąmoninga. Gausiai vartojant pridėtinio cukraus turinčių maisto produktų, ilgainiui gali išsivystyti cukrinis diabetas. Dideliais kiekiais valgant sūdytą bei riebų maistą didėja išaugusių cholesterolio rodiklių rizika, taip pat kyla grėsmė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, o nekoreguojant mitybos ir nesikonsultuojant su gydytoju – auga rizika patirti insultą ar infarktą“, – perspėja gydytojas P. Jacevičius.
Klaidos, kurių geriau nedaryti vartojant vitaminus ir maisto papildus
Šeimos gydytojas P.
Jacevičius įspėja, kad organizmo stiprinimas turėtų būti tikslingas, o prieš pradedant vartoti bet kokius papildus būtina įvertinti sveikatos būklę. Dažna klaida – savarankiškas vitaminų ir maisto papildų pasirinkimas bei dozavimas, kuris gali atnešti daugiau žalos nei naudos.
„Žmonės neretai savo nuožiūra renkasi maisto papildus, prieš tai nepasitarę su specialistu. Viena dažniausių klaidų – klaidingas vitamino D dozės pasirinkimas. Šio vitamino kiekis papilduose varijuoja nuo 500 TV iki 4000 TV, tačiau prieš tai neatlikus specialaus kraujo tyrimo, galima prisišaukti problemų. Per maža papildo dozė gali neužtikrinti norimo efekto, o per didelė – pakenkti sveikatai. Neretai pastebime ir piktnaudžiavimą vitaminu C. Viršijus leistinas paros dozes galimi sunkūs apsinuodijimai, o ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sukelti inkstų pažeidimus. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį dėl vartojamų papildų sąveikų su jau vartojamais medikamentais. Pavyzdžiui, kalcio papildai gali mažinti tam tikrų antibiotikų veikimą, vitaminas E – netinkamai reaguoti su kai kuriais kraujo krešumą veikiančiais vaistais, o tam tikrų vitaminų nėštumo metu iš viso negalima vartoti“, – pažymi gydytojas.
Gydytojui P. Jacevičiui antrina ir gyvybės draudimo paslaugas teikiančios bendrovės „PZU Lietuva gyvybės draudimas“ Pokyčių ir produktų skyriaus vadovė Kristina Ruseckienė, primindama, kad jei dėl savijautos kyla bent menkiausių abejonių, nederėtų užsiimti savigyda. Anot jos, pagrindinis rūpinimosi savo sveikata elementas yra tikslingos ir išsamios konsultacijos su medicinos specialistais.
„Gera sveikata yra vienas iš gyvenimo džiaugsmų – juk kai nekankina skausmas, negalavimai, prasta nuotaika ar nuovargis, galime mėgautis įvairiomis veiklomis bei produktyviai dirbti. Jei jaučiame, kad organizmui reikia pastiprinimo, neturėtume pulti pirkti pirmų vaistinės lentynoje pasitaikiusių vitaminų. Geriausiai sau padėsite, jei iš tiesų žinosite, ko organizmui trūksta. Todėl prieš metus pristatėme telemedicinos paslaugą, leidžiančią patogiu metu konsultuotis su šeimos ar bendrosios praktikos gydytojais, kurie ne tik paskirs reikiamus tyrimus, nusiųs pas specialistus, bet ir išrašys reikiamų medikamentų. Šiuo metu bene kas trečias draudimo bendrovės klientas naudojasi šia paslauga“, – pažymi K. Ruseckienė.
Kaip sustiprinti organizmą ir susigrąžinti jėgas? Profilaktikos svarba
Rūpinantis savo sveikata, ypač svarbi yra profilaktika. Šeimos gydytojas P. Jacevičius rekomenduoja kartą per pusę metų atlikti bendrą kraujo tyrimą, kuris gali parodyti galimus organizmo sutrikimus, padėti nustatyti anemijos priežastis ar užkirsti jai kelią, taip pat įvertinti imuniteto pokyčius.
Taip pat patariama profilaktiškai išsitirti endokrininę sistemą, patikrinti gliukozės kiekius ir apytaką, skydliaukės funkcijos svyravimus. Svarbu žinoti ir blogojo bei gerojo cholesterolio santykį kraujyje, kepenų funkciją bei geležies atsargas.
„Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad rekomenduojamų profilaktinių tyrimų – apstu, tačiau iš tiesų juos visus atlikti galima vos per vieną ar kelis apsilankymus pas specialistą. Šalia jų reikėtų nepamiršti ir profilaktinei sveikatos programai priklausančių tyrimų, pavyzdžiui, gimdos kaklelio citologinio tyrimo ar slapto kraujo išmatose tyrimo. Tačiau reikia įsidėmėti, kad visus minėtus tyrimus turėtų paskirti šeimos gydytojas“, – pabrėžia P. Jacevičius.
Be medicininių tyrimų, itin svarbus ir kasdienis gyvenimo būdas. Gydytojas pataria kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, skirti bent 150 minučių per savaitę fizinei veiklai, užtikrinti pakankamą skaidulų kiekį, gaunamą su daržovėmis. Taip pat rekomenduojama mažinti raudonos mėsos, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus suvartojimą. Šios paprastos taisyklės padės ne tik sustiprinti organizmą, bet ir ilgam išsaugoti gerą savijautą bei gyvybingumą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.