„Stebuklingų receptų ir stebuklingų piliulių nėra. Nemanykite, kad išgersite kokią nors tabletę ir staiga tapsite tobuli. Netapkite internetinių reklamų aukomis”, – perspėja žinomi kūno rengybos ir asmeniniai treneriai Rasa Vilkienė, Arvydas Mišeikis ir Zita Satkauskaitė.
Jie pastebi, kad po Naujųjų metų į sporto sales plūstelėjusių žmonių masės – tik trumpalaikis reiškinys. Daugelis pamiršta savo pažadus ir sporto salės vėl ištuštėja.
„Dažnai žmonės daro didžiulę klaidą, bėgdami nuo vieno kraštutinumo prie kito. Valgo daug nesveiko maisto, o vėliau drastiškai badauja. Tai pavojingas žaidimas su sveikata, nes išbalansuojama organizmo vidinė būsena“, – pažymi Arvydas Mišeikis. Jis pabrėžia, kad kūno svoris neatsiranda per mėnesį, todėl pokyčiai reikalauja ilgo ir kantraus darbo.
3 pagrindinės klaidos, trukdančios numesti svorio
Trenerė Rasa Vilkienė teigia, kad mitų apie svorio metimą yra daug, tačiau akcentuoja: „Per naktį stebuklas, deja, neįvyks.“
„Jeigu kurį laiką stengiatės numesti svorio, bet nematote rezultatų, greičiausiai darote vieną iš trijų klaidų: per mažai valgote, esate nepakankamai aktyvūs arba turite per mažai kantrybės“, – sako R. Vilkienė. Anot jos, per mažai valgant mažėja raumenų masė, sulėtėja medžiagų apykaita ir riebalų deginimas. „Badavimas tikrai nėra išeitis. Metant svorį svarbu, kad mityba būtų subalansuota ir praturtinta visais mineralais“, – pabrėžia trenerė.
Svorio metimas – ilgalaikis tikslas ir gyvenimo būdo keitimas. „Duokite sau daugiau laiko. Susikurkite ilgalaikį planą ir nesitikėkite stulbinamų rezultatų per kelias savaites“, – pataria R. Vilkienė.
Fizinis aktyvumas ir angliavandenių svarba
Pasak Rasos Vilkienės, svarbi fizinė veikla: reguliariai sportuokite ir derinkite jėgos bei kardiotreniruotes. „Daugelis pasirenka tik riebalus deginančias kardiotreniruotes, tačiau metant svorį būtinas ir raumenų augimas.
Treniruočių sunkumą didinkite palaipsniui, geriausiai – su trenerio priežiūra“, – sako specialistė.
Vienas didžiausių mitų – angliavandenių demonizavimas. „Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis, bet svarbu, kokia forma jie patenka į organizmą. Rekomenduojami šaltiniai – daržovės, vaisiai ar visagrūdė duona. Svarbu kontroliuoti krakmolingų daržovių, grūdų ir ryžių vartojimą. Gerųjų skaidulų šaltiniai, tokie kaip visagrūdė duona, pupelės, lęšiai ir avinžirniai, yra itin svarbūs ir jų neverta išbraukti iš mitybos. Angliavandeniai yra būtini normaliai organizmo veiklai ir sveikam svorio metimui“, – teigia R. Vilkienė.
Pasitikėkite specialistais, ne internetu
Arvydas Mišeikis pastebi, kad žmonės vis dažniau pasitiki nepatikrintomis internetinėmis naujienomis, užuot pasitarę su specialistais. „Kopijuoti sporto programas iš interneto ir tikėtis gero rezultato – naivu. Mitybos informacijos patikimumas internete taip pat abejotinas. Treneriai taiko treniravimo metodikas, dietistai – sudarinėja mitybos planus remdamiesi dietologijos mokslu. Neapsigaukite ir nesivaikykite madingų dietų, nes sveikatą turime tik vieną. Piliulės svoriui mažinti visiškai neveikia“, – pabrėžia A. Mišeikis.
Pasak jo, sveikas kūno svoris – tai darbas ir dienos planavimas. „Būtinas maistinių medžiagų balansas racione ir kuo įvairesnis maistas“, – sako A. Mišeikis.
Vandens svarba ir kodėl svarstyklės gali klaidinti
Trenerė Zita Satkauskaitė siūlo pamėgti sportą. „Darykite viską, kad sportuoti būtų malonu. Jei tai darysite su polėkiu, nė nepastebėsite, kaip keisis jūsų kūnas“, – sako ji. Trenerė pabrėžia, kad nereikia pulti į kraštutinumus ar drastiškas priemones, kurios neduoda ilgalaikio rezultato.
„Labai svarbu rekomenduojamas angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis. Reikėtų adekvačiai įvertinti, kiek kalorijų reikia asmeniškai jums. Klaida yra ir per didelis, ir per mažas kalorijų deficitas, dėl ko sulėtėja medžiagų apykaita“, – sako Z. Satkauskaitė.
Trenerė taip pat atkreipia dėmesį, kad svarstyklių skaičiai ne visada atspindi realią situaciją. „Nereikėtų koncentruotis vien tik į svorį. Raumeninis audinys pasižymi didesniu tankumu nei riebalinis. Kartais kūno masė nepasikeičia, tačiau apimtys sumažėja“, – teigia Z. Satkauskaitė. Anot jos, sportuojant labai svarbus punktas – vanduo. „Gerti pakankamai vandens svarbu. Tai reguliuoja kraujospūdį ir užtikrina medžiagų apykaitos procesus. Normą galima apskaičiuoti padauginant 30 ml (vyrams) arba 35 ml (moterims) iš savo kūno svorio“, – pataria Z. Satkauskaitė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.