Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje vis dažniau susiduriame su nuovargiu, prasta nuotaika ar net keistais fiziniais pojūčiais, kuriems neretai priskiriame per didelį stresą ar tiesiog gyvenimo tempą. Tačiau neretai šie simptomai gali signalizuoti apie daug rimtesnius dalykus – organizmui trūksta gyvybiškai svarbių B grupės vitaminų. Vaistininkas Mindaugas Rutalė atskleidžia, kaip atpažinti skirtingų B vitaminų trūkumą ir ką daryti, kad jūsų organizmas veiktų nepriekaištingai.
Vitaminas B12: tylusis nervų sistemos sargas
Jeigu reikėtų išskirti vieną vitaminą iš visos B grupės, vaistininkas Mindaugas Rutalė pirmiausia patartų atkreipti dėmesį, ar organizmui netrūksta B12. Šis vitaminas atlieka esminį vaidmenį palaikant nervų sistemos veiklą, užtikrina nervinių ląstelių regeneraciją ir yra būtinas raudonųjų kūnelių, aprūpinančių organizmą deguonimi, gamybai. Jo trūkumas gali sukelti įvairius nemalonius simptomus.
„Apie šio vitamino trūkumą gali išduoti atsirandančios žaizdelės burnos ertmėje, dilgčiojančios galūnės, kai atrodo, jog šiomis tarsi laksto skruzdėlės. Taip pat vertėtų atkreipti dėmesį, jeigu jaučiate silpnumą, skauda sąnarius ir esate dirglesni nei įprastai“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė. Norint papildyti B12 atsargas, galima vartoti tiek maisto papildus, tiek į mitybą įtraukti daugiau pieno produktų, mėsos, kiaušinių, žuvies ir paukštienos.
Vitaminas B6: nuotaikos ir smegenų veiklos stiprintojas
Vitamino B6 naudos yra visapusės, pasakoja vaistininkas. Anot jo, šis vitaminas veikia kaip prevencinė priemonė sumažinant širdies ligų ir vėžio rizikas, o taip pat daro teigiamą įtaką mūsų psichinei sveikatai.
„Galima dažnai išgirsti, kad vitaminas B6 gali padėti sumažinti širdies ligų ir anemijos riziką, tačiau nevertėtų pamiršti kitų šio vitamino ypatybių. Pirmiausia, vitaminas B6 gali pagerinti mūsų nuotaiką, sumažinti depresijos simptomus, taip pat jis naudingas mūsų smegenų veiklai – įrodyta, kad jis gali netgi atitolinti Alzheimerio ligą.
Reguliariai vartojamas šis vitaminas gali padėti išvengti vėžinių ligų. Negana to, su pykinimu ir dažnu vėmimu susiduriančioms nėščiosioms jis gali tapti išsigelbėjimu nuo šių nepageidaujamų simptomų“, – teigia M. Rutalė.
Biotinas (Vitaminas B7): ne tik grožio, bet ir sveikatos eliksyras
Vaistininkas pastebi, kad vaistinėje apsilankiusiems pacientams vitaminas B7 kur kas geriau atpažįstamas kaip biotinas. Anot jo, dažniausiai pacientai biotiną vadina grožio vitaminu, tačiau jis taip pat itin naudingas sergantiems lėtinėmis ligomis.
„Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Todėl pirmiausia jo trūkumas pasireiškia būtent tokiais simptomais kaip dermatito alinama, paraudusi ir pleiskanojanti oda, taip pat ploni ir slenkantys plaukai bei lūžinėjantys nagai. Negana to, šis vitaminas dėl nervų sistemos stiprinimo yra svarbus sergantiems išsėtine skleroze žmonėms bei diabetikams dėl biotino savybių palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Biotino gausu ne tik mėsos produktuose, tokiuose kaip kepenys bei inkstai, bet ir žirniuose, avižose, kukurūzuose, migdoluose, vaisiuose ir uogose“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.
Vitaminas B1: virškinimo sistemos ir energijos šaltinis
Pasak vaistininko, vitaminas B1 yra atsakingas už normalios energijos apykaitos palaikymą mūsų organizme, taip pat turi teigiamos įtakos psichologinei funkcijai ir širdies veiklai. Jo pakankamas kiekis organizme yra būtinas siekiant išlaikyti gerą savijautą ir energiją.
„Reguliariai vartodami vitaminą B1, mes galime išvengti nervų sistemos, raumenų, širdies ir žarnyno sutrikimų. Kai mums jo trūksta, mes pirmiausia galime pradėti skųstis sutrikusiu virškinimu – dažniausiai užkietėjusiais viduriais, taip pat atsikartojančiu galvos skausmu, nusilpusia atmintimi, miego sutrikimais ir rankų tirpimu. Daugiausiai vitamino B1 galime rasti rupiuose miltuose, tokiuose mėsos produktuose kaip kepenys ir inkstai, ankštinėse daržovėse, saulėgrąžų sėklose, riešutuose, pieno produktuose ir kiaušiniuose“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.
Rečiau pasitaikantys B grupės vitaminų trūkumai: B2, B3 ir B5
Vaistininkas Mindaugas Rutalė pažymi, kad sveikai besimaitinančiam žmogui B grupės vitaminų trūkti neturėtų, o ypač vitaminų B2, B3 ir B5. Jų trūkumas pasitaiko itin retais atvejais ir dažnai yra susijęs su konkrečiomis sveikatos problemomis.
„Šių vitaminų iš tiesų retai kam trūksta. Pavyzdžiui, vitaminų B2 ir B3 dažniausiai gali stigti lėtinėmis virškinimo arba alkoholizmo ligomis sergantiems žmonėms. Tuo tarpu vitaminą B5 mūsų organizmas pasisavina lengvai, todėl jo pritrūkus, tai gali būti ženklas, kad metas pasirūpinti labiau subalansuota ir visaverte mityba. Vaikams apie šių vitaminų trūkumą gali išduoti sulėtėjęs augimas, o bendrai visiems gali atsirasti daugiau pigmentinių dėmių, išsivystyti dermatitas, pradėti slinkti plaukai, nusilpti raumenys. Be to, trūkstant B5 vitamino nusilpsta ir imunitetas, dėl ko kur kas dažniau sergama infekcinėmis ligomis“, – perspėja vaistininkas.
Apibendrinant, B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs mūsų organizmo gyvybinėms funkcijoms. Svarbu įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus ir, pastebėjus galimus trūkumo simptomus, pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju dėl tinkamos mitybos ir, prireikus, papildų vartojimo. Subalansuota mityba yra geriausia prevencija, užtikrinanti pakankamą visų būtinų vitaminų kiekį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.