Pitsburgo universiteto mokslininkai atliko įdomų tyrimą, siekdami išsiaiškinti, kaip miego kokybė veikia gebėjimą efektyviai numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Tyrime dalyvavo 125 suaugusieji, turintys nutukimą arba antsvorį, kurie 12 mėnesių dalyvavo specialioje svorio metimo programoje. Šio tyrimo rezultatai gali iš esmės pakeisti mūsų požiūrį į lieknėjimą ir sveiką gyvenseną.
Miego kokybės įtaka: daugiau nei tik poilsis
Pagrindinis tyrėjų tikslas buvo išanalizuoti, kokią įtaką miego kokybė daro dalyvių motyvacijai ir gebėjimui laikytis sveikos mitybos bei reguliaraus mankštos režimo. Miego kokybė buvo vertinama atsižvelgiant į jo trukmę, pastovumą ir tai, ar žmonės rytais jautėsi pailsėję.
Tyrimo metu nustatyta, kad tie dalyviai, kurių miego kokybė buvo geresnė, žymiai sėkmingiau laikėsi nustatytos kalorijų normos. Be to, jie mankštinosi dažniau, kas rodo tiesioginį ryšį tarp gero miego ir fizinio aktyvumo. Šios preliminarinės išvados buvo pristatytos Amerikos širdies asociacijos mokslinėje sesijoje, sukeldamos didelį susidomėjimą tarp sveikatos specialistų.
Mokslininkai nustebo: miegas – visų trijų komponentų variklis
Nors mokslininkai ir tikėjosi, kad miegas turės tam tikros įtakos dalyvių pasiektiems rezultatams, jie nustebo pastebėję, jog kokybiškas nakties poilsis turėjo teigiamą poveikį visiems trims svorio metimo programos komponentams: mitybai, fiziniam aktyvumui ir motyvacijai. Pagrindinis tyrimo autorius, Pitsburgo universiteto docentas Christopheris E. Kline’as, akcentavo šio atradimo svarbą:
„Gauti rezultatai parodo, kad kokybiškas miegas padeda laikytis sveikatai palankių gyvenimo būdo įpročių.“
Tyrimo metu nebuvo ieškoma būdų, kaip pagerinti dalyvių miego kokybę, todėl stebėjimų rezultatus lėmė iš anksčiau susiformavę asmenų įpročiai. Dėl šios priežasties, taip pat dėl palyginti nedidelės tyrimo apimties, reikalingi papildomi tyrimai, siekiant geriau suprasti kokybiško miego ir lieknėjimo sąveiką. C. E. Kline’as pabrėžė, kad mokslininkus ypač domina klausimas, ar dėl kokybiško miego pagerėję gyvenimo būdo įpročiai padeda lengviau ir efektyviau mesti svorį.
Gilus miegas: riebalų deginimas ir apetito mažinimas
Verta paminėti, kad tos pačios mokslininkų komandos anksčiau atliktas tyrimas jau parodė, jog geras miegas ne tik stiprina motyvaciją ir padeda laikytis dietos, bet ir tiesiogiai prisideda prie riebalų deginimo bei svorio metimo. Kokybiškas nakties poilsis taip pat sumažina apetitą. Tyrimų duomenimis, gerai išsimiegoję žmonės kasdien suvartoja apie 270 kalorijų mažiau, nors sąmoningai ir nekeičia savo mitybos įpročių. Tai rodo, kad geras miegas veikia mūsų hormonų balansą ir padeda natūraliai kontroliuoti maisto poreikį.
Kaip pagerinti miegą? Paprasta vakaro rutina
Atsižvelgiant į šiuos atradimus, tampa akivaizdu, kad kokybiškas miegas yra neatsiejama sveikos gyvensenos ir sėkmingo svorio metimo dalis. Norint pagerinti nakties poilsį, itin svarbi tinkama vakaro rutina. Idealu, jei į lovą gulamasi panašiu laiku kasnakt, prieš tai pavyksta atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaitant knygą ar imantis ramių užsiėmimų. Taip pat rekomenduojama vengti kofeino ir alkoholio vakare bei sumažinti sąveiką su ekranais (telefonu, kompiuteriu, televizoriumi) prieš pat miegą, kad smegenys galėtų tinkamai nusiraminti ir pasiruošti poilsiui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.