Geležies trūkumas: priežastys, simptomai ir kaip veiksmingai atkurti organizmo atsargas
Geležies trūkumas – viena dažniausių mitybos ir kraujo sudėties problemų pasaulyje, galinti paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą. Nors iš pradžių simptomai gali būti vos pastebimi, ilgainiui ši būklė gali peraugti į mažakraujystę ir reikšmingai sutrikdyti organizmo funkcijas. Specialistai pabrėžia, kad geležis būtina ne tik kraujo gamybai, bet ir energijos apykaitai, imunitetui bei smegenų veiklai.
Geležis organizme atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį – ji dalyvauja hemoglobino gamyboje. Hemoglobinas yra baltymas, pernešantis deguonį iš plaučių į visus audinius. Kai geležies trūksta, mažėja hemoglobino kiekis, todėl organizmas gauna mažiau deguonies. Būtent dėl to atsiranda nuovargis, silpnumas, sumažėjęs darbingumas.
Viena dažniausių geležies trūkumo priežasčių – nepakankamas jos kiekis maiste. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie riboja gyvūninės kilmės produktus, laikosi griežtų dietų ar maitinasi nevisavertiškai. Gyvūninės kilmės geležis pasisavinama geriau nei augalinė, todėl vegetarams ar veganams svarbu kruopščiai planuoti mitybą.
Moterims geležies trūkumas nustatomas dažniau nei vyrams. Tam didelę įtaką daro menstruacijos, ypač jei jos gausios ar užsitęsusios. Nėštumo metu geležies poreikis dar labiau išauga, nes ji reikalinga tiek motinos, tiek vaisiaus kraujodarai.
Geležies stoką gali lemti ir kraujavimas iš virškinamojo trakto – skrandžio opos, žarnyno ligos, hemorojus. Tokiais atvejais trūkumas vystosi nepastebimai, nes netenkama nedidelių, bet nuolatinių kraujo kiekių.
Kita svarbi priežastis – prastas geležies pasisavinimas. Sergant celiakija, uždegiminėmis žarnyno ligomis ar po skrandžio operacijų, organizmas negali efektyviai įsisavinti maistinių medžiagų.
Simptomai dažnai vystosi palaipsniui. Pradžioje jaučiamas bendras nuovargis, mieguistumas, silpnumas. Vėliau gali atsirasti dusulys fizinio krūvio metu, galvos svaigimas, širdies plakimas.
Geležies trūkumui progresuojant, atsiranda išoriniai požymiai – blyški oda, lūžinėjantys nagai, slenkantys plaukai, suskilinėję lūpų kampučiai. Kai kurie žmonės jaučia neįprastus potraukius – pavyzdžiui, norą valgyti ledą ar kreidą.
Diagnozė nustatoma atlikus kraujo tyrimus. Vertinamas hemoglobino, feritino, geležies kiekis, kiti rodikliai. Feritinas laikomas vienu tiksliausių geležies atsargų organizme rodiklių.
Gydymas priklauso nuo trūkumo priežasties ir sunkumo. Lengvesniais atvejais pakanka mitybos korekcijos. Rekomenduojama vartoti daugiau geležies turinčių produktų – raudonos mėsos, kepenų, ankštinių, žalialapių daržovių.
Svarbu žinoti, kad vitamino C turintys produktai gerina geležies pasisavinimą, todėl juos verta derinti su geležies šaltiniais. Tuo tarpu kava, arbata ar kalcio perteklius gali pasisavinimą mažinti.
Kai mitybos nepakanka, skiriami geležies papildai. Jie gali būti geriami arba, sunkesniais atvejais, leidžiami į veną. Gydymas dažnai trunka kelis mėnesius, nes būtina ne tik atstatyti hemoglobiną, bet ir sukaupti atsargas.
Svarbu nenutraukti gydymo vos pagerėjus savijautai. Per anksti nutraukus papildų vartojimą, trūkumas gali greitai atsinaujinti.
Prevencija ypač svarbi rizikos grupėms – nėščiosioms, vaikams, paaugliams, sportininkams, vegetarams. Reguliarūs kraujo tyrimai leidžia anksti pastebėti pokyčius.
Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama paslėptam geležies trūkumui, kai hemoglobinas dar normalus, tačiau atsargos jau išsekusios. Tokia būklė taip pat gali sukelti nuovargį, koncentracijos sutrikimus.
Apibendrinant galima teigti, kad geležies trūkumas – dažna, tačiau valdoma būklė. Laiku atlikti tyrimai, priežasties nustatymas ir tinkamas gydymas leidžia atkurti energiją, darbingumą ir bendrą savijautą. Ignoruoti simptomų nereikėtų – organizmas dažnai aiškiai signalizuoja, kad jam trūksta svarbių medžiagų.
Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorė, besidalijanti praktiškomis įžvalgomis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius, padedančius jaustis geriau. Jos straipsniuose derinama naujausia informacija, asmeninė patirtis ir paprastai pritaikomi patarimai, skirti tiems, kurie siekia geresnės sveikatos, didesnės energijos ir subalansuoto gyvenimo būdo. Danielė tiki, kad maži, nuoseklūs pokyčiai gali atnešti didelius rezultatus, todėl savo turiniu skatina sąmoningumą, motyvaciją ir ilgalaikius sprendimus.