Įžengus į ketvirtąją dešimtį, daugelis ima intensyviau galvoti apie savo sveikatą. Ar tikrai 40 metų yra tas amžius, kai prasideda sveikatos problemos? Apie tai, kas iš tiesų nutinka mūsų organizmui sulaukus keturiasdešimties, ir kokie prevencijos veiksmai yra svarbiausi, kalbamės su LSMUL Kauno klinikų šeimos gydytoja Jolanta Sauseriene.
40-metis: lūžio taškas ar tęstinumas?
Pasak gydytojos J. Sauserienės, nėra griežtos amžiaus ribos, kai staiga atsiranda sveikatos bėdos. Rūpintis savimi reikia visą gyvenimą. „Kiekvieno 40-mečio sveikatos būklė gali būti labai skirtinga, todėl nubrėžti aiškios ribos, kad štai 39-erių dar nereikia rūpintis sveikata, o štai 40-ies – jau laikas, nereikėtų. Sveikai maitintis, sportuoti, atsižvelgti į šeimos narių polinkį vieniems ar kitiems sveikatos sutrikimams būtina visais gyvenimo tarpsniais,“ – pabrėžia gydytoja.
Vis dėlto, ji pripažįsta, kad keturiasdešimties metų slenkstis yra svarbus, nes šiuo laikotarpiu dažnai pasireiškia tam tikri fiziologiniai pokyčiai, kurie gali turėti įtakos bendrai savijautai ir ligų rizikai. Tai nėra staigus lūžis, veikiau natūrali organizmo evoliucija, kuriai tiesiog reikia atkreipti daugiau dėmesio.
Kodėl svarbu rūpintis savimi visada, o ne tik nuo 40-ies?
Dauguma chroninių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar širdies ligos, vystosi lėtai, daugelį metų. Jaunystėje dažnai jaučiamės nenugalimi ir linkę ignoruoti sveikos gyvensenos principus. Tačiau netinkami įpročiai, susiformavę per 20-30 metų, pradeda ryškėti būtent sulaukus 40-ies. Todėl prevencija ir sąmoningas požiūris į sveikatą neturi amžiaus cenzo. Reguliari mankšta, subalansuota mityba, pakankamas miegas ir streso valdymas – tai fundamentai, kurie turėtų būti integruoti į kasdienį gyvenimą nuo pat jaunystės. Nuo 40-ies tiesiog reikia dar atsakingiau įvertinti savo gyvenseną ir dėti pastangas išlaikyti jau pasiektą ar pagerinti esamą būklę.
Kokios rizikos iškyla sulaukus keturiasdešimties?
Peržengus keturiasdešimtmečio ribą, organizme lėtėja medžiagų apykaita, keičiasi hormonų balansas. Tai gali lemti svorio augimą, energijos trūkumą. Taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, antrojo tipo diabeto, kai kurių onkologinių ligų rizika. Svarbu atsižvelgti ir į genetiką – jei artimi giminaičiai sirgo tam tikromis ligomis, tuomet ir pačiam žmogui rizika yra didesnė. Tokiu atveju reikia dar atidžiau stebėti savo sveikatą ir atlikti reguliarius tyrimus.
Esminiai patarimai ketvirto dešimtmečio pradžiai
Gydytoja J. Sauserienė rekomenduoja kelis pagrindinius dalykus, kuriuos turėtų prisiminti kiekvienas keturiasdešimtmetis:
- **Reguliarūs profilaktiniai patikrinimai:** Net jei nieko neskauda, periodiškai apsilankykite pas šeimos gydytoją, atlikite kraujo, šlapimo tyrimus, pasitikrinkite kraujospūdį, cholesterolio ir gliukozės kiekį. Moterims svarbu nepamiršti ginekologo apžiūrų ir mamografijos, vyrams – prostatos patikros.
- **Subalansuota mityba:** Rinkitės natūralų, neperdirbtą maistą. Valgykite daug daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, liesos mėsos ir žuvies. Ribokite cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų suvartojimą.
- **Fizinis aktyvumas:** Stenkitės judėti bent 30 minučių kasdien. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar mankšta namuose. Svarbiausia – reguliarumas ir jums maloni veikla.
- **Streso valdymas ir pakankamas miegas:** Lėtinis stresas ir miego trūkumas žaloją organizmą. Raskite būdų atsipalaiduoti, medituoti, skaityti. Siekite 7-8 valandų kokybiško miego per parą.
- **Vengimas žalingų įpročių:** Alkoholio vartojimas ir rūkymas daro didelę žalą sveikatai bet kuriame amžiuje, tačiau sulaukus keturiasdešimties jų poveikis tampa dar pavojingesnis.
Sveikata – nauja mada?
Džiugu, kad šiais laikais vis daugiau žmonių pradeda suprasti sveikos gyvensenos svarbą. Gydytoja J. Sauserienė džiaugiasi, kad rūpinimasis savo sveikata tampa ne tik būtinybe, bet ir madinga tendencija. Tai leidžia tikėtis, kad ateityje vis daugiau žmonių pasieks brandų amžių ne tik ilgesni, bet ir kokybiškesni. Investicija į sveikatą yra geriausia investicija į savo ateitį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.