Daugelis iš mūsų žino, kad sportuojant svarbu atkurti prarastus skysčius ir mikroelementus. Tačiau ar kada pagalvojote, kad paprastos marinuotų agurkų sultys gali tapti jūsų slaptu ginklu kovoje su dehidratacija ir raumenų spazmais? Vaistininkas Mindaugas Rutalė atskleidžia netikėtus faktus apie elektrolitus ir kitus gyvybiškai svarbius elementus, padedančius palaikyti energiją ir puikią savijautą.
Elektrolitai – ne tik sporto gėrimuose
Sportuodami gausiai prakaituojame, o kartu su skysčiais prarandame ir organizmui būtinus mikroelementus, vadinamus elektrolitais. Vaistininkas M. Rutalė pabrėžia, kad elektrolitų tirpalai yra nepakeičiami ne tik aktyviai sportuojantiems, bet ir pakilus temperatūrai ar apsinuodijus maistu. „Visais šiais atvejais jie padeda atstatyti mikroelementų kiekį, palaikyti normalią raumenų veiklą ir energijos apykaitą, taip pat mažina nuovargį“, – aiškina vaistininkas.
Elektrolitų gausu ir kasdieniuose maisto produktuose. Vaistininkas rekomenduoja vartoti lęšius, džiovintus abrikosus, saulėgrąžų sėklas, o ypač naudinga suvalgyti stiklinę virtų špinatų per dieną. Paprastas būdas papildyti elektrolitų atsargas – mineralinį vandenį pagardinti šaukšteliu Himalajų druskos, citrinos sultimis ir medumi.
M. Rutalė dalijasi ir įdomiu faktu: didelį elektrolitų kiekį galima pasisavinti iš paprastos stiklinės marinuotų agurkų sulčių. Anot jo, jose esantys natris ir chloridas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti spazmus po intensyvių treniruočių.
Ar tikrai reikia vengti to, kas saldu?
Pradėjus sportuoti, dažnai kyla noras drastiškai pakeisti mitybą ir griežtai atsisakyti visko, kas saldu. Tačiau vaistininkas M. Rutalė perspėja, kad tai yra klaida. „Klaidinga manyti, kad sportuojant turime atsisakyti visko, kas saldu. Gliukozė yra kone pagrindinis raumenų energijos šaltinis, ypač užsiimant trumpomis, intensyviomis treniruotėmis. Ji suteikia papildomos energijos organizmui“, – teigia vaistininkas.
Žinoma, gliukozės nereikėtų ieškoti pyragaičiuose. Jos gausiai ir naudingai galima pasisavinti iš medaus bei džiovintų vaisių: datulių, abrikosų, razinų, spanguolių ir slyvų.
Užtenka suvalgyti porą gabalėlių tokių vaisių prieš treniruotę, kad turėtumėte daugiau energijos jos metu. Tiems, kas nemėgsta džiovintų vaisių, puiki alternatyva – medumi saldinta arbata, kurią galima gerti šiltą iš termoso ar paprasčiausiai atvėsintą.
Kolagenas: ne tik grožiui, bet ir stipriems kaulams
Kolagenas dažnai siejamas su grožiu – sveika oda ir stipriais nagais. Tačiau, pasak vaistininko, jo svarba gerokai didesnė. Kolagenas būtinas normaliai kaulų, kremzlių ir odos funkcijai palaikyti. „Sportuojantiems kolagenas padeda palaikyti ir netgi auginti raumenų masę, taip pat jis atsakingas už sausgyslių ir kremzlių atstatymą po treniruočių“, – akcentuoja M. Rutalė.
Vienas turtingiausių kolageno šaltinių – virtas sultinys iš kaulų. Jo taip pat gausu kiaušiniuose, raudonoje mėsoje ir spirulinoje. Visgi, efektyviam pasisavinimui maisto produktų gali ne visuomet pakakti, todėl papildomai rekomenduojama vartoti maisto papildus. Kolagenas dar lengviau pasisavinamas vartojant jį drauge su vitaminu C, kuris didina kolageno gamybą.
Magnis – sąjungininkas ne tik prieš mėšlungį
Daugelis žmonių magnį prisimena tik pajutus mėšlungį. Vaistininkas pataria vartoti magnį profilaktiškai visiems, o ypač sportuojantiems. „Magnio trūkumą išduoda ne tik mėšlungis, bet ir kiti raumenų spazmai, pavyzdžiui, trūkčiojanti akis. Magnis gali numalšinti visus šiuos nepageidaujamus požymius. Jis pagerina mūsų raumenų funkciją, o ypač svarbu, kad jis padeda palaikyti normalią nervų sistemą, sumažina nuovargio jausmą“, – vardija vaistininkas.
Magnis greitai pasišalina iš organizmo, todėl pradžioje vertėtų jį vartoti dvi savaites kasdien, o vėliau profilaktiškai – porą kartų per savaitę, siekiant užtikrinti optimalų šio svarbaus mikroelemento kiekį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.