Menopauzė – natūralus ir neišvengiamas reiškinys kiekvienos moters gyvenime, žymintis kiaušidžių funkcijos silpnėjimą. Nors šis laikotarpis dažnai siejamas su nemaloniais simptomais, vaistininkė Inga Pociulienė ramina – savijautą galima gerokai pagerinti, pasitelkus tinkamą strategiją. Pasak jos, namų vaistinėlės turinys, atsakingas požiūris į mitybą ir gyvenimo būdą gali tapti pagrindiniais sąjungininkais šiuo jautriu periodu.
I. Pociulienė pabrėžia, kad vis daugiau moterų drąsiai kalba apie iškylančius sunkumus, o tai leidžia efektyviau ieškoti sprendimų. „Į vaistinę ateinančios moterys dažniausiai ieško pagalbos, kaip galėtų sušvelninti ryškius menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, gausus prakaitavimas, padažnėjęs širdies pulsas. Džiaugiuosi, kad patarus pacientėms vartoti maisto papildų, turinčių izoflavonoidų, keisti gyvenimo būdą – skirti laiko poilsiui, sportui, kokybiškam miegui, daugelis sugrįžta pasidžiaugti, kad simptomai sušvelnėjo ar išnyko“, – komentuoja vaistininkė.
Perimenopauzė: pasiruošimas pokyčiams
Vaistininkės teigimu, moterims svarbu žinoti, kas laukia kiekvienu periodu – tai gali sumažinti baimes, kylančias iš nežinojimo. Ankstyvieji menopauzės simptomai, vadinami perimenopauze, dažniausiai pasireiškia 3–4 metus anksčiau nei išnyksta mėnesinės. Šiuo laikotarpiu moterys susiduria su fiziologiniais ir psichoemociniais pokyčiais.
„Fiziologiniai perimenopauzės požymiai atrodo taip: pirmiausia menstruacijos tampa nereguliarios, vėliau atsiranda vazomotoriniai simptomai – karščio bangos, dažnas širdies plakimas, kraujospūdžio svyravimai, gausus prakaitavimas, galvos svaigimas, taip pat ima kamuoti psichoemociniai sutrikimai – jautrumas, nuotaikų kaita, miego sutrikimas. Šiuo laikotarpiu gali prasidėti ir labai gausios mėnesinės, kartais sumažėja lytinis potraukis. Pradeda blogėti plaukų ir nagų būklė, ima didėti svoris ir kauptis riebalai pilvo srityje“, – aiškina I. Pociulienė.
Perimenopauzės metu itin svarbu užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralų (A, E, D, magnio, cinko, seleno, kalcio) kiekį mityboje.
Taip pat rekomenduojama gerti 1–2 litrus vandens per dieną ir reguliariai sportuoti. Nestipriems simptomams lengvinti tinka maisto papildai, kurių sudėtyje yra magnio ir nervų sistemą veikiančių B grupės vitaminų, taip pat nakvišų aliejaus ar statybinės hormonų medžiagos – sojų izoflavonų, kurie veikia panašiai kaip moters lytinis hormonas estrogenas.
Menopauzė: kaip sušvelninti ryškiausius simptomus?
Menopauzės laikotarpiu kiaušidžių funkcija sparčiai silpnėja ir mėnesinės palaipsniui visiškai išnyksta – vidutiniškai tai įvyksta apie 48–53 moters gyvenimo metus. „Visos moterys šį periodą gali išgyventi skirtingai, vis dėlto menopauzės simptomai pasireiškia daug ryškiau. Pagrindiniai iš jų apima karščio bangas, kurios gali būti tokios stiprios, kad moteriai per naktį tenka pakeisti nuo prakaito šlapius drabužius net keletą kartų, neretai dėl to atsirandantys miego sutrikimai, emocinis dirglumas ar depresinės būsenos“, – atkreipia dėmesį vaistininkė.
Šiuo laikotarpiu taip pat didėja širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika, urogenitaliniai pokyčiai – sausumas makštyje, skausmas lytinių santykių metu, niežėjimas, deginimas, šlapimo nelaikymas.
„Menopauzės metu vertėtų nepamiršti vartoti fitoestrogenų, kurių yra sojų produktuose, dobilų preparatuose, linų sėmenyse, avižose, miežiuose, lęšiuose, sezamų sėklose, obuoliuose, morkose. Taip pat omega-3 riebiųjų rūgščių, kurias galime gauti ir su maistu – jų gausu riebioje žuvyje, avokaduose, linų sėmenų ir alyvuogių aliejuje. Tačiau jei simptomai ypač ryškūs, vertėtų pasitarti su gydytoju dėl medikamentinio gydymo“, – rekomenduoja I. Pociulienė.
Ji priduria, kad menopauzės simptomus gali šalinti pakaitinė hormonų terapija, tačiau švelnius simptomus dažnai galima sureguliuoti ir natūraliomis priemonėmis. Pirmoji pagalba turėtų būti jau minėti izoflavonoidai. Be to, sportas naudingas ne tik hormonų sistemai, bet ir osteoporozės profilaktikai, kokybiškam miegui. Patartina ir simptomiškai lengvinti savo būklę, pavyzdžiui, makšties išsausėjimui naudoti drėkinančias žvakutes ar lubrikantus.
Pomenopauzė: ilgalaikė sveikatos priežiūra
Pomenopauzė prasideda praėjus metams nuo paskutinių mėnesinių ir tęsiasi visą likusį gyvenimą. Iki tol varginę simptomai pamažu išnyksta, bet gali pasireikšti ilgalaikės sveikatos problemos, tokios kaip osteoporozė, širdies ligos, antrojo tipo diabetas ir sutrikusi skydliaukės funkcija. Po menopauzės moteris kasmet praranda iki 2–3 procentų kaulų masės.
„Po menopauzės moterims dažnai pasireiškia osteoporozė, todėl būtina stebėti kaulų tankį, vartoti kalcio preparatus, D vitaminą. Reguliariai tikrintis širdies ir kraujagyslių būklę, nepamiršti vartoti omega-3 riebiąsias rūgštis, sveikai maitintis, sportuoti, gerai išsimiegoti, skirti laiko savo pomėgiams“, – patarė vaistininkė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.