Daugelis rūkančiųjų puikiai žino žalingo įpročio žalą, tačiau randa daugybę priežasčių atidėti metimą: teisinas pernelyg dideliu stresu, baiminasi priaugti svorio ar tiesiog trūksta ryžto. Vis dėlto, pripažinkime, šis įprotis turi kur kas daugiau trūkumų nei privalumų. Jis kenkia ne tik sveikatai, bet ir piniginei. Atsisakę cigarečių, džiaugsitės geresne savijauta bei papilnėjusia pinigine. Taigi, kaip mesti rūkyti, ir ar tai tikrai taip sudėtinga, kaip atrodo?
Kodėl atidėliojame, nors žinome žalą?
Dažnai pasirenkamos priežastys atidėti metimą yra susijusios su kasdieniu gyvenimu. Stresas, baimė dėl kūno linijų pokyčių ar tiesiog įpročio galia – visa tai verčia mus laikytis cigaretės. Tačiau svarbu suprasti, kad šie argumentai tėra pasiteisinimai, atitolinantys nuo sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo. Pasiryžimas ir teisinga strategija gali padėti įveikti šiuos barjerus.
Du keliai į laisvę: palaipsniui ar staiga?
Palaipsnis cigarečių atsisakymas: mažinkite pamažu
Jei ryžotės mažinti cigarečių skaičių, pradėkite nuo pirmo žingsnio: stenkitės pirmąją dienos cigaretę surūkyti kuo vėliau. Iki tol ryte tikrai rasite ką nuveikti. Rūkykite tik tuomet, kai to iš tiesų norite – dažnai rūkymas tampa „automatiniu“ veiksmu, kai cigaretės imamasi ne dėl noro, o dėl įpročio (norint išnaudoti kelias laisvas minutes, numalšinti apetitą ir pan.).
Pagalvokite, kas galėtų pakeisti cigaretes: tai gali būti stiklinė vandens, mėgstami saldumynai ar džiovinti vaisiai. Jei esate įpratę rūkyti tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje, darydami pertraukėlę, čia užsukite išgerti arbatos ar sulčių – pakeitus įprotį, po kurio laiko galite net neprisiminti, kad norėjote rūkyti. Pirkite cigaretes tik tada, kai turimas pakelis taps visiškai tuščias.
Delsti įsigyti naują pakelį gali praeiti nemažai laiko nuo paskutinės surūkytos cigaretės, kas jau yra mažas laimėjimas.
Neištuštinkite peleninės – ji primins, kiek cigarečių surūkėte. Jei anksčiau surūkydavote pakelį cigarečių, stenkitės po truputį mažinti jų skaičių. Kai per dieną surūkysite septynias ar dar mažiau cigarečių, atsisakykite jų visai.
Staigus metimas: ryžtas ir radikalūs pokyčiai
Mesti rūkyti galite ir iš karto, nemažinant cigarečių skaičiaus. Rekomenduojama išmesti visas turimas cigaretes, pelenines, žiebtuvėlius ir portsigarus. Susikurkite tokią aplinką, kurioje paprasčiausiai nesinorėtų rūkyti: stenkitės kuo daugiau judėti, užsiimti kuo įvairesne veikla, kad nekiltų noras imtis cigaretės.
Jei jūsų aplinkoje yra rūkančių žmonių, paprašykite, kad jie jums nesiūlytų rūkyti. Nors dauguma rūkančiųjų teigs, kad visi įdomiausi pokalbiai su kolegomis vyksta būtent rūkant, pertraukos metu galite išeiti į lauką ir vietoje įprastos cigaretės pasiimti obuolį, riešutų ar saldainių. Pirmomis dienomis vertėtų vengti būti prie rūkančių, tačiau vėliau pagunda surūkyti cigaretę bus vis mažesnė.
Susiraskite naujos veiklos – pradėjus sportuoti, tikėtina, kad noras rūkyti bus mažesnis. Sveika gyvensena visada skatina atsisakyti žalingų įpročių. Atsisakykite kavos ir kitų gėrimų, prie kurių „dera“ cigaretė – tokiu atveju nekils noras rūkyti. Gerkite kuo daugiau vandens ir vaisių sulčių – tai gali sumažinti norą imtis cigaretės.
Psichologiniai ir elgesio triukai
Jei dar tik mažinate cigarečių skaičių, laikykite cigaretes neįprastoje vietoje, kuri nėra matoma ir lengvai pasiekiama – kartais noras rūkyti kyla vien tik pamačius cigarečių pakelį.
Paverskite rūkymo procesą nemaloniu: jei anksčiau mėgote rūkyti kompanijoje, dabar tai darykite vieni; jei rūkydavote tik sėdėdami ar stovėdami, rūkykite eidami ir pan. Būdų, kaip rūkymą paversti nemaloniu procesu, yra tikrai nemažai: pavyzdžiui, galite išskalauti burną soda, ir tada parūkyti. Išbandę šį metodą dažnai teigia, kad rūkyti nesinorėjo tikrai ilgai.
Jei kyla noras surūkyti cigaretę, imkitės kitos veiklos: prasimankštinkite, 10 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, išgerkite stiklinę vandens ir pan.
Jei anksčiau rūkydavote vairuodami, jei įmanoma, kurį laiką rinkitės visuomeninį transportą arba sutvarkykite automobilio saloną taip, kad paprasčiausiai būtų gaila primėtyti pelenų.
Dažniau valykitės dantis, rinkitės mėtinius ledinukus ar kramtomąją gumą. Dažnais atvejais pravartu atlikti profesionalią dantų higieną odontologo kabinete (taip pat galima rinktis ir dantų balinimo procedūrą). Balti, sveiki dantys dar kartą primins jums, kodėl atsisakėte rūkymo.
Metančius rūkyti dažnai slegia mintis, kad daugiau niekada nebebus galima pasimėgauti cigarete. Taip negalvokite – paprasčiausiai jūs nerūkote dabar, o kaip bus vėliau, priklausys tik nuo jūsų pačių. Jei pavyks ištverti be cigarečių kelias savaites, vėliau bus tik lengviau.
Jei dalyvausite vakarėlyje, stenkitės leisti laiką su nerūkančiųjų kompanija – tai padės jums išvengti pagundų. Pirmomis nerūkymo dienomis stenkitės kuo daugiau laiko praleisti tokiose vietose, kur rūkyti draudžiama – apsilankykite bibliotekoje, teatre, muziejuje ir pan.
Motyvacija ir ilgalaikė sėkmė
Patarimų, kaip mesti rūkyti, gali būti tikrai daug, tačiau atminkite, kad svarbiausias yra noras atsisakyti šio žalingo įpročio ir jūsų pasiryžimas. Motyvacija mesti rūkyti bus didesnė, jei pasakysite draugams ir artimiesiems apie savo planus. Taip pat galite kasdien į taupyklę įmesti tiek pinigų, kiek dabar kainuoja vienas cigarečių pakelis – metų pabaigoje tikrai galėsite nudžiuginti save gana brangiu pirkiniu.
Neatidėliokite metimo rūkyti rytojui ar kitam pirmadieniui – tam tikrų veiksmų galite imtis jau dabar. Galite nustebti, kad mesti rūkyti yra paprasčiau nei manėte. Sėkmė priklauso nuo jūsų valios ir nuoseklumo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.