Daugelis siekia nepriekaištingos odos išvaizdos naudodami įvairias kosmetikos priemones, tačiau Didžiosios Britanijos kosmetologė Abigail James pabrėžia, kad vien kremais grožio nepasieksite. Tikroji odos sveikata ir spindesys prasideda nuo to, ką dedame į lėkštę. Pasak jos, tinkamai subalansuota mityba yra esminė, norint mėgautis skaisčia, stangria ir jaunatviška oda. Nereikia didelių pastangų – tereikia žinoti, kuriuos produktus verta įtraukti į savo racioną, o kurių geriau vengti.
Oda be spuogų ir pigmentinių dėmių
Jei susiduriate su spuogais, uždegiminiais procesais ar pigmentinėmis dėmėmis, jūsų organizmui gali trūkti cinko. Šis elementas yra itin svarbus greitam žaizdų gijimui, spartesniam odos ląstelių atsinaujinimui ir padeda kovoti su įvairiais odos uždegimais. Įtraukite į savo mitybos racioną daugiau cinko turinčių produktų.
Ką valgyti:
Cinko gausu špinatuose, moliūgų sėklose ir kakavos pupelėse. Reguliarus šių produktų vartojimas gali ženkliai pagerinti odos būklę.
Ko negalima vartoti:
Venkite riebių, perdirbtų ir daug cukraus turinčių maisto produktų, nes jie skatina porų užsikimšimą ir uždegiminius procesus. Taip pat pabandykite atsisakyti pieno produktų. Kai kurie žmonės, patys to nežinodami, netoleruoja laktozės, o tai išprovokuoja dėmių ir spuogų atsiradimą, ypač apatinėje veido dalyje.
Skaistesnė, sveikesnė veido odos spalva
Skaisti ir tolygi veido odos spalva – daugelio siekiamybė. Tam, kad oda spindėtų sveikata, organizmui būtinas vitaminas E ir likopenas.
Ką valgyti:
Vitaminas E padeda išlaikyti odos drėgmę ir apsaugo ją nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, lėtindamas senėjimo procesus. Geriausias vitamino E šaltinis – goji, arba kininio ožerškio, uogos. Šio vitamino taip pat rasite kviečių ir miežių daiguose, grūdinėse kultūrose, špinatuose, kukurūzuose ir grikių kruopose. Kad oda nebūtų išbalusi ir įgytų natūralų skaistumą, organizmui neturėtų trūkti likopeno, kurio daugiausia yra pomidoruose.
Ko negalima vartoti:
Griežtai sumažinkite alkoholio vartojimą. Jis dehidratuoja organizmą, apkrauna kepenis ir sulaiko organizme toksinus. Viso to rezultatas – tamsūs ratilai po akimis, išblyškusi ir papilkėjusi oda.
Mažiau raukšlių
Raukšlės – natūrali senėjimo dalis, tačiau tinkama mityba gali sulėtinti jų atsiradimą ir gylį.
Ką valgyti:
Pakankamas vitamino A kiekis yra pagrindinis jaunystės eliksyras tiems, kurie nori išsaugoti glotnią odą. Šis vitaminas lėtina ne tik odos, bet ir viso organizmo senėjimo procesą, skatina ląstelių atsinaujinimą. Jeigu norite turėti glotnią ir stangrią odą, į racioną įtraukite daugiau riebios raudonos žuvies, kepenėlių, putino uogų, sviesto, grietinės, jūros kopūstų ir brokolių.
Ko negalima vartoti:
Cukrus yra vienas didžiausių odos priešų. Jis naikina odai būtiną kolageną ir elastaną, dėl ko oda praranda stangrumą, tampa minkšta ir suvytusi, atsiranda naujos raukšlės ir pagilėja esamos.
Veidas be dvigubo pagurklio
Dvigubas pagurklis gali būti ne tik antsvorio, bet ir odos elastingumo stokos pasekmė. Tinkama mityba padeda išlaikyti odos stangrumą.
Ką valgyti:
Vartokite daugiau produktų, turinčių pakankamai vitamino B3. Geriausias pasaulyje vitamino B3 šaltinis – avokadai. Juose taip pat gausu vitaminų C ir E, kurie skatina kolageno gamybą ir padeda „patempti“ odą, suteikdami jai elastingumo ir stangrumo.
Ko negalima vartoti:
Kofeinas, ypač kava, itin stipriai dehidratuoja odą. Kofeino turintys gėrimai ne tik varo skysčius iš organizmo, bet ir skatina kraujagyslių išsiplėtimą. Viso to rezultatas – raukšlės, išsiplėtusios poros ir suglebusi oda.
Nepamirškite, kad odos grožis ir sveikata yra viso organizmo atspindys. Subalansuota mityba, praturtinta būtinais vitaminais ir mineralais, padės jums džiaugtis spindinčia ir jaunatviška oda ilgus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.