Ką darome, kai skauda galvą? Dažniausiai griebiamės tablečių nuo skausmo. Tačiau egzistuoja ir kiti, veiksmingi bei lengvai pritaikomi metodai, galintys palengvinti nemalonius simptomus. Galbūt nustebsite sužinoję, kad tam tikri pratimai ir masažo technikos gali tapti puikia alternatyva vaistams, o jiems atlikti reikės vos kelių minučių.
Svarbiausia – išsiaiškinti priežastis
Galvos skausmas pasireiškia įvairiomis formomis – skiriasi jo pobūdis, vieta ir atsiradimo priežastys. Nors pratimai padeda sumažinti jaučiamą diskomfortą, labai svarbu prisiminti, kad jie nėra gydymo priemonė. Vien tik fiziniais veiksmais neįmanoma pašalinti skausmo priežasčių, kurios gali būti susijusios su kraujospūdžio pokyčiais, lėtinėmis ligomis ar kitais sveikatos sutrikimais. Todėl, pajutus naujai atsiradusį ar nuolatinį galvos skausmą, visuomet rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją, kuris padės nustatyti tikrąją problemos priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.
Kineziologai pataria, kokie pratimai, priklausomai nuo skausmo rūšies, gali padėti palengvinti jaučiamą diskomfortą.
Pratimai ūminiam galvos skausmui malšinti
Šiems pratimams prireiks šiek tiek daugiau nei minutės.
- Patrinkite vieną delną į kitą, kad sušildytumėte rankas.
- Pradėkite masažuoti užpakalinę galvos dalį. Tai darykite atlošę galvą atgal, o paskui grįžkite į pradinę padėtį. Judėdami link kaukolės pamato, toliau masažuokite galvą, švelniai spausdami galvos odą ir atlikdami sukamuosius judesius. Judinkite pirštus prieš laikrodžio rodyklę, paskui pagal laikrodžio rodyklę, ir galiausiai – pirmyn bei atgal.
- Pirštus padėkite ties kaukolės pagrindu prie stuburo. Paspauskite ir masažuokite sukamaisiais judesiais. Judinkite pirštus prieš laikrodžio rodyklę, paskui pagal laikrodžio rodyklę ir galiausiai vienas kito link ir priešingomis kryptimis.
- Pirštus padėkite ties kaukolės pagrindu prie stuburo. Spausdami pirštus, perkelkite juos į kaklo šonus. Pakartokite tai keletą kartų.
- Uždėkite pirštus ant pakaušio. Švelniais sukamaisiais judesiais braukite kuo lėčiau nuo užpakalinės galvos dalies link priekinės dalies iki pat plaukų linijos. Tada judėkite nuo pakaušio link abiejų skruostų. Masažuokite užpakalinę galvos dalį. Pakartokite tai keletą kartų.
- Uždėkite pirštus ant kaktos plaukų linijos. Vienu metu judinkite rankas žemyn, tarsi šukuodami plaukus, švelniai paliesdami galvos odą nuo viršaus iki apačios, iki kaklo pagrindo ir toliau iki pečių, baigdami manipuliaciją pirštais ant nugaros. Procedūrą pakartokite keletą kartų.
Pratimai lėtiniam galvos skausmui palengvinti
Šiems pratimams skirkite kelias minutes.
- Patogiai atsisėskite, atpalaiduokite pečius. Pakreipkite galvą kuo labiau į dešinę. Galva turėtų lengvai liesti petį.
- Dešinįjį delną pridėkite ties dešiniuoju smilkiniu, lengvai remdamiesi į jį. Įsitikinkite, kad nykštys neuždengia ausies landos. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir trumpam sulaikykite kvėpavimą. Tuo pačiu metu spauskite galvą prie delno – pajuskite pasipriešinimą.
- Galvą grąžinkite į pradinę padėtį. Lėtai iškvėpkite ir ranka vėl palenkite galvą prie dešiniojo peties. Tik neperlenkite lazdos – neturite jausti skausmo. Manipuliaciją pakartokite du kartus.
- Tris kartus pakartokite minėtą pratimą, bet jau kairėje pusėje.
- Laikykite galvą tiesiai, o pirštų galiukus pridėkite ties pakaušiu. Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pirštais spauskite kaukolės pagrindą, priešindamiesi spaudimui galva. Atsipalaiduokite ir pakartokite tai keletą kartų.
- Rankas laisvai padėkite ant kelių. Įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, kiek įmanoma labiau atpalaiduodami apatinį žandikaulį. Stipriai įkvėpkite burna ir iškelkite apatinį žandikaulį į priekį, stengdamiesi jį patraukti link viršutinio žandikaulio. Iškvėpdami atverkite burną ir atpalaiduokite žandikaulį.
- Vėl giliai įkvėpkite per burną ir patraukite apatinį žandikaulį į priekį, stengdamiesi jį priartinti prie viršutinio žandikaulio. Iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės.
- Giliai įkvėpkite. Uždėkite nykščius ant kaktos taip, kad nykščiai remtųsi į smilkinius. Pradėkite stumti galvą į viršų nykščiais, tuo pačiu metu stumdami galvą žemyn. Iškvėpdami atpalaiduokite pirštus ir leiskite galvai atsiremti į krūtinę. Atlikite tai du kartus.
- Įkvėpkite ir surakinkite pirštus ties pakaušiu. Iškvėpkite ir tuo pačiu metu stumkite galvą žemyn.
- Išskėskite pirštus. Rankas laisvai padėkite ant kelių. Pakelkite galvą, ištiesinkite pečius ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Dar kartą pabrėžiame: šie pratimai padeda palengvinti simptomus, bet jokiu būdu nėra ligos gydymo priemonė. Naujai atsiradusio ar pasikartojančio galvos skausmo neignoruokite ir kreipkitės į šeimos gydytoją, kuris padės išsiaiškinti skausmo atsiradimo priežastį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.