Pirties nauda organizmui: kaip karštis veikia širdį, imunitetą ir savijautą
Pirtis daugeliui asocijuojasi su atsipalaidavimu, šiluma ir poilsiu, tačiau jos poveikis organizmui yra kur kas sudėtingesnis. Aukšta temperatūra sukelia visą grandinę fiziologinių reakcijų – nuo suaktyvėjusios kraujotakos iki hormoninių pokyčių. Specialistai teigia, kad tinkamai naudojama pirtis gali tapti naudingu sveikatinimosi ritualu, padedančiu sustiprinti organizmą ir pagerinti savijautą.
Vos tik patekus į karštą pirties aplinką, kūnas pradeda aktyviai reaguoti į temperatūros pokyčius. Kraujagyslės išsiplečia, pagreitėja kraujo cirkuliacija, o širdis ima dirbti intensyviau. Toks procesas primena fizinį krūvį – organizmas dirba aktyviau, kad galėtų reguliuoti kūno temperatūrą. „Kaitinantis pirtyje aktyvuojama simpatinė nervų sistema, taip pat išsiplečia kraujagyslės, suaktyvėja kraujotaka, dalis kraujo suteka į periferiją. Pirtis sukelia panašų efektą kaip vidutinio ar didelio intensyvumo fizinė veikla, nes kaitinantis, širdis intensyviai dirba ir turi greičiau varinėti kraują. Pagal širdies susitraukimo dažnį, tai prilygsta kardiotreniruotei“, – pasakoja vaistininkė Laura Strašauskaitė.
Kūnui bandant atsivėsinti, pradeda intensyviai veikti prakaito liaukos. Per odą pasišalina šilumos perteklius, o kartu su prakaitu iš organizmo pašalinama įvairių medžiagų. Skaičiuojama, kad prakaituojant gali pasišalinti apie keliasdešimt skirtingų junginių, susidarančių medžiagų apykaitos metu.
Be to, karštis skatina ir hormoninius pokyčius. Pirmosiomis minutėmis organizmas gali išskirti streso hormoną dinorfiną, tačiau po kurio laiko ima didėti endorfinų – vadinamųjų laimės hormonų – kiekis. Būtent dėl šios priežasties daugelis žmonių po pirties jaučiasi atsipalaidavę, pagerėja jų nuotaika ir sumažėja įtampa.
Reguliarus lankymasis pirtyje gali būti naudingas ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Ilgalaikiai moksliniai tyrimai, atlikti Suomijoje, parodė įdomų ryšį tarp pirties lankymo dažnumo ir širdies ligų rizikos. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie saunoje lankosi kelis kartus per savaitę, rečiau susiduria su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tuo tarpu tie, kurie pirtyje lankosi labai dažnai – net keturis ar daugiau kartų per savaitę – gali turėti dar mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų.
Dar viena svarbi pirties savybė – jos poveikis imunitetui. Padidėjusi kūno temperatūra aktyvina tam tikrus apsauginius organizmo mechanizmus. Šiluma skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie padeda kovoti su virusais ir bakterijomis. Mokslininkų teigimu, net trumpas buvimas pirtyje gali paskatinti imuninės sistemos aktyvumą ir padėti organizmui greičiau susidoroti su infekcijomis.
Ne mažiau svarbus ir pirties poveikis raumenims bei bendrai savijautai. Karštis atpalaiduoja įsitempusius raumenis, todėl sumažėja skausmas po intensyvaus fizinio krūvio. Dėl pagerėjusios kraujotakos raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl greičiau atsistato. Būtent dėl šios priežasties pirtis dažnai rekomenduojama sportuojantiems žmonėms ar patiriantiems didesnį fizinį krūvį.
Tačiau specialistai primena, kad pirtis nėra visiškai nekaltas malonumas. Aukšta temperatūra gali būti rimtas iššūkis organizmui, todėl svarbu laikytis saiko. Per ilgas buvimas pirtyje gali sukelti skysčių netekimą, galvos svaigimą ar širdies ritmo sutrikimus, ypač žmonėms, turintiems sveikatos problemų.
Ypač atsargiai pirtimi turėtų naudotis žmonės, sergantys širdies ligomis, turintys kraujospūdžio svyravimų ar vartojantys tam tikrus vaistus. Kai kurie medikamentai gali paveikti organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą arba sustiprinti skysčių netekimą, todėl prieš lankantis pirtyje verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Ne mažiau svarbu ir tai, kas vyksta po pirties. Organizmui reikia laiko atsistatyti, todėl rekomenduojama pamažu atvėsti, išgerti vandens ir papildyti skysčių atsargas. Po pirties taip pat patariama vengti skersvėjų ir staigių temperatūros pokyčių, nes jie gali padidinti peršalimo riziką.
Pirtis gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir pasirūpinti savo sveikata, tačiau svarbiausia – ją naudoti atsakingai. Klausantis savo kūno signalų ir laikantis saiko, šis senas tradicinis ritualas gali tapti ne tik maloniu poilsiu, bet ir vertingu sveikatos stiprinimo įpročiu.
Ramūnas D. – Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorius, rašantis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius. Savo straipsniuose jis dalijasi praktiškais patarimais, padedančiais stiprinti sveikatą ir gerinti savijautą.