„Dabar tai jau savaitgalį atsimiegosiu už visą savaitę“, – po neišmiegotų naktų yra sakęs ne vienas. Ar tikrai savaitgalį galime grąžinti miego skolą ir kompensuoti neišsimiegojimo trūkumą? Gydytoja neurologė Dalia Matačiūnienė sako, kad vadinamasis atsimiegojimas už praėjusių naktų miego trūkumą turi pagrindo.
Miego skola ir jos grąžinimas
Gydytoja neurologė Dalia Matačiūnienė paaiškina, kad ilgesnį laiką miegoti nepakankamai nėra sveika. Anot jos, dauguma žmonių miega septynias–devynias valandas per parą, tačiau kartais dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, darbo projektų ar egzaminų, miegama tik penkias ar šešias valandas.
„Faktas, kad ilgesnį laiką miegoti nepakankamai nėra sveika. Dažniausiai žmonės miega septynias–devynias valandas per parą. Tai jau individualu. Tačiau būna, kad žmonės dėl tam tikrų priežasčių, pavyzdžiui, darbo projektų, egzaminų, miega po kokias penkias ar šešias valandas. Miego trūkumą, anglai tai dar vadina miego skola, galima iš dalies kompensuoti. Kaip ir visas skolas, taip ir neišmiegotas valandas reikėtų kuo greičiau atiduoti ir nelaukti savaitgalio. Pavyzdžiui, vieną naktį per trumpai miegojome, tai jau kitą dieną reikėtų nueiti miegoti valandą dviem anksčiau. Galima ir dienos metu nueiti pogulio kokiai valandai“, – paaiškina gydytoja.
Savaitgalio „atsimiegojimas“: rizika ritmo sutrikimui
Vis tik neurologė pataria neišsimušti iš įprasto savo miego režimo ir paaiškina apie savaitgalių atsimiegojimo rizikas.
„Jeigu per darbo dienas sukaupsime didelę miego skolą, pavyzdžiui, kokias penkias ar daugiau valandų, ir savaitgalį kelsimės vietoje septintos ryto kokią dvyliktą dienos, gali būti, kad išsimušime iš miego ritmo. Sekmadienio vakare tada nereikia stebėtis, kad gali būti sunku užmigti įprastu metu“, – sako D. Matačiūnienė.
Miego trūkumo pasekmės sveikatai
Pasak neurologės, atlikti tyrimai parodė, kad geriau vadinamąją miego skolą atiduoti, nei neatiduoti ir miegoti per mažai, nes miego trūkumas didina mirties riziką.
Be to, per trumpai miegant atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų, nutukimo, cukrinio diabeto rizika. Pastebėta, kad neišsimiegojęs žmogus labiau linkęs valgyti greituosius angliavandenius, nesveiką maistą, jau neminint dėmesio koncentracijos sumažėjimo ir irzlumo.
„Kartais būna taip, kad po vienkartinio neišsimiegojimo žmogus pajunta savotišką euforiją, nes išsiskiria daugiau adrenalino. Pastebėta, kad po prastai miegotos nakties neverta eiti apsipirkinėti, lankytis lošimo namuose, nes tada sunkiau įvertinti rizikas ir žmogus gali priimti neracionalius sprendimus“, – pataria D. Matačiūnienė.
Per ilgo miego pavojai
Tiesa, gydytoja pabrėžia, kad per trumpas miegas yra net mažiau žalingas už per ilgą miegą, turėdama mintyje dvylika valandų ir net ilgiau trunkantį miegą.
„Per ilgas miegojimas dažniausiai signalizuoja, kad kažkas negerai su sveikata. Jeigu žmogus nuolat miega daugiau nei dešimt valandų, reikėtų tikrai pasirodyti gydytojui. Be to, per ilgas miegas yra vienas dažniausių galvos skausmo provokatorių“, – pasakoja gydytoja.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.