Moksliniai tyrimai atskleidė, kad žmogaus biologinį amžių galima sumažinti pasitelkiant specialią mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius. Naujausias eksperimentas su moterimis parodė stulbinančius rezultatus: griežtai laikantis gydytojų rekomendacijų, įmanoma atjaunėti net iki 11 metų. Sužinokite, kokie maisto produktai ir įpročiai padeda kovoti su ankstyvu senėjimu bei odos pigmentacija.
Kaip vyko eksperimentas
Tyrime dalyvavo šešios 46–65 metų amžiaus moterys. Du mėnesius jos laikėsi gydytojų rekomendacijų, kurios apėmė specialią dietą, miego režimą, fizinį aktyvumą ir atsipalaidavimo praktikas.
Eksperimento pabaigoje atlikti kraujo tyrimai parodė stulbinančius rezultatus: penkių iš šešių dalyvių biologinis amžius sumažėjo. Priklausomai nuo to, kaip tiksliai buvo laikomasi rekomendacijų, atjaunėjimas svyravo nuo vienerių iki 11 metų, vidutiniškai pasiekiant 4,6 metų sumažėjimą.
Svarbu pažymėti, kad nė vienai iš dalyvių nepavyko 100 proc. laikytis visų nustatytų taisyklių. Tačiau net ir dalinis programos laikymasis davė reikšmingų rezultatų, įrodydamas, kad net nedideli pokyčiai gali turėti didelės įtakos.
Gydytojo patarimai: maisto produktai, padedantys sulėtinti senėjimą
Eksperimente dalyvavusių moterų mityba buvo prisotinta natūralių produktų, kuriuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Jų kasdienį valgiaraštį sudarė:
- lapiniai žalumynai (špinatai, rukola) – 2 puodeliai;
- kryžmažiedės daržovės (kopūstai, ridikai, ropės) – 2 puodeliai;
- spalvotosios daržovės – 3 puodeliai;
- moliūgų ir saulėgrąžų sėklos – po ketvirtadalį puodelio;
- burokėlių – 2 vnt.;
- kepenys (nedideliais kiekiais);
- kiaušiniai – 5–10 vnt. per savaitę.
Be to, dalyvės kasdien vartojo maisto produktus, kurie reguliuoja genų raišką ir palaiko DNR metilinimo procesus. Tai buvo šie maisto produktai:
- 1/2 puodelio miško uogų;
- 2 skiltelės česnako;
- 2 puodeliai žaliosios arbatos, užplikytos 10 min.;
- 3 puodeliai uolongo arbatos, užplikytos 10 min.;
- pusė arbatinio šaukštelio rozmarino;
- pusė arbatinio šaukštelio ciberžolės.
Gyvenimo būdas ir papildomos rekomendacijos
Be mitybos, dalyvės laikėsi ir papildomų rekomendacijų, kurios prisidėjo prie biologinio amžiaus mažinimo:
- vartojo probiotikus ir fitonutrientus, kurių sudėtyje yra žalumynų, jūros dumblių ekstraktų ir virškinimo fermentų;
- išgerdavo 8 stiklines vandens per dieną;
- kasdien bent 30 minučių užsiėmė fizine veikla;
- praktikavo kvėpavimo pratimus;
- miegojo bent 7 valandas per parą;
- laikėsi 12 valandų pertraukos tarp paskutinio valgymo ir pusryčių.
Nors dalyvėms nepavyko visiškai laikytis visų rekomendacijų, net 82 proc. plano laikymasis lėmė, kad jų biologinis amžius sumažėjo. Tai įrodo, kad subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsis gali gerokai sulėtinti senėjimo procesą ir padėti išvengti ankstyvo senėjimo bei odos pigmentacijos.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.