Nors vitaminai ir maisto papildai tapo neatsiejama daugelio žmonių kasdienybės dalimi, norint pasiekti maksimalią naudą ir išvengti nepageidaujamų šalutinių poveikių, itin svarbu žinoti tinkamą jų vartojimo laiką. Prieš pradedant vartoti bet kokius preparatus, būtina pasitarti su šeimos gydytoju ar vaistininku, kuris įvertins jūsų individualius poreikius, galimą sąveiką su jau vartojamais vaistais ir parinks tinkamiausią dozę bei režimą.
Kokių maisto papildų geriau negerti vakare?
B grupės vitaminai: energijos šaltinis dienai
Iš viso yra aštuoni B grupės vitaminai, kurių kiekvienas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir ląstelių sveikatos palaikyme. Šių vitaminų trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, nuotaikos svyravimais, anemija, silpna pažinimo funkcija, pusiausvyros sutrikimais, tirpimu ar dilgčiojimu galūnėse. Trūkumo priežasčių gali būti įvairių: nuo Krono ligos ir nevisavertės mitybos iki nėštumo ar amžiaus.
B grupės vitaminai paprastai geriami ryte, ypač B12 ir B6. Vitaminas B6, vartojamas vakare, gali trukdyti miegui ir netgi turėti įtakos sapnams. Kadangi B grupės vitaminai skatina energijos gamybą ir stimuliuoja smegenis, jų vartojimas vakare gali apsunkinti organizmo nurimimą ir užmigimą.
Dietologė Lisa Richards teigia: „Vandenyje tirpūs B grupės vitaminai puikiai papildo bet kokį maisto papildų režimą, tačiau juos reikėtų vartoti ryte arba dieną. B grupės vitaminų nereikėtų vartoti vakarais, nes pagrindinė jų funkcija – paversti maisto medžiagas energija. Todėl jų vartojimas vakare gali sutrikdyti arba slopinti miegą.“
Vitaminas D ir kalcis: sėkmingam įsisavinimui ir miegui
Pastaraisiais metais vitamino D vartojimas ženkliai išaugo, ypač šaltuoju metų periodu ir siekiant stiprinti imunitetą. Tyrimai rodo, kad vitaminas D veikia paros ritmą, nes organizmas sieja jį su saulės šviesa. Naktį natūraliai padaugėja melatonino, kuris skatina miegą, o vitamino D vartojimas vakare gali šį procesą sutrikdyti.
Siekiant geriausio vitamino D įsisavinimo, rekomenduojama jį vartoti su maistu. Jei esate iš tų, kurie vakare valgo sočiai, tačiau patiriate miego sutrikimų, apsvarstykite galimybę sočiau papietauti ir vitaminą D išgerti dienos metu.
Kalcis ir vitaminas D yra glaudžiai susiję ir geriau įsisavinami kartu. Tačiau kalcis taip pat konkuruoja su magniu dėl pasisavinimo skrandyje, o magnis yra žinomas kaip mineralas, skatinantis atsipalaidavimą ir gerinantis miegą. Dėl šios priežasties kalcio papildus taip pat verčiau vartoti dienos metu.
Žuvų taukai: venkite virškinimo sutrikimų
Kadangi žuvų taukuose yra daug riebalų, jų vartojimas prieš miegą gali sukelti nemalonių refliukso simptomų, virškinimo sutrikimų ar rėmens. Be to, žuvų taukai geriau pasisavinami su maistu. Todėl patartina juos vartoti tuomet, kai pavalgote sočiau, pavyzdžiui, pusryčių ar pietų metu. Taip užtikrinsite geresnį įsisavinimą ir išvengsite galimų virškinimo sistemos problemų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.