Kodėl magnis toks svarbus jūsų organizmui?
Magnis – mineralas, kurio stoka organizme nėra labai dažna, tačiau itin svarbu užtikrinti optimalų jo kiekį. Tyrimai atskleidžia, kad nepakankamas magnio vartojimas gali reikšmingai padidinti daugelio sunkių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis, uždegiminės ir širdies ligos, insultas, migreniniai galvos skausmai, astma ir storosios žarnos vėžys, riziką.
Be to, magnis yra būtinas kalcio ir kalio pasisavinimui, užtikrinant tinkamą šių gyvybiškai svarbių mineralų funkcionavimą. Šis mineralas taip pat žinomas dėl savo gebėjimo mažinti streso lygį ir palengvinti užmigimą. Taip yra todėl, kad magnis aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, padedančią organizmui nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Magnio vaidmuo raumenų ir širdies veikloje
Ne mažiau svarbus magnis yra ir normaliai raumenų funkcijai. Jis padeda raumenų ląstelėms atsipalaiduoti po susitraukimo. Kai magnio trūksta, raumenys gali per stipriai susitraukti, sukeldami nemalonius mėšlungius ir spazmus. Širdis, būdama ypatingas raumuo, taip pat labai priklauso nuo pakankamo magnio kiekio. Šis mineralas padeda palaikyti stabilų širdies ritmą ir apsaugo nuo aritmijos.
Kaip užtikrinti pakankamą magnio kiekį?
Džiugu, kad pakankamą magnio kiekį įmanoma gauti ir iš maisto, jei į savo racioną įtrauksite magniu turtingų produktų. Šio vertingo mineralo gausu moliūgų sėklose, lašišoje, migdoluose, žemės riešutuose, razinose, avinžirniuose ir ispaninio šalavijo (čija) sėklose. Puikūs magnio šaltiniai yra ir vaisiai: bananai, avokadai, kiviai, džiovintos figos. Nepamirškite ir daržovių, tokių kaip špinatai, kurie taip pat aprūpins organizmą magniu. Tačiau svarbu žinoti, kad organizmas pasisavina tik apie 30–40 procentų maiste esančio magnio.
Kada reikalingi magnio papildai ir kaip juos vartoti saugiai?
Jeigu gydytojas kraujo tyrimais nustatė magnio trūkumą, registruota dietologė Bianca Tamburello pataria pirmiausia pakoreguoti mitybą ir tik tuomet apsvarstyti maisto papildus.
Iš subalansuotos mitybos gausite ne tik magnio, bet ir kitų gyvybiškai svarbių vitaminų bei mikroelementų.
Vis dėlto, net ir su magniu galioja taisyklė „gero po truputį“. Per didelis magnio kiekis gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip viduriavimas, pykinimas ir skrandžio skausmai. Todėl renkantis papildus būtina atsižvelgti į individualų poreikį ir neviršyti rekomenduojamų dozių. Suaugusiems rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 350 mg magnio papildų per dieną.
Amerikiečių mitybos gairės nurodo, kad 31 metų ir vyresni vyrai turėtų gauti 420 mg magnio per dieną (iš maisto arba kartu su papildais). B. Tamburello pabrėžia: „Svarbu pažymėti, kad magnio papildo paros norma (350 mg) yra mažesnė už bendrą rekomenduojamą magnio paros normą (420 mg), nes šio mineralo taip pat gauname su maistu ir gėrimais.“ Pasak dietologės, organizmo reakcija į magnį gali skirtis priklausomai nuo to, ar jis gautas su maistu, ar su papildais.
„Magnio papildai tinka ne visiems, todėl prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su gydytoju“, – įspėja Bianca Tamburello.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.