Žinomas sveikatos patarėjas Toby Kingas atskleidė penkis iš pažiūros nekenksmingus maisto produktus, kurie gali smarkiai paveikti jūsų miego režimą ir net sutrikdyti nakties ramybę. Miego kokybė yra gyvybiškai svarbi bendrai savijautai, o tai, ką valgome prieš miegą, turi didžiulę įtaką mūsų poilsiui. Jei einate miegoti tarp 21 ir 23 valandos, kaip ir daugelis, labai svarbu atsižvelgti į mitybą likus porai valandų iki miego, kad išvengtumėte blaškymosi visą naktį.
„Visi esame girdėję kalbas apie tai, kad tam tikras maistas gali sukelti košmarus, tačiau tai, ką valgote prieš miegą, gali turėti įtakos ne tik jūsų sapnams, bet ir visai miego kokybei“, – perspėja T. Kingas. Daugelis išmintingų žmonių jau vengia kofeino ir saldžių užkandžių prieš miegą, tačiau, pasak specialisto, daugybė kitų maisto produktų, kurie gali atrodyti nekaltai, iš tiesų gali sugadinti jūsų miegą.
Svogūnai
Nors svogūnai yra daugelio patiekalų pagrindas, jie gali būti netikėtas sutrikusio miego kaltininkas. Dėl juose esančių medžiagų gali kamuoti refliuksas netrukus po vartojimo ir nemalonus pilvo pūtimas. T. Kingas paaiškina: „Svogūnai yra net dviguba bėda, kai kalbame apie miegą. Jei esate jautrūs, geriausia vakare jų visai vengti.“ Šios daržovės gali sudirginti virškinamąjį traktą ir sukelti diskomfortą, trukdantį ramiai užmigti.
Baltymų kokteiliai
Daugeliui sportuojančių žmonių baltymų kokteiliai atrodo kaip idealus pasirinkimas raumenų atstatymui po treniruotės, net ir prieš miegą. Tačiau ekspertas pataria būti atsargiems. Nors jie gali padėti atkurti raumenis, kol snaudžiate, didelis baltymų kiekis gali suaktyvinti medžiagų apykaitą poilsio metu. Mitybos ekspertas įspėja: „Baltymų kokteiliai puikiai tinka raumenų atsigavimui, tačiau saldūs baltyminiai gėrimai gali būti ilgiau virškinami ir gali sutrikdyti jūsų gilaus miego ciklus, todėl kitą dieną jausitės apsnūdę.
Jei geriate baltyminius gėrimus, stenkitės juos gerti dienos pradžioje, kad geriau išsimiegotumėte.“ Tai padės organizmui apdoroti baltymus neapkraunant virškinimo sistemos nakties metu.
Fermentuotos daržovės
Fermentuotos daržovės, tokios kaip kimčiai ar rauginti kopūstai, yra garsios dėl savo naudos žarnyno sveikatai. Jos praturtintos probiotikais ir naudingosiomis bakterijomis, kurios gerina virškinimą. Tačiau, T. Kingas pataria jų vengti prieš miegą. „Fermentuotas daržoves turėtumėte pasilikti ankstyvesniam dienos laikui, nes naktį jos gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo problemas dėl didelio probiotikų ir rūgščių kiekio“, – sako specialistas. Virškinimo sutrikimai gali tapti rimta kliūtimi ramiam miegui.
Brandintas sūris
Brandintas sūris, pavyzdžiui, parmezanas ir kitos kietojo sūrio rūšys, turi specifinių savybių, kurios gali neigiamai paveikti miegą. T. Kingas atskleidžia: „Brandintuose sūriuose, tokiuose kaip parmezanas ir kiti, galima rasti aminorūgšties, vadinamos tiraminu, kuri gali skatinti noradrenalino išsiskyrimą.“ Noradrenalinas yra hormonas, kuris organizme veikia kaip stimuliatorius, suteikdamas energijos pliūpsnius. Toks poveikis, žinoma, yra nepageidaujamas prieš miegą, kai organizmas turėtų atsipalaiduoti ir ruoštis poilsiui.
Juodasis šokoladas
Nors tam tikros juodojo šokolado sudedamosios dalys, pavyzdžiui, magnis, triptofanas ir kakavos flavanoliai, gali būti naudingos organizmui, juodajame šokolade taip pat yra stimuliuojančių medžiagų, dėl kurių jo reikėtų vengti prieš miegą. T. Kingas paaiškina: „Juodajame šokolade yra teobromino, kuris yra natūralus stimuliatorius, o aštriame juodajame šokolade taip pat yra kapsaicino, kuris gali pakelti jūsų kūno temperatūrą ir dėl to naktį galite jaustis prastai.“ Padidėjusi kūno temperatūra ir stimuliuojantis poveikis yra tikri miego priešai.
Maisto produktai ir gėrimai, padedantys saldžiai užmigti
Laimei, egzistuoja ir maisto produktų, kurie gali prisidėti prie kokybiškesnio miego. Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo skrebučiai ar avižiniai dribsniai, skatina serotonino, hormono, kuris gali sukelti mieguistumą, išsiskyrimą. Kalakutienoje gausu triptofano – aminorūgšties, didinančios melatonino gamybą, kuri yra atsakinga už miego reguliavimą.
Riebios žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, taip pat gali padėti reguliuoti miego ciklus. Riešutai yra natūralus melatonino šaltinis, o kai kuriuose, pavyzdžiui, pistacijose, jo yra ypač daug. Migdoluose esantis magnis padeda atsipalaiduoti raumenims, o bananai, turintys kalio, taip pat prisideda prie raumenų relaksacijos.
Kalbant apie gėrimus, ramunėlių arba pipirmėčių arbatos yra žinomos dėl savo raminamojo poveikio ir laikomos skatinančiomis miegą. Vyšnių sultys taip pat gali būti naudingos, nes jos padeda greičiau užmigti ir sumažina prabudimų skaičių naktį, prisidėdamos prie gilesnio ir nepertraukiamo poilsio.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.