Ar žinote, kad ne visus vitaminus ir maisto papildus rekomenduojama vartoti vakare? Neteisingai pasirinktas vartojimo laikas gali ne tik sumažinti jų veiksmingumą, bet ir sutrikdyti jūsų miegą ar virškinimą. Prieš pradedant vartoti bet kokius preparatus, visada geriausia pasitarti su šeimos gydytoju. Jis tinkamai įvertins jūsų sveikatos būklę, atsižvelgs į jau vartojamus vaistus ir patars dėl tinkamos dozės bei vartojimo režimo.
B grupės vitaminai: energijos šaltinis, kuris gali trukdyti miegui
Iš viso yra 8 B grupės vitaminai, kurių kiekvienas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant energijos gamybą ir ląstelių sveikatą. Jų trūkumas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip Krono liga, nevisavertė mityba, nėštumas ar amžius. Trūkstant B grupės vitaminų, gali pasireikšti nuovargis, nuotaikos pokyčiai, anemija, silpnėti pažinimo funkcija, kamuoti silpnumas, pusiausvyros problemos, rankų, kojų ar pėdų tirpimas ir dilgčiojimas.
B grupės vitaminus, ypač B12 ir B6, paprastai rekomenduojama vartoti ryte. Jei vartojamas vakare, vitaminas B6 gali sutrikdyti miegą ir paveikti sapnus. B grupės vitaminai skatina energijos gamybą ir stimuliuoja smegenis, todėl gali trukdyti organizmui nurimti naktį. Nors vandenyje tirpūs B grupės vitaminai gali būti vartojami vakare, didesnė nauda bus, jei juos gersite ryte, geriausia per pusryčius.
Dietologė Lisa Richards teigia: „Vandenyje tirpūs B grupės vitaminai puikiai papildo bet kokį maisto papildų režimą, tačiau juos reikėtų vartoti ryte arba dieną. B grupės vitaminų nereikėtų vartoti vakarais, nes pagrindinė jų funkcija – paversti maisto medžiagas energija. Todėl jų vartojimas vakare gali sutrikdyti arba slopinti miegą“.
Vitaminas D ir Kalcis: dienos šviesos ir ramybės harmonija
Pastaraisiais metais labai išaugo vitamino D vartojimas. Manoma, kad jis padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų, o šaltuoju metų periodu jis ypač rekomenduojamas kraštų, kuriuose retai šviečia saulė, gyventojams.
Tyrimai rodo, kad vitaminas D veikia paros režimą, nes organizmas susieja jį su saulės šviesa. Naktį natūraliai padaugėja melatonino, kuris skatina miegą, todėl vitamino D vartojimas vakare gali sutrikdyti jūsų poilsį.
Visgi, kad vitaminas D būtų gerai įsisavintas, reikia gerai pavalgyti. Jei mėgstate sočias vakarienes, bet pastebite, kad vakare sunku užmigti, galbūt vertėtų rinktis sotesnius pietus ir vitaminą D gerti dienos metu. Kalcis ir vitaminas D yra glaudžiai susiję ir geriau pasisavinami kartu. Be to, kalcis konkuruoja su magniu dėl pasisavinimo skrandyje, o magnis yra žinomas dėl savo gebėjimo skatinti miegą ir atsipalaidavimą. Todėl kalcio papildus taip pat verčiau gerti dieną.
Žuvų taukai: venkite virškinimo diskomforto
Kadangi žuvų taukuose yra daug riebalų, jų vartojimas prieš miegą gali sukelti refliukso simptomus – virškinimo sutrikimus ir rėmenį. Žuvų taukai geriau pasisavinami kartu su valgiu. Tai dar viena priežastis, kodėl juos patartina vartoti tuomet, kai pavalgote sočiai, geriausia ryte arba dienos metu.
Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, siekdami geresnės savijautos ir kokybiško miego. Svarbu prisiminti, kad kiekvieno organizmas yra individualus, todėl individualūs poreikiai gali skirtis. Pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, kad sužinotumėte, kas geriausia būtent jums.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.